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依据生理周期合理运动，不容错过的调理女性
“内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。”
一、什么是内分泌？
女人漫长一生都受内分泌所“左右”，内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。
人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。
在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。
二、内分泌失调-女人衰老的祸首
女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤、身体的某些敏感部位会出现肿块等不适相继出现，其实这都是人体生理机能的调控者——内分泌失调导致的疾病。
女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现，主要有如下一些征兆，女性可以自查:
无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。
三、导致内分泌失调的因素
1女性经期，孕激素会增多，而雌激素则相应减少。进入更年期以后，女性荷尔蒙的浓度急剧降低，身体产生强烈变化，代表女性生育能力终止。
2患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律。
3如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起荷尔蒙失调。
4一些不良生活习惯都可能成为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。
5女性因为特殊的生理及心理特性，会出现独特的情绪表现，经常出现焦虑、愤怒、抑郁、急躁、思虑过度，这些情绪好坏直接影响人体激素的分泌，扰乱气血运行，导致新陈代谢功能紊乱，造成内分泌失调和内分泌疾病发生。
以下三种为常见的可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕并避免：
1、不正确减肥
市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，然而体重迅速下降会导致的身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。
2、运动过度
运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响荷尔蒙的分泌，出现月经不规则、甚至闭经的问题。
3、不当行为
滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。
内分泌失调代表激素的不稳定状态，这些疾病和不当行为会影响女性的美丽，更会损害女性的生理和心理健康。所以调整正常分泌几乎是一辈子的“工作”。
四、如何调整内分泌？
1养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，及时补充身体所需的水分。
要有科学的生活规律，注意休息，保证睡眠充足，不熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成激素分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。
2主动调节情绪，保持良好的精神状态。尤其是在月经、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及时调节不良情绪。
3多参加各种运动，加强体质。
4必要时辅以药物治疗。
五、如何更好地运动？
常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。
美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。
但是，由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。
1、月经期
女性身体特点：
此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。
运动指导：
宜静不宜动，宜慢不宜快。可适当通过小幅度运动散心。避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。
2、卵泡期
女性身体特点：
女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。
运动指导：
如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。
3、排卵期
女性身体特点：
此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。
运动指导：
此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等。如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。
六、如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当？
不同年龄层女性可参照以下主要目标自查：
1、能基本保持充沛的体力和良好的精神状态。
2、痛经、月经不调、腹痛、乳房肿胀改善。
3、阴道干涩、性功能低下的状况改善。
4、更年期延缓，心境更平和。
4、关节痛、尿频、骨质疏松、腰背酸痛减轻。
5、皮肤的弹性变得紧凑，色斑淡化。
6、眼部皱纹舒缓，眼袋收紧，黑眼圈减轻。
7、睡眠质量更好。
8、记忆力减退改善。
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