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这可能是关于跑步运动最全的分析贴
跑步的意义到底在哪里？
小囚觉得
跑步的意义并不是告诉别人我跑得多快、多远
而是一种改变
跑步会改变人的气质，让人的目光变得更加长远
在跑步中，你会看到不同的人
你才能了解到，并不是每个人都按照你的方式在生活
心胸也会变得更宽广
当然跑步有它最基本的使命
当然是健身啦！
健身可以说是保持青春的动力和源泉嘛
那么
跑步都有哪些有益身心的作用呢？
小囚给你梳理一下
1.保持良好视力
每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。
2.保持正常血压
每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。
3.增强生理机能
每周燃烧至少大卡(相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。
4.锻炼骨骼
在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
5.思维敏捷
研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。
6.头脑更灵活
美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。
7.睡的香
失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。
8.鼾声少
瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。
9.呼吸自如
研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。
10.寿命更长
一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。
看了跑步有这么多好处
囚友们是不是迫不及待的跃跃欲试啦
别着急！
没有准备跑步装备，怎么能轻易上路？
如何像一个跑步专业人士那样拉风
下面这些装备作为一个专（装）业（逼）跑步者必不可少
跑鞋、速干裤、速干T恤、速干T恤长袖、运动背心、短裤、运动裤、运动外套、运动羽绒、腰包/臂包、魔术头巾、遮阳帽、墨镜、运动手表、音乐设备、跑步内衣、运动手套、跑步袜子！
你是不是已经懵逼了
其实
如果当你跑步时间够长的话，你就会发现
这些装备，真正在用的也就是那双跑鞋、那条短裤、那件背心！
但是针对这些装备的选择，小囚还是要叨叨几句
（囚友们按需自选）
速干装备
紧身速干装备是很有必要的，尤其是秋冬季节，跑步出汗后，如果你穿的是棉线的衣服，很容易着凉，而速干就很容易解决这一问题，最重要的是：紧身速干可以凸显身材、身材、身材！当然选择的时候一定要选择薄款的，厚了也就不速干了！
运动背心
真心好用，尤其是美女们，不但可以自信的晒身材，而且还可以减少因为衣服太多造成的太热！当然材质还是速干的好。为了避免太透明，选择深色厚点的还是蛮重要的。
短裤
夏天短裤是必备的，当然，选择短裤也是有要求的。比如夏天选择的短裤最好是双层的，内层紧身衣，外层透气速干。当然还要有一条单层速干短裤，春秋时期穿速干裤时候用的。
运动套装
准备一套颜色鲜艳的棉线的运动外套也是很有必要的，尤其是速度不是很快的路跑，深秋初冬时的跑步，里面速干外面运动外套，也是个不错的选择。
腰包/臂包
这个几乎是一年四季都必须的，可以用来放钥匙、手机、零钱等，如果你是一个追求速度型选手，那么就买一个窄的，可以与身体切合度高的腰包，如果你是一个稳重型，出门带很多东西的，那么你就选择一个大点的腰包，虽然跑起来会有点晃，但是好在装东西多。
运动手表
可以很好的记录你的运动数据，让你对自己的身体状况了如指掌，当然有些手机软件也有部分功能，但是运动手表相对功能更实用点。如果你对运动数据的掌握要求的不是那么苛刻，一部手机也是可以搞定的，而且手机还可以充当音乐设备。
跑步内衣
首选舒适度高的，速干的，不会因为出汗而与身体摩擦造成损伤的，这样穿起来体感会好一点，跑步也会没有什么后顾之忧。
其他装备
遮阳帽就不用多说了，白天跑步几乎必备。魔术头巾功能不少，既可以当围脖还能当毛巾，着实好用。墨镜是装酷自拍利器，少了它怎么能行。跑步手套，冬天必备，夏天装13，自拍利器。跑步袜子，加厚，耐磨，跑起来的确感觉要好很多。运动羽绒，深冬必备，防寒保暖，慢跑中最佳拍档。
好像忘了什么？
哦，对，把最重要的跑鞋给丢了
说到跑鞋的选择
先来了解一下跑鞋
跑鞋主要由3部分构成
上部就是鞋面，一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，这一层对跑者的作用是透气、包裹和稳固脚踝与脚跟。
中底是跑鞋的缓震核心，也是整个跑鞋的核心——中底起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击，并在脚离地时给与人体一定的弹性反馈（也就是常说的回弹）。
外底（大底）是直接接触地面的部位，最主要的功用是提供足够的摩擦力以保持跑者发力时的稳定型。
有了对跑鞋的了解，小囚我也是有一些择鞋标准
首先，作为一名外貌协会，鞋子的外观一定要能入我的法眼。
不够骚气的鞋直接PASS掉（明骚、闷骚都可以）
其次当然是实用效果啦
跑鞋就像女朋友怎么能中看不中用呢！
所以关于鞋子的实用性，小囚我会从以下几个方面来考量
抓地
缓冲
耐久
舒适
轻量
透气
最近小囚入手了一双心动不已的新款跑鞋，这款跑鞋还针对过度内旋有很好得帮助。
可能有囚友不明白，我来科普一下。
正常跑姿
内旋不足
过度内旋
足内旋（pronation）是指在行走和跑步时脚部自然向内旋转的过程。在行走和跑步的时候，大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋足内旋产生于脚踝下面的距下关节。它发生在脚部由着地到蹬地一系列步态周期动作中的最初。当您行走或跑步时，足内旋可帮助减轻脚部触地时所产生的震动。不具备足内旋能力的人在跑步时，每一步所产生的撞击力都会传输到腿部，并对小腿的正常运动产生影响。
足内旋本身是一种正常的动作，它是脚部为了防止脚内侧足弓受伤害而自然产生的一系列缓冲动作。但是，长期的过度内旋或内旋不足都有可能引起跑步时的障碍，危害到人体健康。
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