涨健识丨传说中的跑步损伤有哪些技能

发生跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。

无论部位也好，疾病也罢，损伤都会带来疼痛问题，我们也是因为疼痛，才知道自己受伤了。因此疼痛是一种保护信号，提示我们的身体出现了问题。疼痛会带来哪些危害？

1class疼痛导致肌肉保护性痉挛

一旦发生疼痛，疼痛部位肌肉就会持续收缩，目的是通过肌肉收缩加固受伤部位，避免受伤部位活动过多导致疼痛加剧。但如果疼痛一直无法消除，肌肉就持续紧张痉挛，从而使得肌肉得不到舒张放松，长此以往，肌肉弹性下降，进而导致活动受限，身体柔韧性下降。

2class疼痛使身体修复受阻

出现伤痛并不可怕，因为人体本身具有一定的自我修复和复原功能，但疼痛所引发的肌肉持续紧张会使得途经肌肉的血管受到一定程度压迫，从而妨碍血液循环，组织修复是需要充足血液循环的，这是为什么我们通过热敷促进血液循环的目的，而循环不佳当然就不利于受伤部位的修复和再生。

3class疼痛引发代偿性的错误跑姿

当跑步发生疼痛时，人们为了尽可能避免疼痛，就会产生一些代偿动作，因此，这时跑姿会变得一瘸一拐，也即错误姿势，受伤部位压力可能是略微减轻了，但其他部位的压力就可能增加，长此以往，临近部位也会连带出现问题。

这也是为什么有些跑友左膝出现问题后，右膝也会出现问题，或者脚踝出现伤痛后，过段时间同侧膝盖也出现问题的重要原因。因为疼痛所引发的错误跑姿反过来又会加重损伤或者引发新的损伤。

4class疼痛还会导致心态变化

疼痛作为一种典型的不良情绪体验，对跑步来说已成为一种难以忍受的折磨，并导致焦虑、敏感、意志消沉等不良心理和精神障碍。即使经过治疗疼痛已经消除，往往也会遗留一点心理阴影，表现为过于害怕受伤，畏惧运动等等。

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