真诚发问长期熬夜的危害到底有多大

真的很想知道～经常晚上十二点后睡觉到底对身体有多大危害？电影《机械师》长期熬夜危害真的很大吗？养生之道：保证睡眠时间和质量

知友

倩Sur（医学话题下的优秀答主7.2w+赞同）

我们??有1/3的时间花在睡觉上。假如?个?能活到78岁，那么其中有26年是?来睡觉的。我们为什么会需要这么?的睡眠时间呢？这是因为?体在进?学习和?作活动后，?脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵?，?作能?下降等。

以?脑疲劳产?的机制为例，?脑在进?活动时，能源物质如三磷酸腺苷和?能磷酸化合物分解和消耗，同时进?合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于?质功能活动的强度和持续时间。?强度?时间的?质功能活动，将导致分解、消耗的速度和数量超过合成和恢复。

?旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，?脑?质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响?脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养?之道。

德国的哲学家亚瑟·叔本华有这样?段令?玩味的语句「睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈?，?付愈按时，偿清的?期就推得逾迟。?旦我们的睡眠利息?付的不按时或者利息率不够，就会对我们的身体健康状况造成危害，离死亡时回收全部的资本越来越近。」

睡眠，即是活着需要付出的利息，「利息率?」可理解为保证时?充?，「?付按时」可理解为不熬夜，早睡早起。如此以来，就可以推延?命终?，被收回资本的那?刻。

我们知道，正常?童的睡眠时间为10?时，普通成?应满???时。睡眠时间不?或失眠时，就会严重影响?脑的合成和恢复过程。??脑是?的CPU，?旦?脑的休息和恢复不能饱?，身体各个部分的零件都会出现问题。不充足的睡眠时间的危害：

?先，?整体的免疫?会下降，更容易受到感染或者?病。

其次，尤其容易产?内分泌紊乱，引发癌症、?脏病、糖尿病、肥胖等。

对消化系统也有易引发胃?管反流、胆囊疾病等危害作?。

还可对?肤状况产?影响，使?体更容易患上脂溢性?炎，甚?还会导致视?的下降。

除充?的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是?分重要的。事实上，睡眠周期由?快速动眼周期和快速动眼周期组成。

??快速动眼周期?分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，?的夜间睡眠，?般分为5到6个周?复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。占整个睡眠时间?约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作?甚微，?只有进?深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较?作?。因此我说要保证睡眠的质量。古?有话说「吃药?服，不如独宿?夜」。

现如今，?们由于各种?活需要，会与室友，家?等?起同住。尤其是在合住的宿舍中，由于作息规律、?活习惯等存在个?差异，许多?抱怨说??的睡眠质量受到了很?的影响。?对此种情况下，?先应尝试建?良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下，应努?控制??焦虑、急躁的情绪，并采取?段隔离不利于?身睡眠的因素，如采?带?塞、眼罩、使?遮光窗帘等措施。

为什么有的人会成为特「困」户？

①睡前进?过量、进??辣油腻甜腻、过多饮?，都会加重身体负担，?脑休息了，但是身体还在加班加点?作，当然不能休息好；

②睡眠时间选错，?脑有??的?物钟，在光线变暗的夜间，松果体分泌褪?素促进睡眠，?般在22点?凌晨3点处于分泌?峰，如果这个时间段有活动，就会影响?脑休息；

③睡眠中多梦、易醒、?睡浅、噪??扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性，也会让?脑得不到休息。

以上原因机会促使特「困」户诞?，追其根本就是拖?健康的睡眠太多了！

非必要情况尽量顺应生物钟

知友

六层楼（医学话题下的优秀答主1.9w+赞同）

很多?都认为???颗脑袋两颗肾，鲜活的身体可劲?造。其实，那些?时间换钱的年轻?后来都陆陆续续……唉，不说了，惨不忍睹。

17年的诺?尔奖你们都看过了吗？三位美国?爷?实际?动向你证明了熬夜的危害，?家可是有理有据的向世?证明了熬夜会对身体造成多少的损害，这要?什么脏器排毒理论科学得多。

