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运动攻略走不走心，就看你的核心肌群
爱动的泥们好，记得乔帮主刚开始上班时，领导一直在耳边呼喊：核心收紧！别松垮着（心里是黑人问号——难道我松散的状态你都看得出来？？？）。
你核心不好，真能看出来！更重要的是，核心锻炼，真的很重要，日后腰酸腰痛、驼背、别人随便一碰你就跌倒……
先辣辣大家的眼睛，“欣赏”下广场舞。
先出场的是帅哥靓女优美的小苹果。
第二个节目：老爷爷疯狂扭臀，甩手臂，摸胸。
有什么不同？
帅哥跳的很优美专业？老大爷是上帝派来搞笑的？
人老了，身体不如年轻人了？
那你再看这79岁的老头，还在裸着紧致的上身走秀呢！这年头也没谁了，是不是帅呆了，步态特别稳。
你应该看出来，除了年轻Or老，更重要的是——核心。
我们说健身不练核心，练废是早晚的事儿；
竞赛不练核心，输掉是必然的事；
平时不练核心，腰痛扑街是迟早的事；
运动走不走心，就看你的核心肌群。
核心肌群——身体的力量源泉
所谓“核心”包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。
因为核心是一个新鲜事物，目前国内外对核心肌群定义理解不一，一般认为核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
你可以这么理解核心肌群①：
脊柱是由一块块的脊椎堆积起来,玩过积木吧！
积木堆得愈高就愈不稳,只要重心稍一偏斜,积木很容易“啪”垮下来。
即使每块积木(脊椎)之间以橡皮筋(周围长短不一的韧带)绑起来,一旦整个积木(脊柱)偏了,固定用的橡皮筋也可能会因为不能承受过大的拉力而破损或断裂(韧带的损伤)。
在积木(脊柱)前方有一个大空罐子(也就是我们的腹腔),若是我们在这空罐子和积木之间粘贴几片强而有力的胶带(相当于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、腹横肌等),则会发现这一长串连起来的积木就会直挺挺地站着,想要倒下去都有困难。
而且即使把罐子堆倒,横躺着的每块积木之间的相对位置也不会有太大的变化,除非绕在这个空罐子外面的胶布已经失去弹性。
核心肌群的作用
这样锻炼
适合初始阶段，不用器械版
平板支撑：背部、腰部、臀部和腿保持在同一个平面，腹部收紧，腿部伸直。
小燕飞：腰部发力，背部和双腿抬离地面。
每组维持30s，每次完成3~4组；经过2~3周训练后，可提高每组的持续时间。
运用不稳定器械进行练习。
比如用瑜伽球、TRX绳、平衡球、平衡板、力量练习器械等。
利用这类型的器械进行核心肌群训练时，可有效动员深层肌肉参与运动。
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双腿撑球俯桥
另外，悬吊式的锻炼在国际上也很流行。
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仰着吊
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平板支撑的进阶版
乔帮主提醒你：核心光练不收不行，平时，走路、玩手机、逛街、坐着……也要注意收！紧！核！心！
预防骨盆前倾呀，亲！
参考文献：
①王卫星,廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员,,02:12-15.
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