直播课堂杜铭教授熬夜之后怎么办晚睡健

文：杜铭教授

所有动物都需要睡觉，人类也是一样，而且越弱小的动物，睡觉的警觉性越高。如海豚和海狗的睡眠方式很奇特，左右大脑交替睡眠。动物的左右大脑可以轮流睡觉，但是人的左脑右脑必须同时睡觉。我们可以把大脑想象成一个齐聚三万人的体育场，演出未开始前，观众各忙各的，有的聊天，有的看手机，有的听音乐；演出开始后，所有观众整齐划一地跟着场内的节奏拍手、欢呼。也就是说，当人处于睡眠状态时，大脑里的所有细胞都在做着同一件事情。所以这次课程我们就深入解读一下睡眠与熬夜。

01

熬夜就是慢性自杀

1.我国超3亿人存在睡眠障碍

《年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》指出，越来越多年轻人（15-35岁）加入“熬夜党”，他们一边沉迷于熬夜，一边又醉心于保养。由中国睡眠研究会发布的《年运动与睡眠白皮书》中的调查数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

晚睡带来的危害和人体所有脏器、行为举止、情绪都密切相关，但这种危害有时不能具象化，它不像手臂出现肌肉萎缩，胳膊会举不起来，而且肌肉萎缩跟人体的其他地方没有关联。

2.人类还没进化出能熬夜的体质

为什么这段时间以来我一直给大家讲“你的身体是怎么被玩坏的”这一系列主题，就是因为与动物相比，人类可以直立行走，这是人类进化的结果，但人类到目前为止还没进化出能熬夜的体质。

我记得年家里买了电视，很多人围聚在我家看电视。因为那时候很多人家里没有收音机、音响设备、电视，晚上只能打打牌，更不要说有其他的业余生活。所以像我60后这个年纪的人，没有熬夜的习惯，除了早睡觉，也没有其他事情可做。

熬夜是由于人们生活习惯发生改变所带来的结果。因为近二十年开始出现了酒吧、夜总会、迪厅等夜生活场所，人们不舍得睡觉，慢慢养成了熬夜的坏习惯。

此外，现在社会上很多人养成了久坐、久躺的习惯，这样的生活状态违背了人类历史的进化原则。因为人类最早的生活是从狩猎开始的，我们的身体是不耐久坐、久躺的，所以大家要尽量多运动。

3.拒绝报复性熬夜

大家都知道熬夜会对身体造成危害，但很多人还是戒不掉熬夜。尤其是很多年轻人，喜欢报复性熬夜。如果长期不睡觉，人是会死亡的。

白天人体会消耗大量的能量，用于供应大脑思考、双眼观察、语言表达等日常活动。睡眠可以补足人类白天所消耗的能量，而且肝脏在白天非常累，只有到了夜晚，才能有休养的机会。肝脏是人体最大的化工厂，不管你吃的任何东西，都要通过它来分解代谢、重新合成。所以，熬夜伤害最大的是肝脏。

当你白天站立的时候，重心全压在髋关节上，脊柱要承受你全身的力量，人体消耗的能量主要是供应给大脑；当你躺下的时候，脊柱是平的，大脑的耗能量减弱，所以我跟很多人讲过，游泳是一项非常好的运动。

4.为什么人类需要睡眠？

睡眠是维持人体生命的重要生理功能，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。人类所有生长激素的分泌都是在深睡眠中达到顶峰，包括女性的雌激素、孕激素。所以，睡眠质量的好坏与人体健康密切相关，它直接决定着一个人生活的质量。

人类的睡眠就像电脑处于待机状态一样，当电脑开机运行时，屏幕亮着，所有器件都进入了工作状态。若电脑长期昼夜运行，对电脑寿命来说，确实有一定的影响，但长时间处于黑屏待机状态，对硬件是没有损害的。

不同年龄层人群需要的睡眠时间不同。儿童的生长激素需求量最大，所以需要的睡眠时间最长。白天睡觉和晚上睡觉一定不一样，因为白天有光线、温度高、环境嘈杂，夜晚的环境更适合睡觉。所以长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害。

5.熬夜影响免疫能力

我有一个朋友跟我聊了一件事情，他的一个客户有一年半的时间长期上夜班，导致了比较严重的免疫系统疾病。这告诉我们，熬夜能够彻底打乱免疫系统。

早在年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为2A类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

中医讲白天人体的阳气旺盛，夜晚人体的阴气旺盛，气血运行能力受到阻滞。所以，大多数脑溢血、心梗、心脑血管疾病都是在睡眠中发生的。

大家可以在睡前喝牛奶、泡脚、做按摩，这些都有助于睡眠。牛奶中含有精氨酸，能在睡觉之前给脑细胞补充营养。我每天晚上都会做针灸，做针灸的过程就是调和气血、让你能安然入睡的过程。

02

熬夜之后如何补救？

1.睡眠对视力的重要性

肝开窍于目，肝得到充足的休息，是诱导睡眠的重要因素。大家可以贴定制款眼贴来帮助入睡，因为眼贴不仅给双眼营造了微凉的环境，让肝经得到了舒缓；而且眼贴里所散发出来的中医药香味，与香囊、香薰有着异曲同工的作用，可以镇静安神，让人更容易入睡。

中医里有一个非常标准的词，形容那些凌晨三点后睡觉的人，叫做“面如蒙尘”，就是脸上像蒙着一层尘土一样。所以睡美人睡不好，就一定不会漂亮。同样，睡眠时间少，会诱导近视加速发展。

