夏季睡不好,危害比你想象的大

程少为 http://m.39.net/pf/a_8505686.html

进入夏季，不少人开始半夜就是辗转反侧睡不着，有的人更是出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，到底为什么夏天容易失眠睡不着？而专家还指出：睡不着，你的器官也在受累！

本期电视专家：

肖姝雲

医院

神志病科

主任医师

有的人说，夏天一到，我比之前少睡了半个小时，算失眠吗？判断失眠有以下四大症状：

01

入睡困难：入睡时间超过30分钟；

02

睡眠维持困难：入睡后醒来持续时间大于5分钟的次数多于2次；65岁以上的退休族每晚醒来两次也属正常，但如果醒后30分钟不能入睡就要注意啦！

03

早醒：规律性早醒，凌晨3-4点醒来以后就睡不着了；

04

睡眠时间过短：睡眠时间总睡眠时间少于6小时。连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能有了睡眠障碍，建议得去看一下医生了。

天时

夏季昼长夜短，人们的睡眠时间相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时早醒。

温度因素

夏季平均气温较高，夜晚气温超过26℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，情绪不稳定，难以入睡。加上出汗过多，体内的电解质失衡，也会使人睡不着，出现失眠心烦的症状。

作息

由于白天过于炎热，所以许多人选择夏夜外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。

饮食

炎热的天气也会对胃口造成了一定影响，正餐时常常吃不下东西，夜晚凉快后，各种夜宵上市，又容易食用过多食物。除了与夏季节令相关的原因，外界的影响也会导致失眠，房间太冷或太热，睡眠卫生不当，睡前剧烈运动也会影响睡眠。

01

肝脏

睡觉时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

02

大脑

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

03

心脏

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

04

肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。此外，长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，心血管多种疾病的风险。下午适当运动适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。退休族可以每天快步走30分钟左右。三餐饮食要调整夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。▌专家推荐助眠蔬菜金针菜金针菜即晒干了的黄花菜，也叫做忘忧草，金针菜性味甘凉，清热、利湿、消食、安神功效，非常适合在夏季食用，对于治疗失眠也有一定的辅助作用。注意：晚餐不宜吃得过晚、过饱，如果是由于积食而造成的失眠，可以按内关穴：内关穴位于掌侧腕横纹中点向手臂方向三横指处。建议每次按摩30~50下，以产生酸胀感为度。入睡环境有讲究退休族对于外界的身体自我调节能力变弱，因此，入睡时室内温度与湿度也需调整。平时可以在房间内放一个温度湿度计，当气温升高时可以开空调降温，湿度可以用加湿器和空调除湿功能。两种助眠方法▌放松助眠法使身体的一部分先紧张5~7秒后在放松。依次对于手、手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉进行收紧与放松。▌环境音改善睡眠法适当的环境音可以帮助睡眠，入睡时可以放一些音乐，在对于音乐的选择上，专家建议选择较为舒缓的轻音乐，或是大自然的环境音，例如水滴、潮汐、流水、鸟鸣、风吹树叶的声音等等。注意要将声源放得远一些，音量调到听得到一点点声音即可，不要用耳机、耳麦收听。

想出来的失眠：

劳宫穴

当思虑过度时，容易出现心火亢盛、扰动心神，心神不宁人就会失眠。劳宫是心包经的重要穴位，重掐劳宫清心除烦，降心火，缓解思虑过重导致的失眠。劳宫穴位于掌心，弯曲手指虚握拳时，中指指尖处即是此穴。

气出来的失眠：

肝俞穴

爱生气，往往存在肝火扰心的问题，造成失眠多梦。治疗这类失眠，应从疏肝清心入手。重掐劳宫清泻心火，此外还要配合按揉肝俞穴。肝俞位于背部，第九胸椎棘突下，左右旁开两横指处。

吓出来的失眠：

神门穴

遇事受到惊吓，会造成心胆气虚。心胆气血不足，则心神失养，影响睡眠。治疗这类失眠可以选择心经的原穴“神门穴”，顾名思义，神门穴是安定心神的门户。神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟，可以增加困意。▼往期精彩回顾▼◆60岁她却活成了一朵花，十年游历个国家◆快递不打招呼就放快递柜，合法吗？点下方“阅读原文”，观看专家上课完整视频！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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