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盆底康复凯格尔运动,产后妈妈在家也能做
虽说疫情期间，对于很多人来说唯一的好处便是在家陪家人的日子多了起来。但对于产后妈妈们来说，依旧忙碌。很多妈妈都觉得生完孩子后，所有的闲暇时间都不见了，连睡觉的时间都没有了。
不仅如此，产后母亲的身体似乎成了一个“筛子”，“分娩后遗症”恐怕谁也逃不掉。
有时和朋友聊天到兴头上，就开怀地笑了一下，尿就不由自主地流出来。
忙碌了一天后，倒在床上，完全没有啪啪啪的冲动。
如果你还经常出现腰酸背痛和小腹坠坠这些问题，那么你的盆底肌可能有问题。
盆底肌是女性身体机能重要的组织之一，承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，还参与控制排尿、排便、维持阴道收缩、增加性快感等生理活动。盆底的功能直接影响女性的健康和性生活。
而且，盆底肌是很脆弱的，很多原因（怀孕、分娩、年龄等）都会导致女性盆底功能障碍疾病。
随着二胎政策的开放，女性必须做盆底功能修复。
顺产和剖宫产两大派别总是在相互diss，但事实上只要有分娩史，盆底功能或多或少都会受到损害。分娩次数越多，伤害就越大。
盆底肌受损了怎么办？首先，医院和产后恢复中心，接受专业的指导。
但对于现阶段很多妈妈来说，疫情原因与工作繁忙又或是照顾孩子，无法按时到产后恢复机构进行治疗。
这时候，妈妈们也可以在家进行盆底康复训练。
凯格尔运动是锻炼盆底肌最基本的运动。持续收缩10秒。如果有困难，从5秒或3秒开始。放松肌肉10秒。
PS:开始凯格尔运动前，一定要排空膀胱。避免在过程中出现疼痛或尿液漏出。
凯格尔运动步骤
1
紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。刚开始时，一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果保持5秒比较困难，可以从2-3秒开始练习。
2
放松肌肉，保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间，避免劳损。10秒休息充分后可进行下一次练习。
3
重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动就能达到训练目的，不必过多。
4
在熟练掌握运动诀窍后，可以提高每次紧缩肌肉的时间，向每次坚持10秒努力。
每周都可以逐渐把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。一旦掌握了诀窍，就能很快达到10秒。这样就可以做一组十个的10秒肌肉紧缩，每天3-4次。
※：以下情况不适合做凯格尔运动
?阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)
?泌尿生殖系统的急性炎症
?需要植入心脏起搏器者
?合并恶性盆腔脏器肿瘤患者
?痴呆，或不稳定癫痫发作
可能你不知道？
16%的妈妈产后出现体质虚弱，引起毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降。
30%的妈妈产后出现盆底复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍。
22.7%的妈妈产后出现乳房问题，引起乳房萎缩、松弛下垂、乳腺增生、结节。
30.5%的妈妈产后出现生育肥胖，引起浮肿、代谢缓慢、肌肤松弛、身体变型。
28.6%的妈妈产后出现月子病“综合征”，腰酸背痛、关节疼痛、风寒怕冷、手足冰冷。
但是我们知道!
+产后天，是产后恢复的黄金时期
产后六个月内如果不能得到有效的控制和缓解，生育性肥胖会转为顽固性肥胖
+产后健康，从读懂自己的身体开始
6大课程30个产后亚健康专项测评系统，为妈妈提供产后形体、产后乳房、产后体质、女性特征、产后特许……
+你需要一对一的个性化产后恢复方案
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产后的你，是最甜蜜也是最脆弱的时刻，不仅需要体贴的关爱，更需要专业的产后恢复指导……
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