娃的运动计划,一定不要忽视这些提高专注力

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芊的运动时间是这样安排的，每天早上6点起，由芊爸带着她进行运动，每早上在小区里先跑一圈步（一圈为1.1公里）保证有氧运动，增加心肺功能，然后可以选择骑车，或打羽毛球，或拍球，或跳绳，或障碍性等技巧性运动，每周穿插进行，一直运动到7点，上楼吃早餐，7点半上学。

每天16点下学的第1个小时也是运动时间，每周穿插为攀岩，游泳，骑马（周五下午半天去训练），搏击，街舞，然后回家写作业，练琴，到晚上8点我回家，8点以后是我安排的其他内容。

所以说，比起学习能力，其实芊的运动能力，明显更强一点

比如攀岩。芊攀岩11米的高度，最好成绩达到了1分45秒登顶。现在难度级别高的道也基本全部能登顶。

比如游泳，已经考下了深水证，而且还会在水中玩一些花样，比如水下翻跟头。

比如水下用嘴取物。

比如闯关性质的拓展运动，不仅技巧大大提高，而且速度也在明显提升。

而拓展运动中各种关卡的设置都不一样，每一关考验孩子的能力也不一样，对孩子的技巧性运动锻炼的更为全面。

比如这关芊的侧重点就在掌握平衡上。

走这种吊桥，相当消耗体力的，但如果掌握好节奏，能够探索到轮胎摆动的规律，顺势而为，就会轻松很多。

所以在我给芊安排的活动中，游泳，跑步，跳绳这些有氧运动每周是必须包含的，但同时我也不会忽略各种技巧性运动的训练。

1.为什么要鼓励孩子做技巧性运动。

这些带有障碍，需要一定技巧性的运动，比起单纯的有氧运动（比如跑步、跳绳）来说，对孩子的注意力的提高更为有效。

在美国，有很多患有ADHD（注意力严重缺失证）的孩子家长，在给孩子报了格斗培训班后，这些孩子表现越来越好，写作业很专注，而且不像之前那么爱发脾气。

美国的一所hofstrauniversit（大学）一个学生的研究发现，8-11岁的患有ADHD的男孩和参加有氧运动的男孩与不运动组对比，行为和表现都有提高。

而参加格斗训练组的孩子，能完成更多的作业，更好的预习，并很少离开座位，他们更专注于某件事了。

因为在技巧运动中，会激活大脑的更广泛的区域，比如平衡、纠错、精细动作，时间安排，当然还有高度集中地注意力。

2.怎样在家进行技巧性运动

我这次在找了一个美国家庭超爱玩的技巧性运动：就是闯关拓展运动。

只不过这个闯关拓展运动是利用家里的东西自己设计的。

比如，在用一条胶带在地板上粘一条直线，并在上行走，孩子需要控制好平衡。

又比如把沙发靠垫有规律的摆成2排，让孩子快速通过。

你看，孩子经过每个障碍，大脑是要思考各种路线方案，并择优选择的，在跳跃运动的同时，也帮助孩子进行了锻炼，如果我们增设更多的障碍，还能在锻炼体能的同时，也可以做到小范围的有氧运动。

3.如何在家闯关拓展运动

这次千万别再跟芊说，你先要有个房，你先要有个院子。

你看下这家美国人只用了一个小过道，就给了孩子整整了3关

起点是从纸箱钻过去。

通过后到达第2个障碍点，绕这小纸箱小跑两圈。

然后跨越地毯小跑，最好可以蹦着跳过障碍。

最后穿过纸箱回到终点（也是起点）就完成了。

所以说在家设置一个闯关拓展运动很简单，只需考虑2件事：

①就是想好从起点和终点的行进路线

②在进行路线上设置障碍点，在障碍点的活动项目上保证运动到不同的技巧。

起点和终点这个好说，下面芊妈就给妞们说说怎样设置障碍点的各种项目活动。

4.在家可以设置哪些障碍点的活动项目？

家里的东西，只要不伤到孩子，都可以拿来设置游戏的障碍点。

（敲黑板：但在孩子整个的运动过程中，一定确保每个障碍点的安全设置，易倒易滑的东西不要用，或者在帮边看护）

①用家具设置障碍

带背的椅子，可以放倒在的士上，让孩子从椅背的缝隙中穿过，孩子需要集中注意力，不然就会被缝隙夹到脚了。

妞们用脚固定住椅子，让孩子从椅子腿指尖爬出，可以锻炼四肢的肌肉，还能锻判断力，在爬行时保护自己的脑袋和身体不被椅子磕碰到。

在两个椅子之间爬行，就需要孩子在脑中规划路线，比如在爬行时转弯的时机，以及转弯的技巧。

沙发垫铺在地上，可以前空翻，也可以后空翻。

靠枕错位排开，走着通过就不能算是过障碍了，快速通过才有效果。看，孩子身上的每一个肌肉都在运动。

小的凳子做障碍，可以练练孩子身体的协调性，迈上去的同时，身体的重心掌握好，就不会跌到。

②用胶带设置障碍

在地上，可不是用胶带粘贴几条线就完了。看，从起点到终点，可以贴出各种关卡。

在游戏的起点设计上，妞们可以从易到难，例如行走障碍。比如，贴一条直线，沿着直线走，这样可以激活孩子的大脑发出平衡的指令。

贴成折线，行走的更复杂，就需要发出更多的指令，遇到转折点，就要换一个方向继续前进。

也可以贴两个定点跨着步走。

让孩子的动作更大些，用两个椅子做一道复杂的阻挡，穿越它们需要手脚全身动起来。

贴一条“小马路”，让孩子推着球走，既要看方向，还要防止球被推出界，一边推，脚还要向前走，孩子的手脚眼全都用上啦，锻炼了孩子的协调能力。

或者把彩带用胶带固定到走两旁，像特工一样，让孩子爬过去~当然，身体不可以触碰到纸带。

跳跃的障碍，也可以用胶带来做，比如，在墙上贴一个胶带，让孩子用手去够。

间隔贴在地上，让孩子单腿蹦着跳，在两条线之间条，练一练孩子的单腿支撑能力。

用吸管吹棉球，让孩子沿着线吹，看似很简单的1个游戏，操作起来对于孩子来说也有一点难度呢。稍有“用力不当”，很容易就把棉球吹离开“跑道”。它对孩子肺活量的考验并不大，但需要孩子掌控自己的呼吸节奏，要轻轻地吹气。

③小道具设置游戏关卡

在大运动游戏之外，妞们增加动脑的小游戏，让大脑给多的转动起来。

这个改良版的沙包游戏，可以在家让孩子体验一下，先用胶带设置1条起止线，然后逐渐增加。从近到远，孩子站的越远，投掷的难度就会增加，孩子就需要动脑想办法了。

球家家都有，扔向一堆积木容易，但1个就没那么简单了，来试试练练的精准度。

头顶一个纸杯，看看孩子能否安全走完。

搭建游戏

如果孩子的障碍游戏是计时的，妞们可以将一些需要孩子集中注意力完成的游戏加入进来，这样的话，可以锻炼孩子做事的精细度，如果孩子过于心急，很容易就将塔弄倒。

最后，把书拉到终点线结束游戏吧。

这些身体与大脑同时用的技巧性运动每天在家玩15分钟，对孩子的专注力提高也是非常有好处的。

—TheEnd—

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