最顽固的慢性病，全国44亿成人中招来

　　近日，中国营养学会公布了历时两年完成的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》（以下简称“蓝皮书”）。

我国4.4亿成人体重超标

　　资料显示，肥胖是当下威胁人类健康的严重的慢性病之一。蓝皮书指出，目前全球范围内约40%的成年人肥胖或者超重，而儿童超重和肥胖患病率的上升，更会加剧慢性病在整个生命周期内的发病率增加。

　　蓝皮书透露，我国成年人的超重率达到30.1%，肥胖率达到11.9%；全国约有4.4亿成年人超重，其中近1.3亿人肥胖！肥胖及其相关疾病已成为全球性的重大公共卫生问题。

超重和肥胖导致多种慢性病

　　超重和肥胖不仅是身形不美，还会引起多种并发症，威胁人类健康和生命。

健康长寿之大敌

　　肥胖者的寿命较体重正常者明显缩短。据报道，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年。据统计资料表明，标准死亡率为%，肥胖者死亡率则为.9%。

易发冠心病、高血压

　　肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。肥胖使体力活动减少，导致冠状动脉侧支循环削弱或不足，进而诱发冠心病。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、心绞痛、脑卒中和猝死。

易患内分泌及代谢性疾病

　　伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高血脂，核酸代谢异常可引起高尿酸等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

对肺功能有不良影响

　　肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。

易引起肝胆病变

肥胖者多伴有脂肪肝，30%～50%的肥胖者合并脂肪肝。肥胖还容易并发胆石症。肥胖女性与正常体重女性相比，其胆结石的发病率约高6倍。

可引起关节病变

　　体重的增加能使许多关节（如肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而引起疼痛、活动困难等症状，导致多种病变，严重影响肥胖者的工作、生活和身心健康。

自测体重是否超标

　　那么，怎样知道自己是否超重、肥胖？看看下面的公式吧。　　体重指数（BMI）＝体重（千克）÷身高（米）2

　　正常的标准：BMI在18.5～23.9之间；

　　超重的标准：BMI在24～27.9之间；

　　肥胖的标准：BMI≥28。

　　例如：一个52公斤的人，身高是1.55米，则BMI为：52÷1.552=21.6，体重在正常范围内。

　　另外，中心性肥胖也就是腹型肥胖，与全身均衡的肥胖相比，对健康的影响更大。因此，专家建议成年人要控制腰围，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。

如何预防和控制超重、肥胖

　　蓝皮书指出，不健康饮食和缺乏身体运动是导致超重和肥胖的最主要的原因。所以，预防超重和肥胖需要“管住嘴，迈开腿”。

　　“管住嘴”：三餐定时、定量，不暴饮暴食，控制每日摄入热量，减少在外就餐；清淡饮食，营养均衡，食物多样化，避免高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇、高热量饮食；多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬果，少吃动物内脏、肥肉、煎炸食品、加工食品、糕点、零食，少喝含糖饮料。

　　“迈开腿”：每天健走一万步，其热量消耗为普通走路的10倍以上，这一简单有效的瘦身方法，越来越成为很多人推崇的瘦身新招。

　　正确、科学地健走，才能发挥健走减肥的最大功效。首先，健走姿势要标准，目视前方、挺胸收腹、腰背挺直、颈肩放松、屈肘摆臂，大步向前。其次，步频保持在90～步/分，也就是保持每小时4～6公里的速度。健走时的主观感受就是微喘、微出汗，但能清晰讲话。再次，保证每天健走一万步，每次健走30分钟以上。

　　健走时，建议佩戴计步器，方便统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，便于掌控自己的运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。