肝脏代谢不好，吃什么都会变成脂肪，再不减

很多人认为

减肥仅是让自己变瘦

其实关于减肥

我想大家有着太多的误解

很多时候我们减肥

减的不仅仅是一身肥肉

重要的是让我们变得更健康

今天小编就来跟大家聊聊脂肪肝

一个潜在我们身边的大危险

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，严重影响人们的健康。若长期得不到有效治疗，患者就会一步步走上肝硬化，甚至肝癌的不归路，已成为第一大肝病。

1、脂肪肝5大高危人群

首先爱吃的人可要注意了，如果生活中长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，却无法充分吸收的时候，过多的脂肪就会随着血液流到肝脏，在肝脏表面不断沉积，慢慢演化变成脂肪肝，从而导致肥胖、高血脂等疾病。

我们的人体需要能量主要来自三大营养物质：脂肪、蛋白质、碳水化合物。但纯素食者极容易营养不良，导致蛋白质缺乏。多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。

长期饮酒有害身体健康，还易造成酒精性脂肪肝，其病变程度与饮酒总量成正比。长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润。还有人观察，每天饮酒超过80～克则脂肪肝的发生率增长5～25倍。

注意控制饮食却不注重体育锻炼的人，也是脂肪肝的高发人群。特别是办公一族，通常会在办公室长坐不起，肚子脂肪就难走掉，四肢也得不到锻炼，即使是标准体重，也容易患脂肪肝。

结核、细菌性肺炎及败血症等感染时也可发生脂肪肝。先天代谢异常的人也要注意了，这类人可能会出现体型偏胖、脖子粗、腮腺肿大、酒糟鼻等症状。总之脂肪肝表现多样，其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。

脂肪肝6大注意事项

首先应在日常生活的饮食上提高警惕。每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。肉类尽量选择鱼虾鸡鸭等脂肪含量较低的白色肉，其次选择红肉中的羊肉和瘦的牛肉。

虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但一旦诊断出脂肪肝，患者应绝对禁酒。因为受伤的肝脏没法处理酒精，喝酒只会加速肝脏恶化进程，服用大量的药物或吸入油漆等，无异于雪上加霜。

牛奶中的脂肪含量也不低，想补钙，但又想远离脂肪肝，可以尽量选择低脂或脱脂牛奶，而且每天饮用不能超过ml。

坚果中含有不饱和脂肪酸属于好油，例如：橄榄油、山茶油、菜籽油等（每天摄入不能超过30g）。同理，适当吃一些坚果也有益于脂肪肝，但每天的量不超过28g。

菌类在植物食品中纤维、蛋白质含量较高的食物，能减少脂肪吸收，对身体有防护作用。含有的黄酮类物质，则起到轻度的降脂作用。

蔬菜中有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，可以有效预防脂肪肝的发生，但得吃够量，每天需要吃一斤到两斤左右，其次要吃新鲜的蔬菜。

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最后每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

素食主义怎么吃

素食的种类非常丰富，所以在挑选时尽量搭配种类多一些，保证摄入的营养成分足够完整。

对于素食主义者而言，可适量多吃一些豆制品，豆制品中的蛋白质相对于其它素食要高很多，可以弥补不吃肉所带来的蛋白质损失。

同样的可适当多吃一些坚果类食物，这些食物中含有丰富的微量元素，植物油脂含量，可以帮助身体补充脂肪。

要注意的是水果中含有的碳水化合物如果摄入过多也会转化成脂肪。如：香蕉中碳水化合物高达20%。更有甚者如鲜枣、红果、桂圆、石榴、杨梅、甘蔗等。预防脂肪肝应该少摄入碳水化合物，多摄入一下高蛋白食品。

身体是革命的本钱

预防疾病很重要

拥有一个健康的身体才是硬道理

不要再让你脂肪带给你更多的危害~

?分享是一种美德?

?留言处大家可以补充文章解释不对或欠缺的部分，这样下一个看到的人会学到更多，你知道的正是大家需要的。。。

让自己健康是美德！

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