您的当前位置：运动机能障碍 > 疾病由来 > 震撼部队的400米障碍，跑过的请转发
震撼部队的400米障碍，跑过的请转发
米障碍你能跑多久？来看看牛人是如何1分36秒跑完全程的。
那么如何像他一样，把障碍跑的这么6，还不受伤呢？秘籍如下：
说起米障碍不得不提老兵们常说的一句话，“宁跑五公里不跑米”，跑障碍的滋味可想而知。“我待障碍如初恋，障碍虐我千百遍”的米障碍对体能要求很高，倘若基础体能不好、热身活动不充分或者通过障碍技巧没掌握，在跑障碍时出现伤病的概率将大大增加。
随着部队训练强度逐步加大，一些战士开始出现了诸多不适，训练伤也随之而来，"不敢训、不想训、不能训"等情况常有发生。面对重重障碍，有的战士望而却步，心理压力与日俱增。小伙伴们，莫紧张，资深老兵又来送“福利”了。
首先，让我们了解一下何为军事训练伤：
军事训练伤是指在军事训练的过程中，由于训练强度、内容、方法、环境等因素直接导致的参训人员发生组织器官功能障碍或者病理改变的一系列损伤。
下面，请随小编走近训练场，与它来一次深度约会。
半月板损伤
原因：在通过矮墙时，由于身体灵活性不够，导致重心不稳，另一只脚不能及时跟近，膝盖容易发生剧烈碰撞，造成半月板损伤。膝关节半月板损伤表现为膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象。损伤后，膝关节不能自由伸直，关节肿胀。半月板损伤有时会引发合并膝关节交叉韧带、侧副韧带损伤，当合并韧带损伤后，会有关节不稳的表现。
通过攻略：可采用支撑跳跃、踏蹬跳跃和直接跳跃。
支撑跳跃：一脚蹬地起跳，使身体跃上矮墙起跳，腿迅速上提，单手支撑推墙越过；
踏蹬起跳：一脚蹬地起跳，身体跃起，另一条腿踏蹬矮墙上缘，收蹬地腿，越过矮墙；
直接跳跃：距离矮墙40Cm左右时全身发力，使身体越过矮墙。
小建议：在平时的训练中，着重加强协调性练习。
踝关节损伤
原因：通过三步庄时由于脚底打滑或弹跳较差，容易造成踝关节损伤。高墙也是如此，落地时缓冲不够，导致下盘失衡，进而造成踝关节受伤。踝关节损伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。运动时如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，极易再次扭伤，出现统疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。
通过攻略：
三步庄：身体起跳，脚掌踏在第一根桩面上，屈膝缓冲，同时另一只脚向前跨出，脚掌踏在第二根桩面上，如此类推。过三步桩主要是“跃”，即迈大步过桩的同时使自己的身体向上，手臂跟着身体节奏甩动迅速换桩。
高墙：
一手一脚支撑攀越：单腿起跳，两手攀，撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙上缘。
小建议：虽说艺高人胆大，但万事莫求快，还需谨慎再谨慎。
胳膊脱臼
原因：水平梯对于一些体重过大、手臂力量相对较弱的战友来说，简直就是可怕的噩梦。在反向通过时，胳膊脱臼现象常有发生。肩关节脱臼常因间接暴力所致，如跌倒时上肢外层外旋，手掌或肘部着地，外力沿肱骨纵横向上冲击，肱骨头自肩胛下肌和大园肌之间薄弱部撕脱关节囊，向前下脱击，形成前脱位。肩关节脱臼如在初期治疗不当，可发生习惯性脱臼。
通过攻略：跑至水平梯前跃起，双手抓起第一杠悬挂，一手伸出抓第二杠，另一手松开，伸出抓第三杠，依次前进，到最后一根时双手握杠，借助惯性，单脚依次踏上低台和高台。
动图
亦可双手抓起第一杠悬挂，一手伸出抓第三杠，另一手跟进，使双手同时抓于第三杠；依次前进。到达最后一杠时，借助惯性，单脚依次踏上低台和高台，一手支撑高板着地。
动图
小建议：要想障碍过的“6”，体重过大可不行，还是先从减肥开始吧！keep，石家庄白癜风专科医院哪家白癜风能彻底治愈
