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进食障碍食物那么美好，不该成为我们的灾难
作者：Katelyn
爱健身
爱长跑
爱健康地吃吃吃
说人话，立志做最接地气的知识普及
愿意和你一起分享生活
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我
没有痊愈
但
我想让你们看到希望
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这是一篇重新编辑和填充过得文章，很多人曾经是因为这篇文章聚集到了这里的。在我还没有原创保护的时候，这篇文章被淘宝头条抄袭去我却无处申诉。但是我想，如果这样的传播可以让更多人看到，让更多人收到帮助，让更多人知道自己不孤独的话，我的本意也达到了。
几乎一晚上闷闷地没睡着，早上忘了带伞被雨浇了一身的负能量——已经很久没有发作的进食障碍，又袭击了一次。
但是我没怕。
然后现在天晴了。
最后，希望看到这篇文章的你有一颗时刻面向太阳的坚强、乐观的心。
以下正文
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食物这么美好的东西，不应该成为我们的灾难。
熟悉我的人对我有一个评价：“去吃好多好吃的然后放毒秀美食，然后去跑掉去练掉。”确实，“热爱美食”几乎已经成了我的一个标签，我深信热爱美食是热爱生活的体现，吃货的运气和爱笑的姑娘一样不会差……不管怎么说，吃食物都是一件值得快乐的事情不是嘛？
“今天心情不好，多吃点……”
“本宝宝不开心本宝宝要吃好吃的……”
这些反应不管是撒娇还是生理需求上都是很合理的事情呀！
但是
——坐在地上机械性的把食物塞进嘴里，可能连咀嚼都不会，直挺挺地咽下去；
——根本就不饿，但是依然不停地吃，胃胀得生疼；
——胃袋已经塞不下任何东西，但是还是边流泪边吃，肚子挺着都看不到脚……
这些情况你遇到过吗？
你不是自制力差或自制力强，不是简单的想不想吃，不是所谓的嘴馋与否：你可能只是病了。是的，不管是暴食还是厌食，他们都是心理疾病，他们有一个共同的类属——进食障碍。
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故事很简单
为了瘦瘦瘦开始了控制饮食+运动的减肥，三四个月不碰任何高热量食物，一切不健康不干净的东西一概不吃，扎扎实实刷下来十多斤的脂肪。甚至在我十九岁生日的时候我都拒绝吃生日蛋糕，暴走了一整天。然后丢了姨妈，腿脚水肿，胃出血……身体各种机能开始出现问题，最后进食障碍成了精神崩溃的最后一根稻草。最可怕的是，我在暴食的同时会催吐。我相信很多人和我的经历是相似的，我们都是从“减脂”“健康饮食”（其实是不健康的偏激）开始有了暴食倾向——我们所骄傲地生活方式也许正是我们的问题所在，过犹不及。
我现在的情况曾在之前的文章中提到过（戳这里：体重不重要！）几个月的失败、战胜、再失败、再战胜让我不再怕这个小怪兽，哪怕再次出现暴食问题我也会平常心面对。
我已经很久都没有遇到小怪兽了。
我想，你也可以。
ICan,
IWill,
EndoftheStory.
