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夏季运动有讲究,避免运动损伤很重要
夏天，越来越多的人选择晚饭之后出去运动运动。但运动其实是一把双刃剑，它在提升心肺功能改善循环的同时，也给参与其中的关节和肌腱等器官组织造成了负担，一旦遇到运动损伤后因为处理不当而延误了治疗，很可能会留下一些后遗症，从而影响了运动机能。
那么，夏天来了，在运动中哪些部位最容易受到损伤？有没有更好的办法可以避免运动损伤？
《大医生来了》节目邀请到了
医院康复医学科主任助理
总治疗师长副主任治疗师谭同才
大医生来了
医院康复医学科主任助理
总治疗师长副主任治疗师
谭同才
健康中国康复研究院专家委员会委员，中国康复医学会优秀康复治疗师，长三角杰出康复治疗师，浙江省康复医学会优秀青年科技工作者，浙江省科技专家库成员。中华康复治疗师协会执行会长，长三角康复治疗师联合体会长，中国康复医学会老年专委会青委会常务副主任委员，中国康复医学会康复治疗专委会青委会副主任委员，中国康复医学会重症康复专委会重症治疗学组副主任委员。
擅长肌骨疼痛康复、复杂疼痛康复、产后康复、运动损伤康复、运动塑形等，尤其对各种检查和检验无特殊问题的疑难病例，有独特有效的治疗理念。
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如今在门诊，运动损伤的问题常见吗？
随着人民生活水平的不断提高,越来越多的人认识到健康的重要性，参与健身和运动的人越来越多，然而对应的运动和健康知识的缺乏，基础设施的不完善，导致运动损伤越来越常见。
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运动损伤可以分为哪些类别？
运动损伤分类方法较多，比如：按受伤的组织、损伤病程、损伤轻重、损伤是否与外界相通等来分类。
康复科比较比较常用的分类方式是：
1.按受伤的组织分类
分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。
2.按损伤病程分类
分为急性损伤和慢性损伤
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运动损伤后，主要出现的症状有哪些？
不同组织受伤会有不同的症状表现，康复科门诊常见的诸如软组织损伤等非手术适应症的运动损伤。
急性损伤：一般指单一突发的运动伤害，临床表现局部发热，局部疼痛或压痛，肿胀，皮下淤血或血肿，功能障碍等
慢性损伤：缓慢持续发生的微小伤害，临床上没有明确外伤史，一般有严重的疼痛和明显的功能障碍，而且疼痛部位有时远离损伤处，形成疑难性疼痛
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运动损伤产生的哪个部位最容易损伤，最主要原因有哪些？
不同的运动方式导致容易损伤的部位不一样，比如短跑容易导致大腿后群肌、小腿肌损伤；中长跑容产生易胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折；跳跃容易导致脚跟挫伤、膝踝扭伤；投掷容易导致肩肘部拉伤；打篮球容易产生手指挫伤、膝踝扭伤；打排球容易导致肩、肘、腕、膝、踝受伤；总的来说像打足球、打篮球等对抗性激烈的项目导致的容易受伤的部位相对较多。
损伤最主要的原因可分为外因和内因，外因主要是准备活动不充分、场地、气温、湿度等影响，内因主要先天生理结构差和力量、协调、柔韧性等运动能力低下。
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怎么区别急性损伤还是慢性损伤？
1.从病史看急性损伤一般都有比较明确的损伤史，扭了脚或跌倒等，慢性损伤一般没有明确的大的损伤史。
2.急性损伤产生的疼痛一般出现及时，较隐匿也24-48小时内出现，损伤部位疼痛比较剧烈，冷敷效果好，非甾体抗炎药效果好。
慢性损伤的疼痛一般轻微疼痛开始慢慢发展为比较严重的疼痛，而且疼痛的部位不一定出现在慢性损伤部位，局部治疗和非甾体抗炎药效果一般不好。
3.影像学上急性损伤一般都有较明显的表现，如水肿、韧带撕裂、软骨破裂等。
慢性损伤有时影像学检查没有明显的异常，有的轻度异常的也明显和症状不匹配，检查和检验都相对正常。这就形成了我前面说的疑难性疼痛。
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遇到急性运动损伤该如何正确处理呢？
急性运动损伤好，切记不要犯HARM错误。
既H-heat热敷，A-alcohol酒精，R-run跑步或运动，M-massage按摩
我们应该执行的处理原则是：POLICEMM（警察妹妹）的原则。
P-protect保护；OL-optimumloading适度负重；I-ice冷疗；C-
