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剧烈运动会瘦少吃多动保养身体机能
两只肥猫减肥大招
轻松瘦成一道闪电
很多人都懂得说：管住嘴，迈开腿是减肥的阀门，但是从我的经验来看，却听到大量这样的说法：我每天运动，但是还是瘦不了。或者我喝水也会胖的。
为什么？我觉得也很简单。因为你只是管住了一部分，另外一部分并没有同时控制。这好比两条腿走路，一条有力，一条无力，那也是白搭。
身体机能正常，少吃多动才有效
少吃+多动对于身体机能正常的人群，能有效的降低体重。即使最近因为吃宵夜、零食而导致短期体重上升，因为身体机能运作基本上没有损伤，所以少吃+多动很快见效，因此回复正常体重还是比较简单的。
但是目前大部人群，短期体重增加并没有太多的在意，往往都是体重有大幅增加，或者身体健康出现比较大的问题的时候，才会意识到需要减肥。那么不好意思，你的身体机能已经被破坏，简单的少吃多动已经解决不了问题。
因为身体五脏六腑的功能早已失衡，身体这台机器零件松散，铁锈、淤泥、污垢厚厚地堆积在机器里，机器超过负荷导致马达无力，在这种情况下，少吃+多动已起不了作用，甚至造成反效果。
举个例子：我一位朋友23岁，女孩，身高cm，体重70KG。向我哭诉自己通过控制饮食减重。每天不吃早餐，中午正常吃，晚上只是吃水果（选择葡萄柚、西瓜、奇异果等食物）。虽然都已经吃的很清淡，但是就是体重减不下去。
我当时就告诉她，请停止对自己身体的虐待，体重减不下去是小问题，身体机能被破坏，会造成身体的健康问题才是大问题。我让她开始恢复正常三餐饮食，但是需要按照我给出建议清单，保证能吃饱不饿肚子。
开始的时候她非常抗拒。她说：我只是吃两顿还瘦不下来，你要我吃三顿？我不是摄取更多的热量了？只会更胖更胖吧？！！我建议她按照我的办法尝试两周时间。
开始的两周，她的体重只是轻微平缓波动（1公斤左右波动），但是她很高兴。因为她说她能吃饱而且体重没有上升。后来慢慢开始增加每天20分钟室内锻炼后（每周3-5天），她每周体重开始以0.5-1公斤下降。她很惊讶又幸福的告诉我：原来吃那么少，我还瘦不下去。现在能吃饱，而且体重还越来越轻，而且线条也出来了。
其实节食减重实在不值得。因为吃得少，大脑会发出现在热量摄取不足，从而自动进入“节能”状态，人是会变笨的呢！
换句科学点的话，整体身体的基础新陈代谢会降得很低，虽然节食出初期可以让体重减轻，但是身体首先消失的不是脂肪，而是肌肉。
而肌肉减少反而造成基础新陈代谢更低。所以即使吃得少，还是瘦不下来即使吃很少，还是很难瘦下来。一旦你恢复饮食，不好意思，你又开始增重的过程。这就是体重的“溜溜球”效果。所以，要健康饮食，吃对食物，让身体的机能恢复正常运作，才能不挨饿又瘦得健康。
说完了饮食，再说说运动吧。
身体机能失调，剧烈运动未必能瘦
同样地，当你的身体机能正常的时候，进行正确适当的有氧运动是会燃烧脂肪，促进身体的新陈代谢；但是，如果运动量达到所谓三三三（每周三次、每次最少三十分钟，运动心率在下以下，这个是最简单的计算方法），但是体重还是没有减下来。主要还是因为身体出了问题。
另外一位朋友35岁，男性，身高cm，体重95公斤。在公司体检的时候，被发现中度脂肪肝、高血压。家里要求他开始锻炼。怎么知道，每天坚持一个小时跑步瘦身，三个月后，体重没有减。倒是检查出来个跑步膝。。。郁闷得他要命。
我说：你就按照我的办法做。不要再跑步了。在家里练习20分钟（每周4次），周末到外面快步走30分钟就行了。饮食方面不用想太多，我帮你制定。他非常疑惑，你这样不是减少运动量了吗？这样也能瘦？
是的，结论是他第一周就减掉了1KG，而且膝盖也不在疼痛。他原话：原来跑步累的要死，整个人都虚脱，头晕，都瘦不下来。现在一点事情都没有，还减了体重。
所以，要让身体这台机器正常运作，首要步骤是先将卡在机器里的铁锈、淤泥、污垢等会影响机器零件运作的杂质清除（铲除病理产物），第二步骤再开始修理机器零件（调整脏腑运作功能），最后步骤则是加强马达动力（促进身体新陈代谢），如此三步骤才能让我们身体这台机器恢复正常运作，根本改善肥胖体质，瘦得健康，瘦得长久。
