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ldquo运动是良医rdquo老
“运动是良医”——老年人如何选择合适的运动方式
“运动是良医”的来源
早在年，世界卫生组织就指出，静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素，而这样的不良生活方式可以通过动起来加以修正。“运动是良医”最初是作为一种学术理念和健康促进项目在年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出，年首次召开“全世界的健康处方”之“运动是良医”全球大会。年6月其在我国正式推出。
为什么说“运动是良医”？
1、运动能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。研究证明心肺耐力的提高可降低多种慢性病发生率和早期死亡率。
2、运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有良好影响。
3、运动可以降血压。运动可以降低安静时的收缩压和舒张压，一次10分钟以上、中等强度有氧运动后可使收缩压降低10至25mmHg，舒张压下降10至15mmHg。另外，经常运动还可减少运动中血压升高的幅度和血压波动。所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压、与药物共同治疗轻中度高血压。
4、运动有明显的降血脂的作用，可以改善脂代谢。长期坚持中等强度的有氧运动可降低总血胆固醇和甘油三酸酯的水平，增加高密度脂蛋白（好胆固醇）水平。
5、运动可以延缓和阻止糖尿病的发生。有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，有效地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的发生、发展。
6、运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解老年人的功能受限，增强许多老年人慢性疾病的疗效。
7、运动可改善睡眠，提高生活质量，预防治疗抑郁症。
科技进步使得人类社会生活方式发生改变，越来越多的人缺乏锻炼，而很多疾病的发生，与人们的健康意识和缺乏锻炼有着密切的关系。尤其步入21世纪，老龄化趋势逐渐明显，老年人群的健康问题受到社会