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进食障碍——EatingDisorder，ED
乍一看“进食障碍症”这个词，很多人都以为进食障碍只是吃不下东西或者不会吃东西的意思——传统意义上的厌食症。但其实进食障碍是主要包括神经性厌食症和神经性贪食症两种的，属于精神类障碍。
两种疾病的核心特征都是患者强烈地、病态地恐惧体重增加，有极端追求苗条的心理。
自我诊断
神经性贪食症：
1.存在一种持续的难以控制的进食和渴求食物的观念，并且短时间内摄入大量的食物的贪食发作。
2.至少用下列一种方法抵消食物的发胖作用：
①自我诱发呕吐；
②滥用泻药；
③使用厌食剂、甲状腺素类制剂或利尿剂。
3.常有病理性怕胖。
4.常有神经性厌食既往史，两者间隔数月至数年不等。
5.发作性暴食至少每周2次，持续3个月。
神经性暴食症，往往伴随着抑郁症、社交障碍、焦虑、强迫症等问题，当然也会伴随各种消化道疾病。
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失调的心理
首先我分析一下失调的时候的心理状态
控制不住自己想要往嘴里塞东西→“我吃了好多我会变胖”的负罪感→“破罐子破摔”报复性暴食，更加控制不住自己→恶性循环
我曾经哭着和妈妈讲：“妈妈我知道这样对胃不好、我知道我不胖、我知道我肠胃不好是因为这个，但是我控制不住吃也控制不住去催吐。机械性地吃真的是我停不下来，我当时就会崩溃，过后不去催吐的话负罪感可能会让我去自杀。”
我只想说，你们经历的我都懂！或者看到了么？我可能曾经比你们严重多了，我不也好了？妥妥的！
其次分析一下失调的原因
作为一种心理障碍，无聊、社交恐惧、抑郁、压力大、节食怕胖……几乎所有的负面情绪都有可能是引发原因，不只是节食减肥那么简单。
很多人都把神经性暴食症归结为节食减肥，以至于忽略了其他的负面情绪影响。我承认，几乎所有神经性贪食症患者都有过节食减肥的经历，但是每一次的失调都是有不同的导火索的。比起一味的责怪“节食”这件已经过去了的事情，寻找和发现每一次引起自己失调的直接原因更有意义。
克服障碍——个人经验，方法论
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1、吃想吃的
既然都暴食了，那么久干脆满足自己，吃想吃的。列一个单子，先想清楚“我究竟想吃什么？”然后从最想吃的开始一样一样的去满足自己。
有的时候可能你真的吃到了就不想吃了，如果已经感受到身体的强烈渴望了就一定不要压抑自己，不然后果更严重的。比如这一次我吃了很多很多巧克力，吃完了确实情况好了一点而且导致由于吃了太多真的有点腻，我这段时间可能都不会太想吃巧克力。
2、吃的时候有意识的停一下
机械性是一个重要的问题所在，打破机械性对改善暴食情况很有用。不是让你真的停下了，因为这个时候我理解你根本停不下来。所以有意识的停一下，哪怕停一下再吃，至少停顿一下，不一定要思考但是要感受一下身体的反应。有可能一停下来，就不想了。
3、照镜子。
这可能是一个你没有听说过的方法，但是确实有用。镜子只是个象征，象征着审视、正视自己，甚至有警醒作用，这对于处在情绪崩溃边缘的人有很大的帮助，可以让你相对来说恢复一些理智。这个方法我没有查什么科学依据，全靠自身实践得出，可能效果因人而异，但是对于我来说确实有助于我恢复理智，确实是有用的。
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对于暴食，暴食之后不要采取极端弥补措施
我所说的极端弥补措施是催吐、吃泻药、过量运动等对身体具有破坏性的措施。
催吐会导致灼伤食道、损坏牙齿、消化道出血、加重抑郁情况等非常多严重且不可逆的损伤；泻药会让身体产生依赖性，还可能导致体内电解质失衡；过量运动对身体特别是关节的伤害是永久不可逆的，这些我必须要普及清楚！
我知道负罪感会让你很难受，所以请采取温和一点的弥补措施。
1、适量运动，比平时运动量大一点即可，多几天也会消耗掉的。比如我可能多跑二十分钟，只是二十分钟不是两个小时。具体运动量一定要在你的承受范围之内。
2、可以适量少吃但是不要绝食！绝食一定会恶性循环！可以尝试轻断食。
暴食确实会对肠胃造成负担，接下来几天减轻肠胃压力对身体也确实是有好处的。可以上网查找一下轻断食食谱，进行一个周期（有一天的也有两三天的）轻断食，会让你的肠胃好受一些，心理上也舒坦一些。
我说的是轻断食不是绝食！不要让自己难受！难受一定会恶性循环！
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不要听没有经历过的人、不理解你的人的指责：“谁让你减肥的？”“谁让你节食的？”“你太矫情了吧？”“你那么瘦多吃点怎么了？”没有经历过的人永远不会理解你的心理状态，反而会让你觉得错误都是自己的。
在此也请看到这里的所有人注意一下，你的一句话可能深深地伤害别人，特别是对于精神类疾病的武断。你的无端指责可能产生非常严重并且让你追悔莫及的后果，有不少案例的患者就是在受到周围环境的语言攻击、不理解之后自杀的。
