5个简单方法来获得更好的睡眠

世界上越来越多人开始失眠了。睡觉时呼吸困难，做不完的工作;甲状腺功能减退,甲状腺机能亢进;抑郁症和焦虑;酒精和大麻;慢性肺病和充血性心力衰竭等等都是造成失眠的元凶。大多数人失眠由于多种原因，慢性阻塞性肺病患者需要药物帮助的呼吸,但这些又会刺激心脏和兴奋。心力衰竭患者给予药物像受体阻滞剂减少心脏的工作量,但又很危险。更糟糕的是,没有一个人能发现引起的自己失眠的具体原因是什么。

最近,已被美国支持的临床研究组(CBT)在研究治疗失眠和在线治疗有了最新进展。分析出在线治疗不如面对面自我治疗;即使你的失眠是由许多因素这里有5个方法来帮你入睡,:

1。每天在同一时间起床。

很多人告诉我这是不可能的。轮班工作者如果他们想要保持他们的工作就不能这样做,。孩子们的学校与成年人上班时间表冲突。别人告诉我起床闹钟违反了他们的自由。告诉它你的生物钟。这个星球上的所有生命都生活在自己的时间规则里。

数亿年来我们已经进化到身体适应了变化的太阳和月亮,星星和季节。当人们每天在同一时间起床,他们锚生物钟的地方,使其正常工作。

你想让你的汽车引擎的工作没有一个计时器吗?有充足的证据表明,扰乱了你的生物钟可以导致多种疾病,体重增加,增加感染的风险,和过早死亡。你不想倾听你的身体在告诉你是时候睡觉?。为了更好的工作,你也应该尝试在一个标准时间上床睡觉。真正让你的生物钟健康。

实现它也许会有很多的障碍。但轮班工作者在他们下班的日子可以尽量保持一个时间表。父母可以讨论这个运动教练们希望自己的孩子在清晨练习(可伤害的可能性更大)。大学生可以告诉学校管理者他们在晚上不想学习或社会会议。

你在出生下来。时钟就控制了你睡眠:它们是天生的。让他们帮助你,请不要打击他们。

2。接受阳光

地球上最丰富的药物之一,光比氟苯氧丙胺能更好的治疗工作抑郁症。光提高警觉性,字面上有启发性。在阳光下锻炼可能会产生更大的肌肉。光照能迅速打开免疫系统。

光线是最大的授时因子或“给予者”在我们的生物钟系统。人早上睡得更好。他们有更好的心情。他们醒来更快,我们中的许多人可以提前一个或两个小时完全醒来。

3。看看你吃得药物或食物饮料有没有引起失眠的

最好咨询你的医生,或你可以在网上找到一些有用的信息。我的意思是所有药物。不仅仅是处方药,只要任何可能改变你的睡眠的药。不要忘记吃饭的时候酒精、巧克力的甜品甜点,奶昔含有咖啡因例如生物碱,和你喜欢的香烟和大麻烟。

法国伟大的美食家Brillat-Savarin说:“TellyoumewhatyoueatandI’lltellyouwhatyouare.”（你吃什么,我就告诉你我告诉你你是什么）。用“摄取”取代“吃”。

4运动

通过跑,散步,游泳,爬山，骑行来强身健体。如果你的腿不能动,就用你的手臂。如果你买不起一个体育机器或健身房的会员,把一本书在你的电视机面前。使用它作为一个台阶,然后你看你最喜欢的节目。如果你工作累了,轻快地走到浴室洗个澡或出去转一圈。如果你被困在户内,使用楼梯为短期的间歇训练。你健康了,你会睡得更好。日常生活中有许多运动形式，要好好的利用它们。

5写作

通过文字训练你的大脑思考问题的解决方案，除了帮助睡眠还可以治疗很多东西,。它可以帮助治疗焦虑。这也是治疗抑郁症的最好方法。

但写作疗法也可以成为一个世界观的一部分,将帮助你思考每天很多东西。如果世界现在看起来吓人,这是思考的另一个原因解决我们面临的问题的方法。写下问题解析可以比助眠起更多的作用。我们可以训练我们的大脑来解决事情,包括失眠等棘手的问题。每天写几分钟,我们可以找到新的方法来帮助我们自己和我们周围的人。

帮助自己获得更多的睡眠不仅帮助你的身体更轻松，它还可以让你对世界有更好的认知。失眠会粉碎希望。是时候恢复希望！

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