他们发现了?体控制昼夜节律的分?机制，这就意味着我们每个?的「?物钟」是与?俱来的，?身也有调节的能?，偶尔熬夜?次，身体还好调节，如果经常这样，那就完蛋了，肯定就胖起来了，?糖?脂的结果会给你颜?看看，这样继续下去，你慢慢会发现??变傻了，对，这不是错觉，是你真的变傻了！

电影《机械师》

你说不就是熬个夜吗？值当的说这么严重的话吗？

抱歉，我不是吓唬你，该睡觉的时候不睡觉，就是有这么?危害，道理我给你讲讲：到了该睡觉的时候，?脑的神经突触细胞也都洗洗睡了，可是你偏不，坚持要熬夜，?他个通宵达旦，这个时候就需要强?把那些神经细胞唤醒，让它们?作，如果?作的不给?，还要把咖啡，红?往上整……

这?整不要紧，?脑当中的城管发现本应该睡觉的细胞?晚上的还在私?出摊?，这不是乱了规矩吗？

必须??清除掉，所以那些半夜加班?的神经突触细胞慢慢就被清除掉了，这样?来你的?脑当中能?活?的细胞就会越来越少……然后你就变得越来越迟钝了，熟悉?年痴呆症（阿尔茨海默病）的?应该对这套理论很熟悉，因为它们的套路?样，所以，你们摸着脑袋问问?期熬夜的??，是不是变笨了？

电影《机械师》

诶，你别哭啊！这还不算完熬夜的危害还有不少。熬夜的时候都得睁着眼吧？

废话，闭着眼能算熬夜啊？夜间使?电脑、?机、电视等基本上是常事?，在昏暗的环境?，屏幕发出刺眼的光，你瞪?双眼盯着屏幕，不管是看球，还是?作，总之，常常忘记眨眼。就这样?个简单的动作就?以导致?系列眼部疾病，眼睛发?，瘙痒，红肿，?觉得有异物……你就说有没有吧？

熬夜的时候不爱动吧？?乎没?到什么?熬夜搞运动的，?多数?不是坐着就是躺着，反正怎么舒服怎么来，恨不得上厕所都能原地解决……这就是?较?的问题了，?期熬夜伏案?作或学习导致肌??骼?期处在固定姿势很容易造成肌?紧张和劳损，多少做做拉伸动作都可以缓解，可是吧，?多数?就是懒得动。那就只能多喝点??了，这样最起码去上厕所的时候可以活动?下。

电影《机械师》

大家关心的问题：虽然熬夜，但是睡眠时间?够总没什么问题吧？

虽然睡得晚，但是睡眠时间基本保证了?个?时，这?点基本上还算可以……但是?期?物钟受到这样的影响，相当于??的?活习惯?直跟??的?物钟较劲。

如果是在这种完全可以??选择的情况下，当然还是建议可以11点左右睡觉，早上7、8点左右起床，保证充?的睡眠，同时也符合?多数?的?物钟。

说了这么多，也不是想要吓唬?家，毕竟有些?作就真的需要熬夜，?如：医?，警察，酒吧DJ等（确实需要夜间?作的职业还挺多的……），但是，?六说句实话，如果能接受这种种损害，那建议您扛住，是条汉?，如果您并不是必须要熬夜，那也别硬扛，对??好?点?……

??漫?，活着要紧。

纪录片《睡眠十律》

「清晨型」与「夜晚型」存在差异

知友

壹心理（心理学话题下的优秀答主赞同）

晚睡对本身属于「夜型?」的身体危害不?。?晚睡本身，其实也并?什么?杀式的?为，真正对身体危害?的是「没睡够」和「睡眠质量不好」?已。

早在年，?理学家就已经开发出了?套问卷评估法（Morningness-EveningnessQuestionnaire，简称MEQ），?来评估不同的睡眠偏好。?根据研究结果显示，?共分为：

