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发现 ▎适量的运动对认知有大大的好处
发现 ▎适量的运动对认知有大大的好处
在我们的意识里，体育锻炼似乎更多的与年轻人相联系。我们的大脑会立即出现一副画面：一位帅哥或美女带着耳机，正在操场上大汗淋漓的跑步。我想，你的脑海里应该不会出现一位老人带着耳机在操场上驰骋！
不过，现在情况不一样了。只要有一片开阔的场地，就有一群老太太在跳广场舞，她们怡然自得，非常快乐。不管是农村，还是城镇，这种情况很普遍。老人们在跳舞中找到了快乐，找到了归属感。当然，别小看这简单的广场舞，对于老人来说，适度的身体活动的好处不仅仅是获得快乐。
体育锻炼可以减缓脑衰老一项基于大量人群的观察研究发现，与会进行适度锻炼的人相比，那些不爱体育锻炼的人会体验到约10多年的认知下降。这项名为“休闲体育活动与认知下降的关系：曼哈顿北部的研究”发表在《神经病学杂志》上。
这项研究是由哥伦毕业大学和迈阿密大学的研究联合小组共同完成，他们的研究证实，保持体育锻炼的个体可以减缓由于年龄的不断变大而带来的认知下降比率。最新的基于科学证据表明，体育活动是保持大脑敏捷的最首要途径。这些发现进而可以激发我们进行更多的身体锻炼。
在美国，65岁以上的老人数量在不断上升，这意味着与思维和记忆有关的公共健康负担也在不断增加。研究显示，对于老人来说，有规律的运动是有保护性的，这可以帮助他们的认知能力保持的更持久。
适度的运动量对认知有很大益处在这项研究中，研究者分析了名个体的数据。基于休闲体育活动（LTPA）对我们有神经保护的益处，并且可以对抗痴呆这一益处，研究者假设LTPA可以防止特定领域中认知能力的下降。因此，研究者采用个人问卷来验证LTPA。
在整个小组中，最初有90%个体报告了较轻的体育锻炼或不锻炼，轻锻炼包括散步和瑜伽。剩下的10%报告他们会有从适度到剧烈的体育锻炼，包括快走、慢跑、骑自行车、和有氧运动之类的活动。并且，参与者会接受记忆和思维技能测试，以及脑成像MRI扫描。五年后，他们再一次接受记忆和思维技能测试。
研究者在分析数据中，通过测试执行简单任务的速度和能够记忆列表中单词的数量，他们发现，在过去的5年中，与那些报告高水平体育活动的个体相比，报告低活动水平的个体有很大的认知下降。同时，认知下降的差异会被其他影响脑健康的因素所调节，比如，吸烟、嗜酒，高血压和体重指数（BMI）。
体育锻炼是保持大脑敏锐性的首要选择“在公共健康中，体育活动是减少认知障碍很有吸引力的一种选择，因为它成本低，并且不会干扰到用药，”Wright认为。他的话是基于近几年的研究结论而提出的，即通过投入少量的时间和精力来保持体育活动，这将会有很大的益处。大多数专家认为，如果有一种日常生活习惯和生活方式可以使你保持健康的心态和身体，那么答案就是：体育锻炼。
结语：上面的研究对我们中国人来说也是有启发性的。我们通常认为，老人应该好好的在家里颐养天年，看看孩子，晒晒太阳。事实是，老人同样需要适量的运动，但绝不是剧烈的运动。所以，可不要阻拦你的父母去跳广场舞哟！
该文译自：Psychologytoday
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