您的当前位置：运动机能障碍 > 预防治疗 > 港卫生署建议儿童运动不少于3小时，你们想
港卫生署建议儿童运动不少于3小时，你们想
港卫生署建议儿童运动不少于3小时，你们想
运动对孩子来说可是一件大事，尤其是学龄前的孩子，逻辑思维较弱，运动、探索、触摸、体验是他们学习知识的方式，小宝宝从躺着不动到能自由移动，所收获的成就感那可不是一点点。
解析香港卫生署对2-6岁儿童的运动建议
香港卫生署建议2到6岁学龄前儿童每天必须保证有3小时运动量。每天进行三个小时的运动，孩子疲累之余容易失去兴趣，“跟屁虫”妈妈更是累瘫在大街。再说，抽出一大片时间，手头上积压的事情可够妈妈头大了。遇到室外高温，空气质量不佳，暴雨台风更让人打起了退堂鼓……理想虽然很丰满，但现实可是很骨感的呢！
别方！其实这3小时只是运动的总量，家长可分阶段、分强度完成累积的3小时运动量。
1分阶段运动让孩子不无聊分阶段运动可以避免孩子因疲惫而感到无聊，失去对运动的兴趣。合理地根据运动条件和孩子的生活惯分配运动的时间，能够让运动这件事情变得像玩耍一样轻松。举个运动时间表的例子：
晨间，如07:00-08:00天气晴，不热，公园一小时正午，如12:30-13:30正午，热，太阳毒辣，改为室内游戏－抛皮球、跳飞机等晚上，睡前时间不宜剧烈运动，读完绘本或者玩完玩具，可以带着宝宝一起收拾，再美美地洗个澡，玩玩水，结束一天的活动。BikeOn,Bear!ByCyntheaLiu,Illustratedby:KristynaLitten2不同强度运动交替进行在理解运动强度之前，首先我们要尊重孩子的自我掌控意识，不要刻意要求他们进行强度高的训练。2岁之后的孩子喜欢主导自己的身体，并且他对某项运动的兴趣也会随着行为的发展出现增强或者消减的变化，家长若是刻意要求他达到某一强度的训练，孩子会失去对运动的兴趣，所以在进行大运动技能的培训时，家长以身作则，带领孩子爱上运动，爱上挑战才是最好的做法。
如果妈妈担心宝宝的精力跟不上，可以按着下面的体能活动强度表来安排活动。不同强度的活动应配合孩子的年龄和大动作发展的需要，在一天的活动中交替进行，这样娃和妈才不容易累坏哦。
参照下面的表格观察孩子的反应，可以大概知道孩子的运动强度到哪个级别，以便于家长依照情况做出调整：
体能活动强度的生理表征和例子图，来源：香港卫生署《香港幼营喜动计划》
3运动金字塔：这些类型的运动孩子要多做我们都知道，在健康饮食金字塔里，最底层的食物是鼓励多吃的，而最上层的食物是建议少吃的，那么在运动的金字塔，哪些类型的运动是建议多做的呢？
在运动金字塔里，最上层的运动类型是静态活动，如看电视，玩手机，看视频等等。儿童每天应避免进行超过2小时的静态活动。
在金字塔中间，是可以多做的强度比较高的体能活动，比如带氧运动、伸展运动、肌肉强化运动以及团体运动。这些体能活动对孩子年龄和体能发展要求比较高，家长可以在孩子运动技能发展得比较好之后再进行也可以。
而一些日常简单的体能活动，比如走楼梯、收拾玩具，散步，在公园玩耍等活动，家长则可以鼓励孩子多做。
来源：香港卫生署《香港幼营喜动计划》
枯燥无味又重复的动作训练容易让孩子失去兴趣，不如把孩子最爱的游戏元素加进体能活动当中，变体能活动为体能游戏，这样既能提高孩子运动的积极性，也能让他在不知不觉间锻炼了大运动的技巧。
萌芽收集了8种能够促进学龄前儿童肢体发展的游戏和活动，都非常的简单和富有乐趣，非常值得一试哦。
室内可进行的活动，适用于阳光太猛烈、空气不好的日子1.在房间里制造一些障碍物，比如把靠枕、纸盒、玩具堆起来，孩子可以围着跑和翻爬。
这个游戏可以锻炼孩子步行和跑步的动作。
2.玩模仿游戏。
孩子天生喜欢小动物，不妨对他说：“你可以像小鸡一样走路吗？像小马一样跑起来吗？小狗喜欢做什么？”或者鼓励孩子学飞机飞行的姿势，在空地上来回奔跑，也可以在房间里模仿划船。
3.玩木偶游戏。
把袜子套在手上，或者用手指玩具，蹲在桌子后面，和孩子一起玩木偶。
4.跟随音乐跳舞。
让孩子听不同类型的音乐，跟随音乐一起拍手打节奏。玩打击乐器同样可以促进拍打和物件操控动作的发展。
5.在地上放一根绳子，让孩子想象成是一根钢索或者平衡木，练习平衡能力。
BikeOn,Bear!ByCyntheaLiu,Illustratedby:KristynaLitten户外可进行的，适用于风和日丽，一家人忙里偷闲的日子6.和家人一起步行，可以轮流走路、跑步、慢跑和快步走。
在室外的话，不妨和孩子玩一玩“你说我猜”的游戏，这是在国外很经典很流行的一个亲子游戏。具体规则是：家长环顾四周，找到一个物品，用语言进行描述，但不说出确切的名字，让孩子猜一猜是什么东西（说出名称，或者指出来）。家长通过描述物品的颜色、大小、位置等特征，也可以用肢体动作来辅助孩子理解。除了玩游戏，还可以收集公园的树叶和小石子，带回家也可以拿来做石子画。
7.一起踢球或拍皮球。
球类游戏包括了踢腿、投掷和抓取的动作，这些都是特别好的练习。但是对于学龄前儿童来说，并不需要向他们详细解释游戏规则，让皮球一来二去，你来我往的就OK了。
8.洗车和为宠物洗澡。
任何有泡沫和水花的活动都会给孩子带来无限乐趣，妈妈爸爸甚至可以把泡泡吹起来，让孩子尝试去接住。
白颠疯如何治哪个医院治白癜风较好