2.中医如何看待熬夜？

中医有“卧室不要太大”“合阳聚阳”的说法。因为如果你的卧室太大，空气流通速度就会变快，更容易让你的身体降温。有一个说法叫“睡前摸涌泉，一夜得安然”，所以大家要重点保护足底的涌泉穴位，可以穿着定制款通络袜睡觉，来加强脚部的保暖。

定制款通络袜袜底含有银丝，银丝因植入了砭石能量场具有超强的导电性能，可以疏通经络。所以通络袜非常适合在睡觉时穿，远远强于白天把它当作一个普通的袜子穿。

人睡觉的时候，是最虚弱的时候，卫气会在人体表面形成一层保护层，卫气其实就是西方医学所讲的免疫功能。所以，睡觉时要注意保暖，尤其是肚脐这个位置。我国古代女性和小孩穿的是肚兜，恰恰护住了神阙、关元等几个重要的穴位。而现在大家都穿着睡衣睡觉，尤其是小孩，用腹部呼吸，易把肚子露出来。

我每天早餐都会吃蛋白质粉、膳食纤维、杂粮、醋泡姜等。醋泡姜是山西中医大家傅山的养生秘方。当睡醒了之后，我们希望肝脏重新复苏，那么这个时候用姜来生发阳气，用醋酸入肝经。

睡觉时人的体温会下降，会感到寒冷，所以我们只要看到家里的老人、孩子睡着了，都会给他们盖上被子。虽然高血压不是病，是人体的自我保护机制，但如果老人有高血压，血管遇寒易变脆，血液供应量不足，会存在生命危险，所以很多东北老人会选择到海南过冬。所以我们一定要给身体做好保暖，尤其是在晚上。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。白天的时候，胆经、肝经、肺经、大肠经、胃经、脾经，要拼命的工作，所以到了夜晚的时候，它们需要好好休息。而心经不论白天还是晚上，它的工作一直都是平稳的。

3.熬夜伤血伤肝

肝为将军之官，负责平定诸乱，肝为血海，肝藏血，它所统帅的这支部队就是血。肝脏不单单代谢食物，在消化、吸收、排泄等也起着重要的作用，现代医学把肝脏列入到了消化系统中。所以，人一旦生病，将军肯定是失职的，没去平乱。

我们所吃的任何药物都要由肝脏来解毒代谢，都会在一定程度上对肝造成伤害，所以，很多产品上会有肝肾功能不全者慎用的说明。

很多人在突然间出现症状的时候要吃硝酸甘油。硝酸甘油是炸药，当吃了硝酸甘油后，体内会产生一氧化氮，一氧化氮的主要功能是推送血液前进。

在夜晚人体会调整内分泌系统，所以熬夜不管对皮肤还是内分泌系统都会造成伤害。所以大家一定要记住这句话：人类不能不睡觉。

4.女性经期的四个阶段

①月经期（月经来潮的1-4天）——养生以“暖”为主

②阴长期（月经5-12天）——养生以滋补肝肾为主

③排卵期（两次月经中间的2-3天）——保持乐观，情绪稳定

④阳长期（排卵后至下次月经来潮）——不宜吃寒性的食物

5.气血对女性健康的重要性

气血对女性非常重要，女性特有的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点都容易耗损血液，所以女性机体相对地容易缺血。因此对于女性来说，养生保健首先应该重视保养气血。

女性养生要远离情志病。中医有句话叫“百病皆生于气”。女性一生激素水平的不断变化，与情绪波动关系密切，负面情绪长期累积会导致一系列“情志病”。所以女性更应该保持情绪乐观，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅。

6.春季更适合养生

中国人的饮食习惯不利用减肥，早上起来一个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包，或者一个包子、一碗粥，这样的饮食蛋白质含量太低。如果想要养生或减肥，我教给大家一个春季养生的好方子，每天早上一包蛋白粉、一根营养棒加一点醋泡姜，这样的一顿早餐不仅会让你的肌肉变得紧实，而且还能提升脂肪代谢、调整肠道菌群、生发阳气。

比如我的一个客户，由于长期熬夜导致气血运行不畅，出现瘙痒异味等妇科炎症。我建议，一方面调整作息，保证充足的睡眠；另一方面通过饮用含有金雀花、仙人掌等成分的药物来调理气血，清理体内淤堵的垃圾毒素，以达到缓解妇科炎症的效果。

比如另一个客户，由于产后气血运行不畅导致的皮肤暗黄、宫颈糜烂等妇科疾病。我建议，通过刺激胞中穴的方式疏通经络，使全身气血运行畅通，从而缓解宫颈糜烂、宫颈肥大等妇科症状。

我身边的每一个伙伴都是我们定制产品的受益者。前两天我们所设计的定制产品的发明专利申请下来了，而且所有定制产医院做了临床试验，包括定制款益生菌、蛋白粉、营养棒等。

为什么我总给大家讲健康饮食治百病，就是因为现在大多数的基础疾病都是由不良的饮食习惯导致。我日常保持着健康的生活习惯，而且我自己健康的身体状态，也是很多人都比较羡慕的，所以我想把这些健康产品分享给大家，而且每一个产品我自己都在试用。

健康的身体是由良好的生活和饮食习惯养成的，像每周三晚上我给员工订晚餐，我只在旁边看着他们吃，因为这不是我这个年龄段应该去吃的东西。当我们每一个人都有这样的意识的时候，就能收获健康的身体。

前两天我在中医门诊遇到一个女生，那天我没有怎么打扮，穿着居家服，她说我看起来像三十多岁，这跟我每天做艾灸有一定的关联。因为一个人在北京，我把空余时间都拿出来做艾灸、调理和针灸，所以我身体各方面都很好，很健康。

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