女人35岁到45岁是易胖期,改正这三

导语：女人5岁-45岁是“易胖期”，改正这三个习惯，你的体重或能慢慢降。

最近聊天经常听到朋友抱怨又长胖了。

她说：年轻的时候那么瘦，还以为自己是怎么吃都不会胖的类型。

结果人到中年，体重蹭蹭蹭就上去了。

她也尝试了各种减肥方法，但效果都不理想。

有这样烦恼的朋友非常多，人到中年胖的最明显的就是肚子，真是自带游泳圈。

减肥？工作繁忙，家务事多，要照顾老人和孩子，还要伺候好老公。

减肥计划不断被打破，有时候好不容易瘦了几斤，带孩子吃了几顿好的，又胖回来了。

步入中年的女人减肥真的不容易，不是坚持不了，是家庭不稳定因素太多！

那如何在不影响生活质量的情况下减肥呢？

改掉这个坏习惯，减肥效果事半功倍。

为什么5到45岁的女性朋友容易发胖呢？

因为女性朋友过了5岁后，身体开始慢慢走下坡路，各个器官开始衰退，子宫和卵巢功能会有所下降。当过了45岁后，又即将面临更年期，卵巢停止分泌卵子，没有了生育能力，血液循环，代谢速度也在慢慢减弱，身体消耗的热量会越来越少，多余的脂肪和热量很容易在身体内堆积。

加上女性还要忙工作，照顾家庭，不稳定的因素很多，留给自己锻炼的时间比较少，没有多余的时间和精力去好好管理自己的身材，这样就会非常容易发胖。5到45岁的女性想要改变易胖体质，这个习惯要尽早改掉

1、睡眠不足

为什么很多人始终减肥不成功，可能她忽略了一个很重要的因素，那就是睡眠，睡眠不足的人，会使人体代谢碳水化合物能力下降或造成障碍,同时加剧体内血糖浓度升高，导致人体储存更多的脂肪以达到体内的平衡，久而久之，脂肪增多，肌肉比例下降，人体不瘦反胖，因此，减肥期或者为了健康，应生活规律，早睡早起，保证7-8小时睡眠，对人体健康的良性循环有益无害。

2、跷二郎腿

坐下来的时候，很多女性不由自主的就翘起了二郎腿，这似乎能把女性的优雅暴露出来，把害羞隐藏起来，也似乎让身体在整个椅子上更加平衡，但是跷二郎腿会使你慢慢变胖你相信吗？二郎腿的动作时间长了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，血液循环不通畅，细胞不能得到足够的氧气滋养，严重影响或导致细胞新陈代谢的速度和效率，使得代谢细胞代谢废物堆积在体内，久而久之，更易发胖。

、吃饭太快

不是吃得多就易发胖，吃得快成为发胖的重要因素，十个胖子九个吃饭快，快去看看周围胖子的吃饭速度！

5到45岁的女性想要改变易胖体质，这2个习惯要尽早养成

1、保持运动

进入到5岁之后，女性的体质会不断下降，体内的新陈代谢速度也会有所变慢，所以即使和原来吃一样多的食物，但是消耗速度会明显变慢，脂肪堆积会明显增多。所以女性朋友在过了5岁之后，一定要注重身体锻炼，不妨在吃完晚餐之后休息上半个小时到户外进行散步或者适当的身体锻炼，能够有效加速食物的消化和分解，避免身体肥胖的问题。

2、健康饮食

饮食上，三餐不吃油炸食品、火锅之类的热量高的食物，多吃富含维生素、膳食纤维的食物，这些食物有助于消化。另外也可以多吃像鱼肉、虾肉、瘦牛肉这类的优质蛋白质，既能补充身体消耗，又不会有太多的热量产生。

主食上，也要尽量少吃，米饭这样含有大量碳水的食物是导致发胖的主要原因之一。

以下就是一份标准的三餐减肥食谱

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

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