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肩关节功能障碍人群健身房禁忌动作
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对于健康的个体，训练动作并没有好坏之分，但对于肩关节功能障碍人群来说，有些动作可能真的会害到你。
常见肩关节功能障碍：肩关节不稳定综合征、肩峰撞击综合征、盂唇撕裂、肩锁关节损伤、肱二头肌腱病、胸廓出口综合征等。
禁忌动作一：直立划船对于肩关节不稳定和肩痛人群来说，它会将盂肱关节置于外展和内旋的位置，大大增加肩袖肌群和肩峰下关节囊的撞击的风险。
直立划船因为对于此类人群来说，当杠铃被抬起时时，肩胛骨会被迫抬高，以代偿肩胛胸廓关节的失稳和盂肱关节内旋。此外，由于这样的开链动作是将躯干固定，活动手臂，所以也会导致胸部僵硬和肩胛胸廓关节过度活动。
禁忌动作二：双臂屈伸这类动作包含双杠臂屈伸以及练习凳臂屈伸，它们会使得肱骨头在关节窝中向前推移、头部前伸、肩胛骨前倾。
双杠臂屈伸练习凳臂屈伸对于肩关节疼痛和不稳定的人来说，本身关节就不共轴，无法对抗额外阻力，更何况是对抗整个体重。这样的动作不仅会加重肱骨前滑综合征，还会导致肩胛骨抬高和头前伸的不良体态。
禁忌动作三：杠铃卧推杠铃卧推对肩关节不稳定也是一个挑战，因为除了胸部之外，肩胛胸廓关节也是固定的，盂肱关节会承受过大压力。
杠铃卧推由于使用的负荷量大，肩袖肌肉和关节囊负荷过重。此外，很多人会在卧推时过度弯曲背部，这会导致胸——骨盆区域稳定肌被抑制，并增加胸大肌和胸小肌的活动，会进一步导致肩胛骨前倾和肱骨前移。
禁忌动作四：任何颈后动作比如颈后下拉、颈后引体向上等等。这类动作会使得颈部和肩关节受伤风险增大，应该从你的训练计划中尽早删除。
颈后下拉为了能提高运动效率，在追求增肌减脂的路上，我们过多的采用更大、更强、更快的训练模式，以速度快、阻力大为目标进行训练。这种模式下，我们更多的是在募集运动肌，短时间内确实会变得更强，看起来肌肉更大，但从长远看，牺牲了关节和姿势的稳定。
所以对于肩关节功能障碍人群来说，维持姿势稳定（动态和静态），在改善呼吸功能的前提下，激活深层稳定肌，实现关节共轴才是进行体适能训练的基本前提，不仅仅是针对以上禁忌的动作。
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