别被8小时睡眠论骗了,睡得太多也有危

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睡个好觉，已经成了现代人的奢侈。

怎样才算好？很多人都笃信一条：每天睡满8小时。

然而，这个目标对大部分人来说都是奢望。《年中国人睡眠白皮书》显示，中国人的平均睡眠时间，只有6小时55分钟。

很多人羡慕古人：从前车马邮件都很慢，没有手机和电脑，让你熬到两点半。但是，你有没有认真想过：古人真的睡得久吗？

人必须睡满8小时吗？

一天究竟需要睡多久？

中国人每天到底睡了多久？(01:35)

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。据统计，全世界成年人中有20%～30%的人被睡眠问题困扰。中国睡眠研究会等机构最新发布的《年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示，此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。

随着电子产品的普及，年轻人更以牺牲睡眠为代价，换取玩耍电子产品的时间。在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。

有多个大规模人群中做的研究，都发现不规律作息会增加患癌风险。其中关系最密切的是乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌。

比如，有两项大规模的研究发现经常需要倒夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。而另一项研究则发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。

还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还可能会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。

怎样才能睡个好觉？

有数据显示，受疫情影响，人们的整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也激增了43%。为此很多人也主动购买睡眠手环、褪黑素、睡眠喷雾等产品，希望可以实现助眠的功效。然而，购买再多助眠产品却没有养成良好的睡眠习惯，依旧不能从根本上解决睡眠障碍的问题。应该如何帮助入睡？医院睡眠医学中心主任潘集阳介绍，良好的睡眠应遵循“SLEEP”策略，即“Scheduel、Light、Enviroment、Exposure、Physicalactivity”。

Scheduel——试着按照一致的时间表上床睡觉和醒来；

Light——白天把自己暴露在明亮的光线下，保持卧室的黑暗，并在睡前及夜间避免使用来自手机、电视和其他电子设备的照明设备；

Enviroment——保持卧室凉爽、舒适、黑暗和令人放松；

Exposure——避免饮酒、尼古丁、咖啡和临睡前的大餐；

Physicalactivity——在白天或下午晚些时候进行锻炼，并避免在睡觉前进行剧烈运动。

专家提醒，如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊，咨询医生予以进一步评估。看下面一组图了解关于睡眠的知识↓↓↓

来源：央视新闻、南方日报

“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话是当代人很真实的生活写照了。

也不是不困，就是想在等等的群体可谓是占了绝大部分。

根据中国睡眠研究会公布的一份调查报告，我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%中小学生睡眠时长未达标。

换句话说，我国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。

微博截图

报告：超3亿中国人有睡眠障碍，收入越高睡眠越少

中国睡眠研究会等机构18日联合发布的《运动与睡眠白皮书》显示：

目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

运动与睡眠是最佳CP，运动人群失眠困扰比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。

就省份来看，广东省运动人数占比最高，同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。吉林省每天都运动的人群比例最高，同时也是失眠比例较低的省份，仅略高于上海、浙江的失眠比例。吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早，日落最晚的新疆则是睡得最晚的地方，平均凌晨零点09分才睡。

“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入元(人民币，下同)及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入元至0元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。

中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态。

56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素。

九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。

你会缺觉吗？

专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

缺觉有什么危害？各年龄段每天睡多少合适？如何养成良好睡眠习惯？

那到底该如何睡？你的睡眠还好吗？

今天我们就来说说睡觉那些事……

Part.1

8小时睡眠论怎么来的？

美国睡眠基金会建议成年人最佳的时间是7-9小时。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验，对一百万名年龄在30-岁人群的睡眠使时间观察研究。

该研究发现，每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。

所以，睡眠时间在6-8小时比较合适，但不要超过8小时。

熬夜，恐怕对年轻一族是家常便饭，但熬夜后，补觉8、9个小时可行吗？

Part.2

熬夜后，补够8小时就行了？

先说答案，经常熬夜补觉是不可行的。

当然了，偶尔熬夜补觉，还是可以的，比如某些需要夜班的职业人员，可能需要补觉。

但从科学的角度来讲，并不提倡补觉。

这是因为，促进睡眠的褪黑素以及修复身体机能的一个重要的生长激素分泌的高峰期都在晚上11点到凌晨3点之间。

综合以上因素，并不推荐熬夜后补觉的。

美国研究发现，凌晨两点后入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

Part.3

睡得太多，比熬夜还伤身？

没错，睡得太多其实也是不行的，甚至可能比熬夜更伤身。

睡觉，关键在于睡眠质量而不是单纯的延长睡眠时间。

如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对人体有害无益的，甚至会缩短生命。

恶性循环周而复始，会不断地导致睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，最终使免疫力降低。

所以，睡觉就和吃饭一样，过多或过少都会对身体造成不良影响。

国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。

对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，躺够8个小时后再困，也应该起床了。

有人可能会问了，那不同年龄段到底应该睡多久呢？

根据美国全国睡眠基金会(NationalSleepFoundations，NSF)专家研究成果，建议新生儿每天睡眠时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

在第二十一个“世界睡眠日”来临之际，医院原创科普栏目，推出“世界睡眠日”公益科普视频，通过大众喜闻乐见的动画形式，普及科学睡眠知识与助眠技巧，引导居民

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