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定向运动的特点与技巧
定向运动是运用地图和指北针的非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考，独立解决困难的能力。定向运动技巧容易掌握，无论男、女、老、幼，只要喜欢越野活动，都可以参与。它是一项竞技性、知识性、趣味性和观赏性极强的运动。
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享受自然
由于定向运动通常是在野外森林或面积较大的城市公园中进行，能与风景如画、空气清新的大自然融为一体。所以，对于普通人尤其是对那些久居城市喜欢旅游的人来说，定向运动是一项充分了解大自然、亨受大自然的极有趣味性的绿色休闲运动。
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益智健体
定向运动通常是在空气清新没有污染的野外进行；组织者往往将点标设置得并不那么容易找到，有时候它可能是在山顶、谷地、大石头边，有时候可能是在两条小路的交叉处，而参与者在整个行程中要完全靠自己寻找点标，所以定向运动不仅考验参与者的思维判断能力，而且检验其奔跑运动能力，磨炼其勇敢顽强的意志品质。定向运动比赛不仅是体力的较量，而且也是智力和技巧的竞争。奔跑的速度靠体力及技术，奔跑方向、路线选择的正确与否要靠识图和用图能力。参与者除了需要识图用图知识和利用指北针确定方向外，还需要良好的运筹能力、方向感、空间感等智力因素和速度耐力等体力因素。有人戏称定向运动是一项边跑步边下棋的运动。因此，定向运动是一项益智健体的运动。
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自我挑战
定向运动是一项挑战性极强的运动。定向运动场地通常设在人员稀少的丘陵、森林，地形变化多样，地域视野有限。奔跑中经常会遇到沟、渠、坑、沼泽、灌木丛、杂草树木，有时会遇到矮墙、土垣、围栏等，甚至还会遇到陡崖、独木桥等，有时会因识图错误而迷失方向。定向运动需要个人独立完成任务，因此参与者必须具备沉着冷静、胆大心细、勇敢顽强、吃苦耐劳、勇于拼搏的意志品质。需要突破传统思维，勇于尝试尚未被实践过的途径和方法，这对于每个参与者都是一种心理挑战。你必须在最短的时间内，转换常规的思维方式，寻求新的路径和方式，达到预期的目标。在当今大力提倡学生创新意识和实践能力的形势下，定向运动走进中学体育课堂，对培养学生创新、挑战学生心理、培养意志、增强信心具有十分重要的意义。
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挖掘心智
定向运动具有对人潜能的开发，没有充沛的体力无法翻山越岭，有充沛的体力没有独立思考、独立解决所遇到困难的能力也是无法取得胜利。并且这种独立思考、独立解决问题是在运动中，在体力和智力受到双重压力的情况下做出冷静、果断、迅速的反映。这是对学生智力的开发，潜能的挖掘。开展这项运动，既可以丰富学生的地理知识、旅游知识和地图知识，又可以调节学生的学习疲劳，更可以培养学生的自我生存能力，独立解决问题的能力，对启发智力、培养胆量有独到的好处。
定向运动是智力与体力并重的运动，其基本技术主要由识图、使用地图、越野技能、打卡等部分组成。
一、定向专用地图
定向专用地图更加准确详细地描绘了现地的地物地貌情况，描绘一条运动路线，使运动员更容易比较地图上的符号标记与实际地形中的实物，根据图上点标顺序，自己选择行进的路线。为此，首先要掌握读图识图的知识。
1.地图上的比例尺
地图上某线段长与相应实地水平距离之比，叫地图比例尺。
用直尺量算：先用直尺量取图上两点长度，然后依据地图比例尺按公式计算。计算公式为：实地距离＝图上长×比例尺分母如在1:地图上量取两点长度为1.2CM，则实地水平距离＝l.2×＝(M)
2.定向地图上色彩的含义
●黑色代表人造物体，如建筑物、围栏，还代表小路、小径、输电线以及岩石、悬崖峭壁和大石头。
●白色表示容易通过的森林区。
●绿色代表浓密、不易通过的森林，绿色越深，越难通过。
●棕色表示等高线、高山、峡谷、山脊、凹地、小丘、主干道及坚硬的路面。
●黄色代表开阔地：田野、牧场或空旷地；
●黄绿色是私宅区域、花坛，表示禁止入内区域。
●蓝色象征水系与湿地（淤泥地、沼泽地）。
●红色/紫红色表示点标之间的连接路线、序号以及通行、障碍、危险、保障等区域。
