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焦虑抑郁的自我治愈之路没有灵丹妙药,只有
作者：心理咨询师明军
如果有人说，有一种药吃了就能不再得病、能长生不老，你会信吗？
当然，这没人会信！《西游记》里边才这么说。
但是，如果我告诉你说，有个方法，能够很轻松地就治疗焦虑症，只要你用了这个方法，就会没有痛苦了、毫不费力的、立竿见影的就能转变自己，就能治愈焦虑，你信吗？
这可能就不一定了，大多数人可能不会不相信，应该没有这么简单的办法吧；
而有的人会说，吃药就可以呀！然而，有的人可能会真的相信，而且他们一直在寻找着这样一种方法。就像寻找长生不老药一样。
先明确一下结论：没有这种方法，没有能轻而易举的、毫不费力的、立竿见影的治疗好焦虑症的办法。注意，这种方法是不存在的。
吃药，当然能缓解症状，也很简单，但是能否彻底的治愈焦虑症？能否治愈一个人的心，这就不一定了。
有很多的焦虑症患者，面对自己的症状，总是在问，我要怎么？有什么方法？
而方法就摆在那里，很多，他又会说我都试过了，都没有效果。药也吃过了，也没有效果，而实际的情况是怎么样的呢？
这些患者就像前面说的，他们总是想再找一种毫不费力的、甚至立竿见影的就能让自己不焦虑的方法，想轻而易举的就能让自己不再胡思乱想，不再担心、忧虑，不再恐惧的灵丹妙药一样的一种方法，而这种方法哪里有啊？这种方法是根本不存在的！
有些焦虑症患者，会有一种错误的认知，他们以为，我的焦虑就是我自己的感受，是我自己的想法出了问题，好像是改变了想法就可以了呀，那么，怎么改变想法，应该是有一个方法的呀，焦虑就是我大脑里的问题，我自己难道管不住吗？不是我自己不应该说了算吗？
上面的疑问当中，其实就蕴含着一个错误的观念，事实是，任何人的感受，大脑当中的每个想法，确实不是你自己来决定的！
你自己决定不了你自己的感受，就如同不吃饭就会饿，饿的时候，你想让自己不饿，只能去吃饭，而不是只尝试着让自己改变的饿的感受，让自己在不吃东西的情况下就有饱的感受，这是不现实的，没有意义的、也根本改变不了。
焦虑症是一个复杂的问题，有心理因素、主观的问题，但是更重要的是它也有遗传的、生理的、和环境的因素，尤其是生理方面的因素，它并不只表现在你现在的意愿上，而是表现在心理问题的长期的累积上，你的主观和心理问题，可能已经生理化了。
一般的焦虑情绪是可以通过很多方法来缓解的，也是能做到；而一旦成为焦虑“症”之后，你再想让你想要随时能够平静下来，你想要不担心、顾虑，这时候就不一定能做到了，焦虑症是一种精神障碍，是一种身与心的病。
对于有上述疑问的焦虑症患者，因为没有认知到自己的问题，因此对所有的有效的方法，包括吃药，都是浅尝辄止，并没有深入到这些有效的方法当中去，如有的患者会说，吃药没有效果，我只吃了几天就不吃了；禅修、冥想、打坐我也试过了，一坐下就会心里很烦；能缓解焦虑的运动疗法很有效，但是一运动就没有力气，也没力量坚持下去；听说学习深田疗法能够自我治愈焦虑症，因此也学习了森田疗法，好像有点作用，知道应该忽略症状，但痛苦来的时候还是做不到，甚至，连什么是”顺其自然”，怎样才能“为所当为”？这都说不清楚。
而事实是上面提到的很多方法，都是能有效改善和缓解焦虑症状的有效办法。
对于这样的患者,用了很多办法都没有得到改善，还是反反复复、病程迁延，不能正常的工作生活，甚至自己已经没有治愈的信心了,这该怎么办呢？
其实做法也很简单，做到以下4点就可以。
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