夏天运动如何补水

成年人人体内水分约占人体重的60％—70%，人体需要足够的水份补充以维持整个生理机能正常。人如果感到口渴，说明您体内细胞已经处于脱水状态了，才会产生口渴的感觉。但过多的摄入水份也会增加肾脏的负担。还能引发水中毒，甚至造成死亡。

短时间的大量饮水会造成血液内盐分浓度降低，体内液体流动出现变化，严重者会造成大脑肿胀、压迫颅骨，乃至死亡。因为通常在长时间的运动和过于炎热的气温下，随着人体水份的大量流失也伴随着身体中的电解质钠和钾等元素的流失。

血液中的盐分会越来越少吸收水的能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。这时候你会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。而在运动过程中最明显的表现就是抽筋。因此运动中单纯的补充纯净水是不够的，还需要补充运动饮料，至于运动饮料都有什么区别，可以看看。

在夏天运动前2小时喝约毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

一般情况下，运动40分钟到一个小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。最好是采用少喝多次的办法，个人非常喜欢背水袋跑步，无聊了就喝口水，在温度过高的时候或越野中越到较复杂路面的时候，我都会喝喝水来提神，增加注意力和判断力。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良的刺激。也可能造成运动中的“岔气”。美国运动医学会建议，锻炼时体重每减轻0.5公斤就应当补充约ml液体。而根据每个人的出汗程度不同和天气的变化，根据个人感觉，养成频繁少量的补水策略最为合适。这样才能让身体永远处于活跃状态。现在很多人喜欢用“盐丸”“泡腾片”等来代替。而这些多口味的能量补给，一定要提前适应。

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

补水细节：补水中，先让水填充整个口腔，然后慢慢喝下去。这样先保证口腔的湿润才能不会有明明肚子里面已经有很多水了，还被口腔不停的提醒口渴。如果是冰水，口腔的稍微中和温度也不会让冰水刺激到肠胃。因为剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。过量的补充电解质可能出现呕吐、腹泻、大量出汗和等情况，所以电解质丸千万不要过量，否则会造成副作用。

运动中合理的补水能提高你的运动表现。但不论怎么样夏天还是尽量在暴晒的环境下运动，高温天气，适量的降低和减少运动的强度和训练量。

除此之外，还可以多吃2种补水的食物哦。

夏天运动吃什么水果补水

苹果。苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿；苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，将黄褐斑拒之于千里之外；苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止痘痘产生。

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