另外，用三角（△）表示起点，用单圆圈（〇）表示点标，用双圆圈（◎）表示终点（有时起点和终点可以重合）。
3．符号名称
(1)磁子午线：常称为指北线，定向图上用红色线表示，可确定地图的方位，而且可以利用其标定地图量测磁方位角和估算距离。
(2)地图方位的法则：上北、下南、左西、右东。
(3)地物符号：地面上自然或人为因素形成的固定物体，例如江河、桥梁等，这些地物在定向越野图是用规定的符号所表示，符号有图形和颜色组成。
(4)地貌符号：地貌是指地球表面高低起伏的自然状态。
(5)图例注记：等高线、等高距的图例说明见图12-2。
等高线：指地表面上高度相等的各点连线而成的曲线。
等高距：指相邻两条基本等高线间的实地垂直距离。
4.认识符号需要注意的问题 在定向图上，对于一组属性相近的地物，通常只规定一个基本符号，然后根据这些符号的不同分类，分别使用不同的颜色。在识别符号时，不要搞混。 为了表示某些同类地物之间的差别，一般只将它们的基本符号做一些局部的改变或方向调整，在认识这些符号的时候应特别仔细，注意符号本身或其与周围地形之间的细微差别：
当若干同类符号以某种有规律的排列方式来表示地物时，它们所反映的只是地物的性质和范园，并不代表地物的个数和精确位置。
某些地物，虽然它们的性质相同，但当它们的长度、宽度或直径不同时，图形特点将会改变——“在一定条件下相互转化”。如下表：
这就说明，面状地物、线状地物或点状地物，虽然它们的符号在图上的区别是比较明显的，但在现地，除非具有足够的经验，否则就不易看出它们的区别。
用规定的符号说明现地的地物、地貌的名称（定向地图上会注明）。
5说明表
说明检查点点标设置在地貌地物的具体位置。一般在比赛前已经告诉运动员，比赛时附在地图的一侧(国际定联统一规定的定向检查点说明标符号)。
二地图使用
1
判定方位
识图是基础，用图是关键。野外使用地图是在掌握识图的基础上进行，是定向运动训练和比赛中的重点内容。
实地正确地判断，先辨别“东南西北”。
利用指北针判断：把指北针放平，红色指针所指的方向是北面。人面向北面，左为西，右为东，背后为南。然后在现地的某一个方位确定一个标志物作为具体的方向。
2
确定站立点
（1）直接确定：当自己所处位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。
（2）利用位置关系确定当站立点位于明显地形点附近时，可以采用位置关系法。
用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，
是站立点至明显点的方向，
是站立点至明显点的距离。
在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。
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地图与现地对照
将地图上的地物、地貌符号与现地的地貌一一对应，明确地图与现地的对应关系。
(1)标定地图：现地使用地图，首先要标定地图。只有在地图与现地的方向—致时，才能进行地图与现地对照。
概略标定地图：
首先在实地判别东、南、西、北方向，根据地图的北，下南，左西，右东的原则使地图与现地的方向相一致，即地图已标定。
指北针标定地图：
红对红标定是指北针点在站立点上，指北针的指向标指向所找目标点，然后使指北针红色指针与地图上指明方向的红色箭头方向一致及指向顶部的红色横线称为红对红。
—般标定是使指北针的红色指针与罗盘上的红色箭头以及地图上的指北线三者重合方向一致，即地图已标定。
利用明显地物地貌标定地图。
明显地物，如：小桥，突出树，塔形建筑物，亭子等。明显地貌，如：山顶，鞍部，路，河流等。在地图上找到地物地貌符号，转动地图对照地形。
利用直长地物标定地图。直长地物是指较长的线状地物，如：道路，电线，围墙等。在地图上找到直长地物符号，转动地图对照。
(2)对照地形确定站立点和目标点。
对照地形：将地图与相应现地的地物，地貌进行逐一对照。
确定站立点：在现地确定自己站立点在地图上的相应位置。
目标点：实地的某一目标在地图上相应的位置。
三者之间的关系是互为条件，密切的联系。对照地形可以确定站立点和目标点。知道了站立或目标点在图上的位置。可以提高对照地形的速度和正确性。知道了站立点在田上的位置，可以确定目标点。知道了目标点的图上的位置，可以确定站立点。三者中，确定站立点为重点。但由于可互为条件，因此在对照地形确定站立点，确定目标点时没有固定的先后顺序。
先确定站立点，后对照地形，是指已知站立点的情况下，后对照地形。
