第003课身体运动功能测试简介

一、身体运动功能训练的起源

身体运动功能训练是为了适应职业体育需要而发展起来的一项新型训练理论与方法，包括物理治疗和运动功能训练两个方面：

物理治疗（physicaltherapy）：主要是用于正式实施训练之前的运动功能障碍诊断，并根据诊断结果有针对性地进行运动功能障碍矫正，目的是通过系统的矫正训练来消除运动功能障碍，消除动作代偿，为下一步实施运动功能训练奠定物质基础。

运动功能训练（performancetraining）：针对无运动障碍人群进行身体训练，也是身体运动功能训练的主要内容。

最早为职业运动员进行身体运动功能训练的是美国AthletesPerformanceInstitute的创始人Mark。

Mark作为国际上运动训练领域中的知名领头人和创新者，他将最新的体育科学知识应用于前沿训练中，EXOS以其先进的理念和出色的服务被运动员称之为“非赛季之家（Off-seasonHome)”。

训练内容体系来看，身体运动功能训练涵盖了FMS测试、SFMA、Y-BALANCE测试、软组织唤醒、肌肉-神经系统激活、脊柱力量准备、动作整合、快速伸缩复合练习、专项动作技能、速度与多方向加速、力量与旋转爆发力、能量系统发展、再生与恢复等。

在训练目标设置方面，身体运动功能训练强调的是动作训练而不是训练肌肉，即通过训练提高的是完成专项技术所需要的专门动作质量和竞技表现能力，而不是提高肌肉的力量。

在方法学支撑方面，身体运动功能训练将运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等学科融为一体，工作人员也由不同学科背景的专业人士组成。

在动作规格要求方面，身体运动功能训练不仅从生理学角度，强调神经对肌肉的支配作用，强调动作的稳定性和关节运动的灵活性，而且从解剖学角度，强调通过大肌群率先发力带动小肌群用力，即发挥大肌群的“发动机”作用。更为重要的是，它从运动力学角度强调躯干支柱的作用，强调动力链的传递速度和功率。

身体运动功能训练的核心思想是把身体训练由重视低端要素（肌肉训练——不断提高肌肉质量）向高端要素（肌肉-神经系统训练——不断提高动作质量与控制）进行转变。

二、身体运动功能测试方法概述

身体运动功能的测试与评价主要包含两个部分的内容：功能动作筛查和选择性功能动作评估。二者之间构成了一个完整的功能动作评价体系。

而经常为体能教练们所提起的Y-balance测试实际上并不属于功能动作评价体系里面的内容，但属于身体运动功能诊断的常用方法，Y-balance测试和以上两种评价方法可以相互验证彼此的测试结果。

（一）功能性动作筛查（functionalmovementscreen,FMS)

FMS是由GrayCook等设计的一种功能动作评价方法，是一种崭新的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成。

Mincik.K等人对39个运动项目进行FMS测试研究后发现，7个测试动作的统计量区间位在0.75~1.0。FMS测试结果被普遍认为是有效和可靠的。

FMS评分标准分为4个层级，按照动作表现符合动作模式（3分）、完成动作但出现代偿（2分）、无法完成动作（1分）以及出现疼痛症状（0分）来分别判定。通常认为，当运动员或普通人群在某项动作测试中出现1分（功能不良）或0分（疼痛）的情况，其锻炼、训练或比赛的损伤风险会增加。

（二）选择性功能动作评估（selectivefunctionalmovementscreen,SFMA)

SFMA是由GrayCook等设计的一个基于动作模式的诊断系统，用来对那些已知肌肉骨骼疼痛的人群进行基本动作模式评价（如在做弯腰摸脚尖和深蹲动作中出现的疼痛）。

也就是说，在FMS动作筛查过程中，如果受试者出现疼痛，而且这种疼痛不是手术、外伤等原因造成的，那么该患者（因为疼痛，所以后文将称其为“患者”）随后就要进行选择性功能动作评估，以确定导致疼痛的最终原因。因为SFMA对测试人员的专业素养要求很高，需要通过相应资质的考试才能使用。

SFMA评估的第一阶段共有10个测试动作，如果患者在某一个测试动作中出现问题，那么患者将进入SFMA的第二阶段评估，该阶段一共有60个测试动作。通过SFMA两个阶段的评估，测试人员最终将发现导致患者出现疼痛的原因所在。

（三）Y-balance测试

Y-balance是一个高度综合的“上肢+下肢”测试，该测试能够对受试者上下肢的运动范围、力量、本体感受和核心区力量等进行综合测试，但它只能从整体上告诉测试人员，受试者是否存在潜在损伤风险，而无法像FMS和SFMA那样通过细化的测试步骤发现受试者的风险所在，更无法有针对性地制定纠正方法。

三、身体运动功能测试的意义

1、发现身体运动功能存在的薄弱环节

身体运动功能测试是一个复杂的系统，在这个系统中，任何健康个体在准备进行运动训练或锻炼前，首先要进行功能性动作筛查（FMS)，先从动作模式的角度对身体基础动作情况进行一个筛查，“疼痛”是整个评价系统的分水岭，在动作中是否存在疼痛将指引我们下一步的方向。

如果受试者出现疼痛就要对其进行选择性功能动作评估（SFMA)，从整体的动作模式分析，根据结果再对具体部位进行排查，最终找出问题所在。通过筛查可以识别出使运动员处于较高受伤风险的危险信号和代偿动作，确认运动员最薄弱的环节，并对薄弱环节进行矫正训练或康复治疗。

2、找出潜在的运动损伤风险

一般情况下，运动过程中出现的损伤可以分为急性接触损伤、急性非接触损伤和慢性劳损。所谓急性接触损伤是指运动过程中因和他人发生冲撞所造成的损伤；急性非接触损伤则是指运动过程中因自身基本动作功能受限所造成的损伤；慢性劳损则是指人体某一部位因长时间的代偿性工作，导致肌肉、筋膜韧带、骨质与关节等组织的损伤。

我们虽无法预测和阻止急性接触损伤，但却可以预防急性非接触损伤和慢性劳损。功能动作筛查的作用便体现于此，即通过对人体基本动作的测试，进而预测运动员身体的薄弱环节，功能动作筛查具有很强的普适性，不仅适用于运动员群体，也适用于大众健身群体。

从现代运动训练视角来看，运动员的体能训练和专项动作技能均应建立在基本动作模式之上，或许是因为我们在训练中缺乏耐心和责任心，很多运动员不仅没有科学系统地完成这一步，反而通过挤占本应发展基本动作模式的空间来发展体能和专项动作技能，其结果就是急性非接触损伤和慢性劳损的高频率发生。

为了改变这种思维方式，我们应该考虑把功能动作筛查作为现代运动训练和普通人群健身锻炼的底线。

3、设计增强身体运动功能的路径

通过身体运动功能诊断，可以识别出使运动员和普通健身人群处于较高受伤风险的危险信号和代偿动作，确认运动员或健身人群最薄弱的环节，并据此为运动员或健身人群设计个性化动作练习方案，进而提高运动员潜在的运动能力，改善健身人群的健身效果。

文字来源：

《身体运动功能诊断与训练》——尹军

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