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90的人都不知道，这样的运动睡觉时间
人体24小时最佳活动时间表
踩对点健康一辈子
日出而作，日落而息，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表
▼1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。▼2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。▼3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。▼4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。▼5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。?6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。▲7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。▲8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。▲9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。▲10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。?11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。?12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。?13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。▽14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。?15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。▲16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。?17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。⊙18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。?19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。?20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。?21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。?22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。?23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。?24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。
打乱了全身都受伤
生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。
研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。黑白颠倒易患癌。一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。喜欢赖床伤大脑。美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。吃饭不规律伤消化道。日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
踩对点养生能加倍
《黄帝内经》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，生活有规律就能延年益寿。对于生物钟已经紊乱的人来说，“复位按钮”能将生物钟复位，进而缓解失眠、抑郁、肥胖等问题。
加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质，可复位生物钟，来缓解熬夜造成的损害。事实上，光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。
1~3点熟睡养肝，5~7点起床养肾，7~9点吃早餐护胃，11~13点小睡安神，15~17点运动养护膀胱，23点静卧助胆排毒。
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