运动锻炼如何避免痉挛和腹痛

众所周知，适度的运动让我们的身心更加健康。那么在运动锻炼的时候，你找对合适的方法了吗？下面我们针对运动中可能出现的一些小问题，从专业的角度，给你准确的解答。

一、运动时肌肉痉挛的预防

肌肉痉挛是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象，运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头肌．其次是足底屈趾肌。痉挛主要与寒冷刺激；电解质丢失过多；肌肉连续快速收缩而放松不够；疲劳过度有关。

征象：痉挛的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛所涉及的关节，屈伸功能有一定的障碍，发生肌肉痉挛后不能坚持参加训练。发作常可持续数分钟。

肌肉痉挛的应急处理：总体原则是以相反的方向，持续牵拉痉挛的肌肉。牵拉时用力要均匀、缓慢，防止造成肌肉拉伤。

(1)小腿三头肌痉挛时．伸直膝关节，用力将踝关节充分持续背屈。也可由同伴帮助实施，并配合按压委中、承山、涌泉等穴。

(2)足部屈拇肌和屈趾肌痉挛时，用力将足或足趾背屈。

预防措施：1．充分做好准备活动习，放松肌肉。2．夏季运动要注意补充液体和电解质，冬季训练要注意保暖。3.剧烈运动后，出汗和体温很高，不能立即游泳；4.感到很疲劳或饥饿时不宜进行训练。

二、运动中腹痛的预防

腹痛是运动过程中一种常见的症状，在中长跑等运动中发生率较高．其中三分之一的人查不出原因，而仅与运动训练有关。引起运动中腹痛的原因，从总体来看，基本可分为原因不明但与训练有关的运动性腹痛、腹腔内疾病和腹腔外疾病。

运动性腹痛的诱发因素：

1、平时运动训练强度低；

2、训练前准备活动不充分；

3、身体情况不佳、劳累、精神紧张；

4、运动时呼吸节奏不好，速度太快；

5、饥饿状态下参加剧烈训练和比赛等。

运动中腹痛的处理：

1.对于腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原因进行治疗。

2．对于仅在运动时加快速度后才出现的腹痛先要加强身体素质训练。

3．运动中出现腹痛后．可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与动作的节奏；必要时用手按压疼痛部位．弯腰跑—段距离，般疼痛可消失，如仍然疼痛，应暂时停止运动，口服阿托品、颠茄片等解除痉挛的药物。针刺或按压足三里、内关等穴位，进行腹部热敷等。如无效需请医生处理。

运动中腹痛的预防：

1．遵守科学训练的原则，要循序渐进地增加运动量，加强全面身体训练．提高生理机能。体能训练中要调整好动作与呼吸节奏．合理地分配运动速度。

2．运动前要充分做好准备活动。

3．合理安排膳食，运动训练前不宜吃得过饱，不大量饮水、特别是冲饮．不吃平时不习惯的食物：不要在饥饿状态下进行锻炼；餐后1．5小时后才能参加运动。