生活专家号丨如何判断运动损伤是否严重三点

随着春暖花开，

近期不少人开始恢复运动。

然而被“封印”三四个月的身体

一下子突然“解冻”，

尚不能适应高强度的运动，

有的人会出现崴脚、闪腰等症状，

如何判断运动损伤是否严重？

其实只要记住这三点就可以！

本期“生活专家号”有请

中国医院

骨科病区主任杨茂伟

为我们作详细解答。

受访专家

中国医院骨科病区主任杨茂伟

现任中国医院骨科，博士后，教授，主任医师，博士生导师，中华医学会骨科分会足踝专业学组委员，中国老年学会骨质疏松委员会常务委员，中华老年医学会老年骨代谢疾病学组委员，中国医师学会骨科分会外固定与肢体重建工作委员会委员，国家医师资格考试专家委员会委员，中华医学会辽宁省骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员。

擅长领域：拇趾外翻，锤状趾，扁平足，马蹄内翻足，跟痛症，糖尿病足，踝关节骨折和韧带损伤等足踝疾病的诊断和治疗有深入研究，掌握了半月板损伤，交叉韧带损伤，滑膜炎，骨性关节炎，股骨颈骨折，股骨头坏死，颈椎病和腰椎间盘突出症的微创治疗，对退性性关节炎采用关节内注射和人工关节置换术。

另外导报君也搜罗了一些

关于运动损伤的常见问题，

以及如何正确运动的知识

仅供大伙参考！

运动损伤有以下常见症状

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1

损伤部位疼痛

疼痛程度取决于骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度和患者的痛域。当损伤较轻，韧带部分断裂时，疼痛一般比较轻微。如果损伤严重，韧带完全断裂，不仅疼痛严重，还有伴有其他症状。骨折引起的疼痛一般比较剧烈，跑步引起的松质骨应力骨折则只有在跑步等运动程度大的刺激时才有疼痛。

2

出血和肿胀

骨折、肌肉肌腱撕裂、韧带断裂常伴有韧带本身及周围关节囊的损伤，会伴有出血，并引起关节肿胀。当出血量比较多时或皮下组织较薄，还可以看到皮下淤血、青紫等。

3

活动障碍和功能受损

韧带受损常导致关节活动障碍，因周围肌肉的痉挛或者关节囊张力高可导致关节处于强迫体位，骨折、关节脱位等也可见上述情况。患者不敢活动损伤关节。

4

闻及撕裂声

有时伤者可听到韧带撕裂或者组织损伤移位导致的响声。此外，关节脱位骨折还可以见到关节或者肢体的正常形状发生改变，临床上把这种症状称作创伤性畸形。

常见急性运动损伤如何处理

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1

休息

制动受伤的关节，可使用石膏、支具等来保护关节。

2

立即冰敷

伤后24-72小时内可以冰敷，起到消肿止痛的作用。以膝关节内侧副韧带损伤为例，冰敷每次持续10-20分钟，间隔1-2小时反复施加，第一天5-6次，以后酌情递减。

3

加压包扎

可应用弹力绷带或者软敷料外加绷带加压包扎以减轻肿胀。

4

抬高受伤关节

抬高受伤关节，高过心脏，有助于静脉等回流以减轻肿胀。

如何预防急性运动损伤

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意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。

日常锻炼计划包括：

1.活动前充分热身。简单的运动如跑步，做几组拉伸就可以达到很好的效果。羽毛球等运动需要加做挥拍扣球等动作预习。

2.加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼，以确保肌肉力量的整体平衡。

3.开始新的运动前，有必要请专业的指导或者向有经验者请教，切忌盲修瞎练。

4.日常运动中，穿戴必要的护具、合适的运动鞋尤其重要，注重弹性和防滑。此外，既往发生过运动损伤者，经过充分康复锻炼后才可以逐步恢复运动。

审核：王海英、柏瀛

主编：李若琰

编辑：王馥嘉

生活专家号

《生活专家号》是依托于辽宁广播电视台生活频道的一个医疗科普的短视频号，该视频号立志于传递医疗科普知识，解决大家就医前和医治后的许多困惑，帮医院、选对科室乃至于选对医生进行就诊。

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