先对照地形，后确定站立点，是指在站立点不明的情况下，通过对照地形来确定自己的站立点。
确定目标点，以己知的站立点为准，向目标点瞄准方向，估计距离，然后选择前进的路线。指北针红对红。
三、定向运动技能
1
出发动作（起点）
运动员在出发区领取地图后直到跑完全程，整个参赛过程中所具备的技能，分为出发点和下点的动作、运动中动作、检查点动作。
(1)浏览全图明走向：拿到地图后，首先要浏览全图，弄清楚基本走向，明确出发点与终点的关系，确定自己站立点到第一点的方向。选准路线。
(2)图上分析选准路：根据图上标明的出发点和第一号检查点的位置关系进行图上分析，选择最佳的运动路线。选择路线的基本原则：
①充分利用道路，坚持"有路不越野"的原则
坚持"有路不越野"的原则
②起伏不大，树林稀疏可跑的地段，坚持"选近不选远"的原则见图12-8
坚持"选近不选远"的原则
③起伏较大，树林密集，障碍大的地段，坚持"统观全局提前绕"的原则
坚持"统观全局提前绕"原则
(3)标定地图定好向：
确保准确迅速，在进入出发前已定好基本方位，拿到地图后先标定地图，后明确跑向。
(4)对照地形选准路：
根据跑向，快速进行地图与实地对照，依据实地的地形条件选择好具体的运动路线，并选好辅助目标，确定目标的图上位置。做到：“图上明、方向明、路线明”。图上明：要明确图上整条路线的具体走向；要明确图上出发点与终点的具体实地位置；要明确出发点至第—号检查点的图上最佳运动路线。方向明：要明确实地的出发方向。路线明：要明确出发时实地的具体运动路线。
2
途中的动作
运动中参赛者水平高低，所采用的方法不尽相同。但在行进中必须做到“四个随时”，即一是随时标定地图，使地图的方向与现地的方向保持一致。二是随时明确站立点在地图上的位置，三是随时对照周围的地形，把地图上所示的地貌与实地相对应。四是随时保持清醒的头脑，碰到问题要冷静分析，保持方向的正确。
在整个途中，根据运动员的水平和现地的地形条件，可采用以下一些方法，分段运动法、连续运动法、一次记忆运动法、依线运动法、依点运动法和提前绕行法。
另外，在定向运动中，应注意以下一些问题：
(1)尽量按选择的最佳的运动路线行进。
(2)宁慢少停。
(3)迷失方向应采用回头法、登高法，重新确定站立点。
①回头法：迷失方向后，可边回忆边沿走过的路线返回到最近的已知站立点，再分析确定方向，选准路。
②登高法：选择通视较好、地势较高的位置。根据与已知站立点的距离，大概的方向，结合地图与实地对照确定站立点在地图上的位置，然后选择新的运动路线。
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检查点上的动作
(1）捕捉检查点：
参赛者快接近检查点时，要对检查点的实地准确位置做到心中明确，要观察好自己的站位，一边运动—边观察地图与实地对照，以便正确判断检查点的位置，争取一次成功。
(2)注意事项：
①快到检查点之前，在运动中分析确定一条最佳路线，熟悉路线两侧的主要标志，保证自己以最快的速度打卡，快速离开。避免为后者提供目标。
②一次捕捉不成功，冷静地分析，控制自己的情绪，不要盲目扩大范围。
③当接近目标时速度减慢，寻找预先确定的标志物，寻找检查点，做到眼观六路，耳听八方。
④当发现一个检查点后，要看清该点的代号。
⑤找到了检查点，应该冷静地检查、对照，说明表的编号与地图上所标的程序与检查卡的序号是否一致，说明表上的代号与点标的代号是否一致，以防找错点。判断准确，快速打卡离开寻找下一目标。
总之，捕捉检查点要做到四个保持，即保持正常的心理状态：保持正确的行进方向：保持适当的速度；保持准确的思维判断。
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终点的动作
运动员完成最后一个检查点的动作后，依据规定的路线，作最后的冲刺。到达终点后，把检查卡或打卡器迅速交给裁判，领取成绩单。
四、注意安全
定向越野在自然环境中进行，具有一定的危险性。活动中都是独立行事，必须靠自己的
智慧和体力去解决行程中所遇到的一切艰难险阻，在最短时间内做出正确判断。以下仅提供
常见的不安全因素的处理方法和注意事项。
(1)迷路。重新确定自己在图上的位置，选择正确路线。
(2)受伤。要尽快与最近检查点的裁判联系，或在检查点上等待。
(3)遇到突发情况，必须发出求救信号，可大声呼叫。
在定向越野活动中必须爱护自然，保护环境，爱护比赛所用的各种器材。
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