要运动先学习

肌肉酸痛大多是过度活动或用力的原因，长时间不运动后突然进行比较剧烈的诸如打壁球、羽毛球、网球、足球和篮球等运动，肌肉过度紧张，运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，造成肌肉酸痛。

除了乳酸堆积，肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤或其他因素也有可能导致肌肉酸痛。肌肉酸痛后要怎样快速恢复？

一

适当休息是消除疲劳、恢复体力的好方式，能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二整理拉伸

整理活动剧烈运动前后进行整理活动和拉伸放松，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

还可以有所突破

三局部按摩

按摩是消除疲劳的重要手段，对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

四热敷

热敷对肌肉酸痛部位进行热敷，可以促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

五营养补充

运动中各种营养物质消耗增加，运动中及时科学的补充运动饮料（宝矿力、动益佳和红牛等）补充电解质，让你迅速脉动回来。运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

六药疗

药物治疗为了尽快消除疲劳，可选用适当的药膏涂抹酸痛部位来缓解酸痛，也可选用中药如黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，对消除疲劳有一定效果。

七物理治疗

物理治疗对于程度严重的肌肉酸痛，可利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

最后

放大招啦！！！

持续运动，保持好良好的运动习惯是最好的预防和缓解“乳酸”的方法！（一般锻炼、健身运动建议每周大强度1-2次，中等强度2-4次，小强度就没有锻炼效果和价值啦）欢迎

哪个医院白癜风能治好
 北京白癜风治疗费用多少