运动减肥和左旋肉碱更配哦

如今大家都提倡健康减肥

小编认为最安全有效的减肥方式就是

“运动+控制饮食+营养品辅助”

运动

坚持一周里抽两三天时间来做运动，运动的方式不限，慢跑，登山，爬楼梯等等。

还有就是饭后不要马上坐着或躺着，要挺直腰板站立15分钟来防止脂肪囤积。

控制饮食

不是不吃饭，而是忌口。

不吃容易发胖的食物或饮料!

营养品辅助

只靠运动来瘦身很慢，也会打击部分减肥者的信心和耐心，这时营养品就是起激励效果的，是帮助你加快瘦身进程的东西。

不过也要记住，吃了营养品后也要注意运动和控制饮食

健康减肥才是真理!

运动减肥会消耗人体的体力，但是在减肥的同时不补充营养是不行的，就算减下来也很容易反弹，所以在减肥的同时也要注意身体的营养均衡。

推荐三种简单的瘦腹健康运动

眼镜蛇式瘦小腹

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

建议可重复这个姿势3～5次。

船式瘦小腹

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

脊柱扭转式瘦小腹

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

减肥期间必须要吃的水

人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯毫升左右)。饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是：

牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。

早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。

饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。

切忌饮用生水。

橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。

夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。

奶及奶制品

一杯毫升的牛奶大概含有毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（～毫升）。一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯（～毫升）有益无害。

水果及蔬菜

世界卫生组织早在年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于克，新鲜蔬菜量应大于克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份（相当于克水果和新鲜蔬菜）。

维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。一般一天共需要2毫克维生素B6，它相当于两只大个香蕉的含量。最大日安全摄入量50mg。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的用量应为—毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。维生素E主要作用是：抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。每天推荐服用量为10毫克，最大日安全摄入量不超过20毫克。

油

主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

左旋肉碱≠减肥药

●左旋肉碱不是减肥药，大量运动加上饮食调节仍是减肥的关键，左旋肉碱仅起到辅助作用

●只有在运动量较大时，服用左旋肉碱才有助于减肥，单纯服用左旋肉碱对减肥并无作用

左旋肉碱：脂肪的“运载工具”

人们减肥主要是减脂肪，而脂肪的代谢需要依靠线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗。但是脂肪和线粒体之间有一个屏障，大脂肪细胞通不过这道屏障，因此很难被线粒体燃烧。

这时，左旋肉碱就发挥作用了，它在脂肪和线粒体当中起到了“搬运工”的作用，把过大的脂肪细胞一点一点地从线粒体外搬运到线粒体内膜，在线粒体内膜里燃烧脂肪细胞。

事实上，左旋肉碱就是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。

正因为左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，所以服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，适合人们配合有氧运动来减脂。

我们日常的饮食中已含有左旋肉碱，红色肉类是左旋肉碱的主要食物来源。但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克左旋肉碱，素食者摄入更少。

这个分量并不足够用来减少脂肪，因此有需要时必须额外补充。

服用左旋肉碱注意事项:

1.左旋肉碱的服用量：目前认为安全范围在毫克／日～0毫克／日。服用时不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。

2.服用以后配合有氧训练，减脂效果最明显。

3.服用含有咖啡因的左旋肉碱会影响睡眠质量，故此类左旋肉碱产品不宜在睡前服用。（诺特兰德品牌的左旋肉碱00不含咖啡因，因此在晚上运动前也可以服用）

4.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。

5.服用左旋肉碱会导致排汗增多，应注意补水。

雾霾天，你需要来一瓶

“诺特兰德品牌的左旋肉碱00”

如果雾霾天你需要吃左旋减脂，你一定要懂这些：左旋肉碱会加快新陈代谢，产生自由基；雾霾有毒，吸入体内将产生非常多的自由基。过多的自由基让你疲劳、缺氧、胸闷、烦躁、心律不齐、抵抗力下降……

辅酶Q10，能进入细胞的抗氧化剂，深层清除自由基。

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