减肥瘦身盛夏瘦腰有门道从运动到饮食，

炎炎盛夏，稍微贴身的衣服便让你腰上的游泳圈暴露无遗，可是小懒虫们又怕热怕麻烦，什么样的瘦腰方案，才能在夏天简单地养出精致腰肢呢?小编来教你从运动到饮食，轻松自如地“享”瘦小蛮腰。

运动篇：

瘦腰操

任何一种减肥都离不开最基础的运动，掌握正确的瘦腰方法就能达到事半功倍的效果。瘦腰操是专门针对腰部设计的运动方法，编辑总结了几个日常易做的瘦腰操让你成为细腰美女!

1、扭腰。双脚张开直立，双手朝上举起，上身向左慢慢转动(手提起时吸气，转身时呼气)。身体转回前方，继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。

2、下腰伸展。双脚张开直立，双手朝上举起，上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。腰身再慢慢回复到原来直立站姿。

3、后背拉伸。基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

4、双脚及头。卧在地上，两手撑地，然后同时屈膝抬起小腿，并仰起上身和头部，令脚能触碰头顶，只有手掌和大腿着地。

平板支撑

减肥原理：平板支撑(plank)运动，主要是为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，让平坦的小腹重见天日。此外，它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让训练者的背部线条更迷人。减肥者利用平板支撑训练可以远离背部疼痛，使其瘦得更健康。

平板支撑怎么做?

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

1、具体动作：

a、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。

b、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双脚成一直线，保持脊椎伸直状态。

c、维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间。

专家点评：在利用平板支撑进行减肥运动时，要注意选择膝盖跪地的难度、膝盖收紧的力度以及脚趾着地的高难度，并且还要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力，这样才能收到相应的减肥效果。

2、注意事项

a、发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。

b、根据自己体质选择合适的强度。不能为了过度超越自己的体能极限去做平板支撑，那样反而会让身体极度疲累。

c、合理安排饮食与锻炼。姿势标准的平板支撑单位时间内消耗热量相当大，如果锻炼后因为饥饿大吃大喝，那是达不到减肥效果的。要合理安排饮食和锻炼强度。

饮食篇

一个美丽而又聪明的女人，总是会懂得如何管理自己的身材，除了要有技巧的运动之外，她们还懂得在饮食上下功夫。编辑在这里总结了三类瘦腰食物，为你提供一个完美的饮食方案。

1、酵素

酵素在生物学上称作“酶”，是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。在酵素的作用下，生物才会有消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动，才会产生新陈代谢等化学变化。人体如果缺乏酵素，自然就会引起代谢障碍，各个器官就会相继出现问题，器官出问题，表现在体外的其中一种形式，就是肥胖。

酵素瘦腰，即是利用纤体酵素这种纯天然食品，边调整身体的机能，边消耗过剩的脂肪，让身体变得更健康，而使整个人变得轻松自在。

酵素减肥瘦腰的原理：

a、酵素分解排除肠道与体内毒物，重新调整人体平衡能力，促进沉积的脂肪大量分解达到减肥的效果。

b、酵素促进新陈代谢并有效调整内分泌，消除因内分泌失调引起的肥胖。

c、酵素减肥疗法是运用了热量进少耗多的科学减肥原则的减肥方法。

饮食方法：

阶段一：第1—4日

早餐：以cc的酵素代替之(可加水稀释)，不必一次喝完，在中午11点之前喝完即可。

午餐：正常进食(避免含油过高的食物)。

晚餐：以cc的酵素代替之(可加水稀释)。

阶段二：第5—8日

早餐：一起床立刻饮用30cc酵素，吃色拉、水果等低热量的食物。

午餐：正常进食(避免含油过高的食物)，2小时后再饮用30cc酵素。

晚餐：以cc的酵素代替之(可加水稀释)。

tips：酵素不能用高于40℃的水稀释，否则酵素会被破坏掉。

2、排毒食物排毒瘦腰，从内部打通活力

很多人减肥就只知道少吃多运动，却偏偏忽略了肥胖的一种隐形杀手：毒素。因为肥胖是由于血液气流不畅通所造成的，而这种不畅通则是由于体内毒素积累过多的缘故。想要瘦腰，不妨多吃以下十种排毒食品，它们都是排毒路上的“清道夫”哦。

a、胡萝卜。胡萝卜中含有大量备受医学专家重视的维生素A原。国内外研究成果均指出，它不仅是可养眼蔬菜，还可提高人体抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡萝卜还可排出沉积于体内的重金属毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

b、西红柿。番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥养颜美容的作用。此外，番茄中丰富的维生素C，也具有祛除皮肤色素及美白肌肤的作用。故常吃番茄可以排毒养颜、祛斑美容。

c、蘑菇。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。经常食用能清洁血液，排泄毒性物质，还可清洁、净化体内环境。

d、苦瓜。苦瓜：味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。

e、芦笋。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利于排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，这样能保存最多营养且味道更好。

f、洋葱。洋葱能促进肠道蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，与蛋白质很好地结合，有助于排毒，对肝脏特别有益。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能促进体内毒素排出，有助排便。

3、增加皮肤弹性食物增强肌肤弹性摆脱松弛腰部更紧致

减肥期间人体摄取的肉类较少，脂肪在消耗的同时也伴随着皮肤松弛的问题，所以瘦腰期间也绝不能忽视增强肌肤弹性，要使腰部紧致有力，可以获取以下几种食物。

a、猪皮、含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑;猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。”

b、黄秋葵。黄秋葵的粘液可用于医药方面，作为润肤剂、镇定剂和止痰剂。不少女性将它磨碎榨汁擦上脸部，因其不仅有润滑保护皮肤的作用，且有使皮肤美白、细嫩、防黑的特殊功效。

c、葡萄籽。有“皮肤维他命”和“口服化妆品”的美誉，保护胶原蛋白，改善皮肤弹性与光泽，美白、保湿、祛斑;减少皱纹、保持皮肤的柔润光滑;清除痤疮、愈合疤痕。

d、鲜枣。含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

e、地瓜。含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效;同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。

编后语：露脐装旋风再起，要hold住今夏，怎么少得了紧致、柔韧、纤细的小蛮腰!减肚子、瘦小腹已经迫在眉睫，做好准备变身细腰女神，接受大家饱含艳羡的注目礼吧。

延伸阅读

性感的腰部曲线是女人最执着的追求，很多人在瘦腰减肥的道路上孜孜不倦，但是效果却不如人意，究其原因主要是误入了减肥的误区，没有选择正确的减肥方式，远离脂肪堆积重塑小蛮腰除了要调整生活方式之外还要避免进入减肥误区。

点击查看：减肥瘦身：减肥误区早知道轻松秀出小蛮腰

———?推荐优质账号?———

转载请注明：http://www.oqgph.com/yzyy/1680.html