运动运动运动认证障碍症的完美克星

近年来，世界人口平均年龄明显上升，老年人所占人口比例逐年提高，不少国家已达到联合国制订的高龄社会标准。中国六十五岁以上的老人比例也在逐渐上升，占到了全国人口总数的百分之七，伴随着人口高龄化的现象出现，认知障碍症的发病率也呈现上升趋势。

那么，认知障碍症到底是什么？

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认知障碍症是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性认知障碍表现为特征。

我的天，那认知障碍症的定义是什么？

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认知障碍症大致分为两种类型：

血管性痴呆和脑神经细胞退化性痴呆。

前者多为血管病变导致，大部分症状经药物治疗可获得改善；后者在医学上称为“阿尔茨海默氏病”，目前尚无特效药可治，但可在脑神经细胞退化前积极预防。

都说拥有活跃大脑的人不容易患认知障碍症，那么，经常运动是否有防治的作用呢？

一项临床医学试验表明，运动可以帮助认知障碍患者提高思维能力，也有利于改善他们的日常生活质量。

我们都知道运动是保持身体健康的一个重要步骤，即使我们不能说运动可以帮助人们避免患认知障碍症，但是实验结果可以说明，运动能够帮助人们建立健康的生活习惯，从而减少人们的患病风险。

大爱君就此问题，专门询问了大爱城养老服务中心的医疗专家们，专家们对此给予了以下回馈：

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每天清晨及傍晚在空气清新的地方快走一小时

快走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对认知障碍症的预防，有理想的效果。

做手指动作，也称头脑体操

经常从事双手和指尖的细致活动，如编织、雕刻、制图、剪纸等工艺制作以及打字、绘画、弹奏乐器等，使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，从而有效按摩大脑，帮助大脑活泼化。

双手旋转钢球或双手握拳做伸展运动

“手指是大脑最突出部份”，如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，增强大脑灵活性，延缓脑神经细胞老化。

头颈左右旋转

这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，还可预防椎骨脑底动脉循环不全的病症发生，延缓脑动脉硬化，预防认知障碍。头颈缓慢地由左向右旋转若干圈，再由右向左旋转若干圈，随时随处可做，时间可长可短。

每天坚持踮脚

踮脚可增强小腿肌肉力量，促进下肢血液循环，预防中风及认知障碍，降低餐后血糖。每天两次，每次一组，每组30下。视健康条件而定，可自行增减，逐步增加。

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