避免肥胖最有效的3个秘诀

中科出席第十届健康中国论坛大会 http://pf.39.net/xwdt/170110/5197605.html

现在很多人都知道，不管是从健康还是美观的角度来看，肥胖都是一个危害很大的事情。那么对人体来说，肥胖究竟有哪些危害呢？让我们来细数一下。

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增加死亡率肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表明，肥胖者因糖尿病而死亡的概率，比正常体重组高出约38.3%（男性）及37.2%（女性）；其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症患者的死亡率，肥胖者也增加一倍左右；心血管、肾病及意外事故的死亡率也较高。

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影响日常生活怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等是身体肥胖的人容易出现的状况。严重肥胖的人，行动十分迟缓，活动一下就心慌气短，以致于对于正常生活的影响很大，严重的甚至会丧失劳动力。因为肥胖者行动迟缓，所以也易遭受各种外伤、骨折、扭伤等。

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胆囊炎、胆石症及脂肪肝由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。68%～94%的肥胖症病人，其肝脏有脂肪变性。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。

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代谢性及内分泌疾病有些代谢及内分泌异常会伴随肥胖而出现，并引起多种疾病。糖尿病是糖代谢异常引起的，高脂血症是脂肪代谢异常引起的，肥胖女性的月经不调是因为卵巢机能障碍所引起的。

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肺功能不良影响向全身供应氧及排出二氧化碳是肺的功能。因为体重的增加，肥胖者会需要更多的氧，但肺不能随之而使功能增加，同时腹部脂肪堆积又会限制肥胖者肺的呼吸运动，所以会造成呼吸困难和缺氧，最后致使心肺功能衰竭。说了这么多肥胖的危害，如果我们想知道如何避免肥胖，就一定要知道哪些因素会导致肥胖，才能避开它。那么肥胖的原因究竟有哪些呢？

遗传原因

一些人生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40％，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80％，是一般人的8倍。 　　

饮食不当

饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入碳水化合物过多，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。

药物因素

长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。　

睡眠不足

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。 　　

精神压力

压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。肥胖的原因有了，下面说大家最关心的内容，究竟如何避免肥胖。01

定期称重

其实，要想预防肥胖，最关键的就是定期监督体重，建议大家在日常生活中养成定期测量体重的习惯，比如每月一次、每周一次、每日一次均可！如果发现了持续的体重增长意味着两个问题：一是代谢系统出现了异常；再就是饮食习惯和生活习惯存在问题。因此，大家在发现体重增长过快的时候，一定要找出原因，然后再做出相应的措施。02

控制饮食

当摄入量大于消耗量时，就会引起体重增加，最终可引起肥胖。因此预防肥胖，管住嘴是非常关键的。尤其要注意少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等。减少在外就餐的机会，少吃油腻的食物。建议大家在日常生活中可以多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜水果富含膳食纤维，有减肥的作用。吃饭的时候，细嚼慢咽，可以降低食欲。调整饮食的顺序，减少食物的摄入。平时可以选择少量多餐，不要暴饮暴食。03

增加活动量

除了控制饮食外，多进行运动也可以有效的避免肥胖发生，比较在外出时要注意少乘车，多走路及骑自行车。而且平时没事的时候要多做家务，工作间歇，做一做工间操，连续久坐最好不要超过2小时。每天抽出至少30分钟进行有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等，可以消耗热量，预防肥胖的发生。了解更多健康资讯欢迎扫码

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