1.绝对「夜晚」型（?睡时间02:00-03:00，起床时间10:00-11:30）

2.中度「夜晚」型（?睡时间00:45-02:00，起床时间08.30-10:00）

3.中间型（?睡时间22:45-00:45，起床时间06:30-08:30）

4.中度「清晨」型（?睡时间21:30-22:45，起床时间05:00-06:30）

5.绝对「清晨」型（?睡时间21:00-21:30，起床时间04:00-05:00）

电影《机械师》

那么，绝对「夜晚」型和中度「夜晚」型属于整体中的极少数吗？并不。

年，?次MEQ调查显示：在?群中，绝对「清晨」型和中度「清晨”型加起来约占24.7%，?中度「夜晚」型和绝对「夜晚」型加起来约占26.4%，?正常?则占了刚好?半。

?根据进?步的调查结果显示，绝对「清晨」型和中度「清晨」型的?最活跃的阶段是上午，并从中午开始就?路下跌；?中度「夜晚」型和绝对「夜晚」型的?则恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳?平。因此，如果你本身就属于中度「夜晚」型和绝对「夜晚」型，那么晚睡其实会让你的?作能有更好的完成度，早睡反?会限制了你全天的活跃度。

纪录片《睡眠十律》

不过，细?的读者或许会发现，上?提及的只是「没有太?影响」，那就意味着还是会有影响呀！

是的！(〃▽〃)影响不?不等于没有影响，其影响主要在于：褪?素的分泌?峰期。

褪?素，?称为褪?激素、美拉酮宁、抑?素、松果腺素。是由哺乳动物和?类的松果体产?的?种胺类激素，能够使?种产???素的细胞发亮，因?命名为褪?素。它存在于从藻类到?类等众多?物中，含量?平随每天的时间变化。

科学家们已经在?量的实验中发现，这种褪?激素与包括癌症、糖尿病、??管疾病、肥胖、慢性炎症、?质疏松等在内的常?病有关。

?绝?多数褪?激素都是在夜间22:00-06:00这阶段分泌的，并?概是在02:00这时间段达到分泌量最?峰，因此再晚也要有个限度哦！

不过，到底是什么原因导致了我们变成了中度「夜晚」型和绝对「夜晚」型?呢?美国《细胞》杂志上发表的?项新研究指出，喜欢熬夜是?种因基因突变?导致的特殊体质。加州基因测试公司「23andMe」调查了9万?，了解他们的作息习惯。与基因对?研究后，研究?员发现了15个与作息时间存在关联的基因。该研究报告指出，喜欢熬夜的?基本都会被列?医学上所称「睡眠相位后移症」的范畴，??体?物钟受到?种名为CRY1的基因控制。当CRY1特定位点出现变异后，?体?物钟就会发?改变。

通常情况下，CRY1基因变异的?要??般?晚睡2到2.5个?时，?这CRY1基因变异还并不罕?。

研究者调查推算，每75名?芬兰裔欧洲?中就有??携带CRY1变异基因。?且这种变异还会遗传，研究者调查了?名美国「睡眠相位后移症」患者的家族成员，结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异，且他们都有「睡眠相位后移症」。

ps:相关研究报告除了发布在美国《细胞》杂志上外，我国的《?然·通讯》杂志也有刊登，有兴趣的?伙伴可以去看看！

不过在部分?理学流派中看来，晚睡这??为是属于?种明显带着?责的?我补偿?为。常?于认为???天?所事事，因此通过推迟?睡时间来空出更多清醒时间的。?如果是这种原因导致的晚睡，ta们往往会?对压??法处理会引发?卑、觉得???能?失去了价值感等等情况，继?感觉?活失去控制，导致?控?更进?步的降低，进?恶性循环中。

