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大量运动后做什么好



常运动的人的活动量比较大,例如打篮球或是足球赛后的营养补充就很重要了。而且这对于下次的运动或是练习的效果都有一定的影响。对常运动的人而言,运动后的体力恢复不要顺其自然,要及时给身体运动后的营养补充。

运动后的营养补充着重于三方面:

1.补充因流汗而损失的水份和电解质:电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上,大部分的常运动的人只会流失体内非常小部份的电解质,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形,可以在运动后以稀释的盐水,或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的常运动的人或是常在酷热天气下运动的人,汗液中的电解质含量会变得比较少,因为身体有自动适应的机能,倾向于保存电解质,所以即使流汗的量和平常人一样多,但是流失的电解质比较少。

2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响运动表现。长时间的运动量过后的正餐以均衡饮食即可,碳水化合物、蛋白质、脂肪都要补充,把消耗的热量及营养补足。过量的运动会让免疫力下降、体内产生大量的自由基,使得身体曝露在生病的高危险状态下。摄取蛋白质来修补肌肉以及免疫系统是有必要的,另外更要摄取抗自由基营养成份,像是维他命C、E以及beta胡萝卜素等等,说白点就是吃大量、多样化的蔬果。

3.修复受伤的肌肉和组织。这就需要一定的休息了!

大量的运动后的营养补充在于身体的能量的补充和饮食方面的补充,以助于恢复体力和身体机能。运动后的营养补充主要就是从补充水分、电解质、肝醣、碳水化合物等一些营养物质。

研究发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”。过量运动的危害,可能跟根本不运动一样大。14小时是个上限,超过14小时的运动损害会越来越大。总体来说,多运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”。

大量运动后做什么好?

1、整理运动放松身心:

大运动量之后人体的心跳加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,此时不宜立即休息,如果立即休息会出现脑部短暂性缺血,此时应该做一些运动量较小的运动,整理运动,动作缓慢,放松,身体可以在此期间有缓慢恢复。

2、运动后放松按摩:

运动后适当的按摩可以消除疲劳,促进体力恢复,主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等,这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果,对人体的五脏六腑也有保健作用。

怎么按摩:运动后的放松又叫休整运动,运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息,双脚位置略高于头,或者与头同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重复几次,可以有利于血液流回心脏,然后再抖动四肢。

3、进行温水浴:

大运动量后不宜立即洗澡,应该休息一段时间后再进行洗浴,运动量大的人经常进行温水浴,可以促进新陈代谢,消除疲劳,加快身体体力的恢复,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。

4、补充睡眠:

经常进行大运动量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,运动者应该保持8个小时左右的睡眠,使机体属于放松状态。

5、营养补充:

大运动量之后要及时补充营养和能量,这样可以加速体力的恢复,一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食,这样会加重身体负担,在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1,C,蛋白质的食物,蔬菜,动物内脏,鱼,蛋,水果等都是不错的营养来源。







































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