减肥方法nbsp运动减肥

运动减肥是目前肥胖患者采用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者通过体育运动来消耗多余的能量、促进脂肪代谢，一般来说，运动量越大，运动时问越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。运动减肥方法主要有体育运动减肥、健关操戒肥、跳舞戒肥的等。

一、运动减肥原理

运动减肥通过两方面来实现：

1、增加脂肪和糖的消耗。

脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进人血液和贮存于脂肪细胞中，糖类霞物过多摄人体内也会转变为脂肪组织贮存起来。人体运动时，对血的游局脂肪酸和葡萄糖利用率增高，需要消耗体内糖和体内脂肪来供应热量。

体内糖：当人进行短时间的剧烈运动时，体内糖会大量分解，产生能量供肌肉使用。

体内脂肪：体内糖提供的热量远不能满足长时间运动需要，这时需要体内脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

2、调节神经与内分泌功能。

在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡，人体保持相对恒定的体重；但肥胖者的这种调节机能发生障碍，合成代谢大于分解代谢而导致肥胖。运动可以改善神经与内分泌系统，通过对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

人在运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，脂蛋白酶洒性提高，能加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，调节胰岛素分泌。胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，加快游离脂肪酸作用，达到减肥效果。

二、运动的分类

1、无氧运动：当人进行短时间的剧烈运动时，机体处于暂时缺氧状态，所需热量通过体内糖的分解来提供，没有氧气参与，不会消耗脂肪，称为无氧运动。

2、有氧运动：有氧运动是指增加氧气吸入和输送为主要目的的耐力运动。人进行长时间耐力运动时，体内糖提供的热量不能满足运动需求，这就需要通过增加氧气的供给，使体内糖、脂肪、蛋白质等在氧的参与下分解为二氧化碳和水，为肌肉运动提供能量。

三、心率

运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式：

最高心率次/分钟=(-年龄）×0.75

运动时，心率要在最高和最低的安全心率范围内。心率达不到最低心率说明运动量小、强度不够；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推

算公式是：

最低心率=安全心率×60%

最高心率=安主心率×90%

安全心率=-年龄数。

四、运动减肥的分类

1、体育运动减肥：根据自己的身体条件选择适合的体育方式，长跑、武术、蹬球、慢跑、游泳等是理想选择。

2、健美操减肥：减肥健美操能消耗大量热能，减少脂肪堆积，增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，使体形匀称。

3、跳舞减肥：跳舞是主动的全身运动，能在体验艺术享受的同时减肥，迪斯科舞每小时的运动量相当于每小时跑8-9公里、每分钟游泳45一50米。

五、运动减肥的缺点

1、运动会使脂肪转化为肌肉，虽然能使皮肤紧实，但整体会给人一种强壮的感觉，不够柔美。

2、容易反弹。运动减肥必须要持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，会反弹得更胖。