爱运动的中国人变多了还是变少了

先来猜两个问题：

问题一：中国人相比其他国家的人，更爱运动还是不爱运动？

问题二：有运动习惯的中国人变多了还是变少了？

你的答案是什么？

看看周围的人和自己的情况，你可能会对这两个问题不太乐观，中国人好像不太喜欢运动呀。

真的是这样吗？我们来看看。

问题一：中国人相比其他国家的人，

更爱运动还是不爱运动？

我们经常在电视上看到，很多西方国家的人经常在户外跑步，登山，美剧里也经常看到角色们在社区的街道慢跑，对比我们身边的国人，似乎爱运动的人要少得多。

然而，根据年世卫组织发表在《柳叶刀》上的文章显示，中国人并没有我们以为的那么不爱运动。

世卫组织对普通人的运动建议是，每周至少有75分钟的中高强度运动，比如跑步、打球、登山等，或每周分钟低强度运动，比如快走、广场舞等。

根据这一建议，世卫组织统计了各国运动不足人群的比例，中国的比例是14.1%，并不算太差。

研究认为，中国人闲暇活动（相对体育锻炼）普遍增加，可能是因为中国老年人口增加快，相比年轻人，他们有更多时间运动，而且中国近几年来在公共体育设施上的投入大幅增加，也方便了中国人运动。

另外值得注意的是，不同于全球趋势中女性拉低平均值的现象，在中国，男性才是拉低了平均值的群体，统计发现中国有16%的男性运动不足，女性仅有12.2%运动不足，想想跳广场舞的人群，确实如此。

问题二：有运动习惯的中国人

变多了还是变少了？

看完了第一题的数据，你可能会对第二题乐观一点，没错，有运动习惯的中国人是变多了。

根据易观发布的《中国在线运动健身市场年度综合分析》报告，经常参加体育锻炼的人口比例从年的33.3%，上升到年的41.3%。

而QQ大数据联合QQ运动发布的《年中国人运动报告》也显示，国人日均步数逐年增加，年国人日均行走步数首次突破大关。

按城市排名，前三分别是兰州、西安、贵阳，一线城市只有深圳和广州上榜。

看完这两个问题，你会发现，和我们大多数人印象不同，中国人的运动习惯没有特别差，并且还在往好的趋势发展，但奇怪的是，既然运动的人不算少，为什么中国患慢性病的人越来越多呢？运动不是可以预防疾病吗？

运动确实可以降低很多疾病的发生率，但疾病还受很方面的影响，比如饮食习惯、环境质量、医疗条件等等，最重要的是，与增长趋势迅猛的慢性疾病相比，运动人群和运动量等显得远远不足，即使是有运动习惯的人群，也普遍存在一个问题，那就是不会科学运动。

相信大家身边就有不少的例子：跑了一个月的步，还是没瘦下来；好不容易决定参加公司的足球训练和比赛，但几场训练下来就把肌肉和韧带拉伤了；喜欢上跑步，坚持了一年，还跑了两场马拉松，但最后居然把膝盖跑“废”了……

所以运动看起来似乎很简单，但事实上，它是一门涉及生理学、解剖学、运动医学、心理学等学科的知识，要想达到好的运动效果，比如预防和治疗疾病、减肥塑身、防止运动损伤、提高运动成绩等目标，必须要对「科学运动」有一个基本了解。

很多人觉得自己从小上体育课，怎么会连运动都不会呢？先不说应试教育下，国内中小学阶段的体育课时间本身就远远不足，而且难得的体育课还会经常其他“主课”替换。

单看体育课的质量，也是很难令人满意的，绝大部分的体育课运动强度较小，而且因为设备和师资原因，涉及的运动项目也很单一，这就导致了虽然我们从小上着体育课，但运动知识水平和体能都不太好。

年6月9日，在国际体育课程与教学大会上，华东师范大学公布的一组数据表明：大约在一代人的时间里，美国和英国青少年的体质健康水平分别下降了32%和20%，而中国仅在半代人的时间里，青少年的体质健康水平下降了45%，导致这种情况的最主要原因，就是身体活动水平下降。

中小学阶段如此，成年之后的我们就更缺乏运动了，通勤时间长，加班多，本来就缺少运动时间，加上体能变差，就更不愿意运动了。

最近几年，年轻人患重病、慢性疾病，甚至猝死的情况越来越多，相比于有时间运动的中老年人，其实他们才是更需要运动的人群。

而对于大部分中国人来说，科学运动的学习特别迫切，即使是有运动习惯的人群，还存在一个严重的问题——运动类型过于单一，举个例子，很多老年人会每晚快走或者跳广场舞，这是不错的有氧运动，但他们大多忽视了力量训练，结果就是容易骨质疏松和骨折，而对老年人来说，骨折的后果是比较严重的。

那什么才是科学运动呢？这里简单说3点。

1.有自己的运动目标。

这个运动目标因人而异，你可以为了减肥，为了治疗脂肪肝，为了保持健康等等，只要这个目标是你自发的、主动想实现的就可以。

研究表明，相比被动地开始运动，有目标地主动运动更高效，而且能坚持得更久。所以设定目标是第一位的，不管这个目标在别人看来多奇怪，只要能激励到自己就可以。

2.了解体适能是什么（身体哪些方面需要共同提高）。

根据美国运动医学会的标准，一个拥有健康体适能的人，至少在四个方面达标：

①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，比如体脂率、四肢的肌肉含量等等。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力。

③心肺耐力：它体现的是心肺和血管机能，是健康体适能中最重要的指标。

④柔韧性：指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围，对于保持人体运动能力，防止运动损伤非常重要。

大家可以看看，自己有没有忽视哪方面的训练。

3.有科学的运动方法和运动计划。

有了运动目标和对体适能的了解后，才是开始学习运动方法，制定计划的阶段。

对于所有人，特别是没有运动习惯的人来说，运动计划应该包括三个阶段：

阶段一：功能性评估（FMS）和拉伸

阶段二：心肺功能训练（贯穿全程）

阶段三：抗阻训练（力量训练）

每一个阶段要注意的点很多，这个我们会在后面的文章具体分享。

总之，爱运动的中国人的确变多了，但还远远不够，最重要的是，缺少科学的运动常识，已经成为阻碍人们开始运动，和运动得更效的最大障碍之一。

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参考资料：

1.体育部教师参加“国际体育课程与教学大会”

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