运动，合理最重要！！（值得你看）

运动，合理最重要！！（值得你看） 点击上方“爱运动康复工作室”可以订阅哦！爱运动运动，什么最重要？！合理运动最重要！生命在于运动，但是，不管采用何种运动方式，所有的一切都是建立在合理，适量的运动前提下。运动是为了什么？运动的初衷是为了强健体魄，身体健康，而不是为了增加伤病和疼痛，恐怕这一点，应该没有人会反对吧，那么，怎样就是合理运动？怎样就是合理运动？适量运动就是合理的运动！运动的时候，千万谨记，合理适度！不要过量！如果你在运动的时候，没有规划，或是头脑发热，任由自己的性子来盲目锻炼，那可能运动到最后的结果就是，受伤！疼痛！甚至因为身体消耗过大，诱发其他疾病，得不偿失，完全失去了锻炼的意义。因为在运动中，由于运动过量而引发运动损伤，甚至运动性昏厥、运动性过度疲劳等等的例子是非常非常多的，尤其是最近一段时间，由于接触到业余运动爱好者比较多，所以这一类的的患者特别特别多！运动的误区！对于运动的误区，真的很值得我们思考……最近因为工作关系，有时间在家，也有时间接触到越来越多业余的运动爱好者，我慢慢发现，身边有越来越多的朋友，开始运动，喜欢运动，有老有少，有男有女，喜欢的运动项目也各不相同，有喜欢跑步的，有喜欢打球的，有喜欢暴走的，有喜欢踢球的。可是，通过接触和了解，我发现身边绝大多数人，有的甚至是比较专业的运动员，都会对于运动存在明显的误区，自己认为每天坚持运动了，应该身体越来越强壮，越来越健康，可是为什么却会随着运动，出现越来越多的的伤病和疼痛？你通过每天的运动锻炼，提高了身体的新陈代谢能力，消耗了体内脂肪，增强改善了心肺功能，同时，也会因为运动，调节了你的心理状态，使你身心愉悦，总体来说，你身体的整体机能状态确实是提高了。但是对于那些力量薄弱的负重关节呢？比如说腰椎，膝关节，踝关节，你考虑过他们的感受吗？你的运动时，项目选择的是否正确？运动量控制的是否合理？人在刚刚开始有氧运动的时候，心肺能力提升的很快，在你有规律的运动几次之后，就会感觉自己的耐力越来越好，于是，很多人就会越跑越兴奋，越运动量越大，运动的持续时间会延长，运动的强度会加大，而且有可能运动量会上的非常大，大大超出自己的身体承受范围，但是你自己可能感觉不到。实际上在这个时候，你的体重并没有明显下降，核心肌肉的力量也没有加强，和负重关节相关的肌肉群肌力也没有增加，但是你的运动量却显著提高了，所以你在运动时，负重关节膝盖，腰椎，踝关节，受到持续的剧烈冲击，增加了磨损和损伤，于是就出现了各种各样的伤病和疼痛。运动量科学安排运动量的安排，一定要适合自己的实际情况，有规律有计划地安排，因人而异，循序渐进，逐步提高要求，合理安排运动负荷和休息间隔。切忌突击运动，平时不运动，周末玩命动，恨不得一个周末两天时间踢上六场球，跑上两个马拉松，弥补一个星期欠下的运动债，可是这样单次的超负荷运动，大大超出了身体能承受的极限，同样可以认为是运动过量，同样可以造成伤病和疼痛，其实后果是很可怕的。我们是一个快乐的团队，图片和过量运动无关运动是不是过量了，有没有标准？运动是否合理，可以有这么几个方面做参考：参考最大心率建议多进行有氧运动，了解自身的最大心率，运动时达到最大心率：（－年龄）×（60%-80%）属于比较合适的范围，在适宜的心率范畴内，建议每次运动时间40分钟到90分钟，包括准备活动与整理活动的时间，每周运动3-5次。合理控制运动时间根据运动强度高低，适当延长或缩短单次运动时间，时间依然以40分钟-90分钟为基准。参考运动后心率了解自己不运动时的安静脉搏，以安静脉搏为参考，如果运动结束5分钟恢复到安静脉搏，即为小运动量；运动结束5-10分钟恢复，为中等运动量；运动结束10分钟还没恢复，为大运动量，普通运动爱好者不建议突然大运动量运动。晨脉了解是否疲劳每天早晨，清醒静卧状态下测脉搏，3-5天取平均值为基准晨脉。如果运动后晨脉加快，可能提示身体有疲劳反应，如果每分钟多于正常状态12次，可能提示身体过度疲劳，建议休息。如果晨脉次数适当减少，也有可能是科学坚持锻炼后，心血管机能提高的表现。跟着感觉走运动也要跟着感觉走，要重视自己的自我感觉症状，不要勉强自己，也不要盲目的自我突破，超与自我，职业运动员比赛中创造佳绩，突破自我，那是有平时的系统训练做保证的。如果运动中感觉到胸闷、心慌、腹痛等症状，应立即停止运动，不要勉强坚持，及时减少运动量。我们是一个快乐的团队，图片和过量运动无关增加负重关节的力量训练腰椎、膝关节、踝关节，作为负重关节，在运动中，会承受更大的压力和负荷，最容易引起运动损伤，为了保护这些负重关节，合理安排适当的力量训练，来强化关节的稳定性、平衡性、协调性，减少运动损伤，是非常有必要的。主要的推荐动作：背肌训练腹肌训练静蹲训练单腿平衡训练以上训练动作，都是针对腰腹肌，踝关节，膝关节的专项训练内容，在这里因为篇幅关系，只是做了大概的介绍，如果有感兴趣的朋友，可以添加我的







































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