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这减肚攻略，让你不再蓝瘦
很多胖达人其实也不是很胖，就是胖在肚子大。
而且大的很奇怪，多种多样。
这样的学员如果按照传统减肥那意义不大。
还需要针对肚子有针对性训练。
今天营长让你知道你是哪种大肚腩。
1上腹下腹都突出
有没有感觉到你的食欲很旺盛，经常尿频、而且又有便秘的情况发生呢？
上腹、下腹都突出需要做全身运动，有利于肠胃的震动。另外，体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。
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1.特效仰卧起坐：仰卧起坐可以很好的锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。
①平躺，把双脚垫高，双手垫于脑后。运用腹部力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续12次。
②然后将脚举高，双手放松在身体两侧。把脚慢慢放下，用腹部的力量支撑双脚保持不着地，维持15秒再把脚放下，重复10次。
Tips：刚开始做的时候腹部可能会有酸痛感，坚持一个月左右，你就会发现腹部会变的平坦而且肌肉比较扎实了。
2.每天两次摇呼啦圈：连续摇呼啦圈20分钟以上不要停息，一定要记住左右两边轮着做，保持体态均匀。
3.刺激双脚的脚趾：每天按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝；也可以利用指压棒，每次按压15分钟以上。
2只有下腹凸起
很多肥胖是由浮肿引起的虚胖。
如果是因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易疲劳，腰部也会慢慢变粗。这种情况也配合锻炼和一些按摩方法，使血液变的顺通，浮肿就会慢慢消失。
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1.每餐都用水果代替，这个一定要克制，如果是平时吃米饭和面食的可以用水果的量代替，一个月左右你可以看到很明显的效果！
2.内脏机能按摩：洗澡之后在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩，持续15分钟以上。
Tips：如果是冬天的话用吹风机热风适当的暖和腹部周围，这样更有效，但是要注意安全。
3.指压：按压天枢穴可增强消化器官的功能，而且可以减少便秘。用食指和中指，采取呼气时按稀奇事放松的方法。一次循环15次左右。
Tips：天枢穴是调节胃肠活动的重要穴位，位于肚脐两边两寸。
4.快走：快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以降低血压，每天快走三十分钟可以很好的消耗脂肪，提升新陈代谢从而带动废物消除。
Tips：步幅比肩宽略宽，大约70cm左右。
5.收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
6.蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器喷出的水对腹部按照顺时针方向按摩。每次沐浴时都按摩5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
3上腹比下腹突出
有没有发现自己坐在椅子上时，胸部以下就像个巨大的游泳圈？
上腹突出主要是因为胃肠机能障碍，所以要尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯才是关键。
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1.控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解的，所以每天空腹的时间一定要有4～6个小时。每天应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。
Tips：水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
2.慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度，总的运动时间在15～20分钟之间。等身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。
Tips：呼吸时要保持一定的节奏，让腹部获得更多的氧气，脂肪也能更易消除。
3.每周3～5次的自行车运动：开始的3～5分钟左右慢慢踩踏板，然后逐渐提高速度。每天运动30分钟，每周运动3～5次。不出一个月，就能发现上腹收紧很多呢！
Tips：运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。
4.穿合身的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识避免穿宽松的衣服，这样才能及时预防白癜风的妙招有哪些六岁孩子得白癜风吃药对身体有影响吗