电影《科学睡眠》

如果你已经陷?了这种恶性循环，导致产?了失眠或者?物钟混乱的情况。在你确定需要改变的情况下，我们建议可以尝试?下进?强光治疗，如在早上8点开始通过强光照射调节睡眠节律紊乱。

ps.这个建议，是根据哥伦?亚?学医学中?的?项?型季节性情感障碍的临床试验结果?提供的。

正确的睡觉姿势你知道吗？

知友

倩Sur（医学话题下的优秀答主7.2w+赞同）

枕头的选择有讲究的！如果枕头过?，会压迫?道和迫使颈部前倾，使颈部肌?酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈?过度弯曲，也会引起肌?酸痛。适合的枕头?度，并且将枕头下移直?肩上部，扶持颈部?然弯曲的完整性，就能最?程度减轻颈部肌?和?骼的负重，让颈部得到休息。很多?喜欢采?俯卧的姿势睡觉。作为?个习惯侧睡的?，我曾试过俯卧，只觉得胸?压得喘不过?来，是感慨习惯俯睡的?是不是都是身材苗条的仙?仙男？事实上，俯卧的时候，?腔空?流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响?的?然呼吸，?且也会对胃肠等消化器官产?影响。另外，?常显?易?的是，?在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸?，?部也会?时间受到压迫，导致?部?褶和皱纹的产?。因此，除了极少部分因特殊原因只能采?俯卧姿势的?，还是建议?家采?侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。对于孕妇，尤其建议妈妈们采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴?在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双?交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌?酸痛，有些?还会感觉股?头牵扯疼痛。如图，腰椎、股?头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象。这个时候，夹个枕头或者被?睡就好多了。当双腿间夹上松软的枕头或被?，就会减轻这种关节损耗，让睡眠姿势更健康合理，睡醒后，肌?和关节都能得到有效放松。

拯救失眠：如何快速入睡？

民间高手亲测有效

知友

蛋挞小白（4.3w+赞同）

有一个我自己亲测有效的办法，个人觉得比褪黑素管用多了。大家可以去网易云，QQ或者其他音乐类APP找一个叫Sleepmaxrichter的歌单。我只听过第一首，第二首的时候我一般都睡着了。大家听过就知道，整个节奏非常缓慢，像是钢琴上的键一个间隔一个按出来的，但是又确实每个音之间的衔接很自然，听着相当放松。第一首就时长18分钟，以我自己的经验，我从来没有清醒地等到第二首曲子到来。这个歌单神奇在什么地方呢？不论我是第二天要演讲，还是和男朋友闹别扭，还是单纯的胡思乱想，只要我平躺在床上播放这个歌单，那么我一定会在第一首曲子结束前睡着。以下是使用建议：

手机放在枕头边，设置定时停止播放，30mins。

划重点：音量一定要小，我一般是外放调两格音量，我刚刚可以听见，但是室友完全听不见。千万不要带耳机！千万不要带耳机！难受不说，一般蓝牙耳机一格音量都已经很大了，真是吵的要死。

顺其自然，不要刻意让自己大脑一片空白，这个难度太高了，搞不好还越来越清醒。只要你用一丁点精力去辨别这首曲子的音就好了。如果很容易听清的话，把音量再调小一点。

我算是睡眠质量很差并且很容易失眠的人，有一丁点动静我就醒了，有一丁点心事我就失眠。之前带过耳塞，对于我这种对声音很敏感的人来说，效果等同于零。吃过褪黑素，在我没有心事且寝室很安静的情况下，我的身体甚至可以察觉到睡意来袭的过程，但是如果以上任一种情况发生，那么褪黑素就不起作用了。这个歌单也是朋友推荐给我的，我觉得节奏缓慢可以睡不着无聊的时候听，没想到不小心成为失眠良药~电影《科学睡眠》希望大家每晚都能睡个好觉你有什么快速入睡的方法？欢迎在下方留言分享给大家~知乎实验室热门文章意犹未尽？点击下列「关键词」阅读往期精选文章理性购物可能吗

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