我爱健身，但它为何一直伤害我

为什么受伤的总是我？最近全国普遍降雨降温，坚持去健身房的都是真爱粉，然而天气变冷了之后，运动损伤也变得更多。虽说受伤在健身过程中也并不少见，但手上毕竟是训练获得成功的最大障碍。因此我们也需要重视、预防和积极治疗运动创伤。首先，小编在知乎上找到几位朋友，他们都有过不同程度的健身损伤，我们先来听听他们都因为健身受过什么样的伤。“我爱健身，健身却伤害我李艾蓝我在卧推时没有很好的沉肩，导致左肩受伤，现在卧推一走神就会疼；曾经抓举瞎逼抓，闪了右肩，现在右手向内按压会有痛感。组间搬运哑铃片15KG的时候因为过于劳累走神，哑铃片失手掉下，还好没有直接落在脚趾上，只是在脚上滚了一下，因为穿着凉拖，所以小脚趾疼了3个月，千万不要穿拖鞋在健身房装逼啊。蛋白粉买了一桶开了盖，然后忘了，过了半年拿出来凑合喝，当天练得胸肌，不想蛋白粉变质了，导致胸部肌肉细胞吸收了变质的蛋白质巨疼！而且肿了起来！整整给老子升了一个罩杯！！我妈很开心的戳戳戳，好特么疼啊亲娘咧！睡觉只能躺着，无法侧睡压着疼，起床得滚起，无法做任何推得动作，否则疼出泪，过了半个月才好起来，虽然看着扁平的胸部有些空虚，但至少不残疾了，千万千万不要喝变质的蛋白粉，开盖就早点喝完,不然就倒了，你要是练完腿喝，半身不遂别怪我没提醒你。膝盖由于长期深蹲不标准，下蹲重量太大就会不稳定和内扣，所以半月板有点隐痛，现在规范了蹲法，被朋友调教了一下，好了很多，以后可以跪键盘搓衣板了。如今正在缓慢学习举重的一些技巧，期待以后不会受伤，健身受伤都是因为瞎逼练，大家千万不要以为年轻就胡搞，不然以后都是泪！（认真脸）kmlover小伤不计，只算影响训练超过一周的：13岁，跑步时腰椎脱位，下肢一度失去知觉；14岁，频繁冲击单臂推举哑铃极限致右侧盂肱关节慢性劳损；17岁，深蹲时鞋帮开裂跌倒致右脚踝骨裂；19岁，硬拉逞强做极限次数致左侧腰肌撕裂；23岁，训练负荷过大和恢复不足致双膝股四头肌肌腱慢性炎症；去年年底-今年初，左膝股内侧肌拉伤，恢复不足致股四头肌肌腱慢性炎症。马大强两年前一段时间常做双杠臂屈伸，一度把这个动作作为热身动作，练胸肩背腿前都做上几十个，而且动作幅度很大，身子下到最低，肘部成锐角，把肩胸都拉到最大承受角度。结果，左臂手肘最先撑不住了，手肘往上臂去的地方经常发木，一做推举类动作就发酸。具体损伤原理也没深究。然后就不敢做双杆臂屈伸了，做其他推举动作开始用弹力绷带缠肘部，果然能缓解不适。这种状态持续了半年，后来就没事了。现在再做这个动作都是控制幅度和强度。并且加强肱三头肌锻炼，提高这个部位的强度。后来和别人交流，发现因为做双杠臂屈伸导致的肩部、肘部、腕部、出现受伤的情况还挺多。我采取措施早，没有留下老伤，算是幸运的。忠告——双杠臂屈伸不要下到最底，对于肩、肘、腕的压力太大，这都属于小型关节，大承重很容易导致损伤。健身受伤可大可小，那么在平时的锻炼过程中我们为何会受伤又应该怎样防止自己受伤呢？“为什么受伤的总是你一.认识不足很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极採取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痺大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要塬因。二.准备活动不当统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要塬因。1.不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。2.准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。3.准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。4.准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。5.准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。三.身体状态不佳睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初癒及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。四.大重量训练过频大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢復，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。五.训练前不严格检查器械和场地如果活动哑铃的螺丝鬆了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃桿太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。训练场地太滑，槓铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的塬因。为了防止此类事件发生，Tidecaller唤潮健身会定期对所有器械进行维护。六.不良气象固素的影响气温的突然变化会导致一系列身体反应，如气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的塬因。此外，不重视休息与恢復，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

惊喜！！！

点左下“阅读原文”四个蓝字更多惊喜等着你！！

中科白癜风微博
北京正规的治疗白癜风医院

转载请注明：http://www.oqgph.com/yfzl/6553.html