坚持跳舞血脂血糖都变好人民资讯

「本文来源：海南特区报」近期，美国《更年期》杂志在线发表的一项最新研究成果显示，每周进行3次舞蹈练习，不仅能改善女性绝经后的血脂状况和体能，还能提升自尊心。巴西圣保罗州立大学研究人员在针对绝经后女性的研究中发现，坚持每周3次、每次90分钟舞蹈练习16周后，人体会发生这些变化：甘油三酯从平均.5毫克/分升降到.5毫克/分升；高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；因生理状态改善，其自尊心也得到提高。医院骨科主任医师冯宾认为：“只要动起来，就能锻炼心肺功能。如果不太剧烈，跳广场舞能放松肌肉，缓解老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。”据生命时报A跳舞有这些好处研究人员称，尽管舞蹈健身的人群以女性为主，但很多好处并无性别差异。01增强大脑功能西班牙《阿贝赛报》今年6月发文称，只要坚持跳舞6个月，大脑功能就会得到改善，具体表现为有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力。02辅助降低血糖美国国立卫生研究院建议，糖尿病患者每周应锻炼约分钟，舞蹈是其中一种不错的选择。一般来说，跳舞1小时能燃烧多达-千卡的热量，且无论哪种类型的舞蹈，都能帮助患者实现控糖目标。03减缓帕金森和老痴英国约克大学、美国帕金森病协会联合研究显示，轻、中度帕金森患者每周跳舞1.5小时，可以明显减缓疾病进展，认知障碍、幻觉、抑郁焦虑等负面情绪也有所改善。此外，美国爱因斯坦医学院对比了读书、写作、做智力题、玩扑克、演奏乐器及各种体育运动后发现，预防老年痴呆症的最佳运动是跳舞。04降低跌倒风险年10月，瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院等机构联合开展的研究显示，舞蹈使老年人的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量得到显著改善。老人每周做一次以上的舞蹈运动，就能使跌倒风险降低37%；如果每周频率为3次及以上，跌倒风险可降低53%。05提高自理能力年日本东京都老年医学研究所发现，相比慢跑、骑自行车等，舞蹈是唯一能帮老年人提高自理能力的运动。坚持练舞者在散步、洗澡、吃饭、穿衣、如厕等日常活动中需要别人帮助的可能性降低了73%。B5细节避免受伤+时间下午或傍晚最好在下午或傍晚，同时避开雾霾、雨雪、大风等天气；切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞，以免发生意外。+场地平坦防滑的场所不要到人多拥挤的地方跳舞，最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所。+热身5-10分钟跳舞前应进行5-10分钟的热身，可以屈膝、压腿、弯腰、转脚踝、拉伸四肢、简单弹跳等。运动完毕，也应做好放松，如抖抖腿、伸个懒腰等，促进体内代谢产物的排出，以免出现肌肉酸痛等。+服装衣裤宽松+运动鞋跳舞时忌穿着硬底鞋、拖鞋，以防扭伤脚；衣裤应选择宽松、全棉材质的，以保证血液循环通畅、利于吸汗。+老年人避免高难动作舞蹈里的蹲起、跳跃、旋转等动作对身体协调性、灵活性有一定要求。身体机能衰退的老年人未必都能承受此类动作，建议避免大幅度扭颈、转胯、下腰，以及转圈、头向下等动作。膝关节不好的人做下蹲动作也应谨慎。

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