52岁神经科院士从医20年,推荐3个方法

失眠的表现有哪些？

在中医看来，失眠是一种因肝火旺盛或者阴虚火热、脾胃失和而造成的一种慢性病症，又被称为是“不能寐”、“不得眠”。从现代医学角度来看，失眠主要是指一种规律性其长期的睡眠障碍状况，常表现为难以入睡、睡后易醒、噩梦频繁、醒后无力等情况。在经常遭受失眠困扰的情况下，不仅人们的生理机能会逐渐衰退，而且心理状态也会饱受不利影响，由此更容易引发各种意外事故发生，严重时甚至危及生命健康。

虽然失眠在各个年龄段之间均有较高的发生几率，但经过临床统计发现，女性的发病率要明显高于男性。这主要与女性自身的生理特征和一些特殊时期有关。比如月经期、哺乳期、更年期的女性往往更容易遭受失眠困扰，如果不及时加以调理和改善，就会让身体素质每况愈下，给日常生活、工作都带来诸多不便。

女性在长期饱受失眠困扰之下，自身的皮肤状况也会加速老化，一些长期失眠的年轻女性甚至于皮肤早早进入“老年期”，这跟由失眠状况引发的内分泌机能紊乱和身体各项功能的加速退化，自然是有着千丝万缕的联系。

既然失眠对于女性身心状况的危害性如此严重，日常生活中应该如何防控失眠发生呢？

主治医生忠告各位女性：日常生活中远离3件事，或能睡个囫囵觉，鹤发现童颜

1、长期熬夜

在现代人生活中，熬夜似乎已经成为了一种司空见惯的事情。很多年轻人时常是在24点后，甚至是凌晨一两点钟才不情愿的睡去。经常熬夜会容易导致内分泌系统的功能陷入紊乱无序的状况中，使得脑皮层机能受到不利干扰，进而抑制助眠因子的释放，损伤正常的睡眠状况。

2、情绪不稳

相比于男性而言，成年女性在日常生活中，不仅要应对来自工作的压力，更要操心各种家庭的烦心琐事，老人的健康问题、孩子的教育问题、宝宝的喂养问题等，无一不令女性变得有些焦头烂额，时常会捉襟见肘、情绪焦虑。在这种不良状况下，女性失眠病症的罹患几率自然也会明显高于男性。

3、缺乏运动

在运动量不足的情况下，人们充沛的精力将无处安置，从而不易在夜间产生困意。而且长期久坐不动，也容易使得脏腑功能衰退速度加快，从而导致睡眠质量的下降。

52岁神经科院士：从医20年，推荐3个方法改善失眠，夜夜安睡8小时

52岁的医院的知名睡眠院士，从医20多年，对睡眠问题的改善有着自己独到而又专业的见解。所以，赵院士今天想根据自己20多年的临床经验以及潜心研究的众多实验结果，总结了3个助眠方法分享给大家。

一、失眠可防可治，内调是关键

赵院士推荐失眠人群在日常可以摄入1“素”——赤芝多素来调理。

赤芝多素其实是一种天然的营养萃取剂，来自传统中药灵芝的破壁提取，具备良好助眠活性的同时，对于身体状况还无任何危害性，因此更适合各个年龄段的人群坚持服用。

与红枣、枸杞等健康食材相配合，赤芝多素可以为机体供应足量的营养成分，同时调控好神经系统功能的平稳运行，使得各类神经递质得到正常合成和释放，降低意外罹患失眠病症的几率，对于身体的整体体质状况也有更好的改善和提升效应，从而达到养生助眠、更好呵护肌肤的效果。

二、运动调理，推荐腹式呼吸法

腹式呼吸法1.仰躺、全身放松。2.双手放在肚子上，心情保持愉快。3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头。

三、注意养成良好的生活小习惯

1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

2.尽量不熬夜。

3.生活尽量保持规律。

4.适当运动，增加抵抗力。

5.饮食要合理。晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6.每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

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