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停止运动,快来看看你的身体发生了那些惊人
距离疫情爆发已有一个多月时间，随着疫情防控机制逐渐完善，笼罩全民的恐慌气氛至今已没有那么强烈，而且由于不能出门，大家只能在家里自我隔离，每天的运动量基本就靠卧室和厕所之间的走路，而你的身体也在这期间悄悄地发生着巨大的变化~
根据有关资料显示：如果停止运动，两周是一个时间转折点，此时会有大量生理变化显示出体能衰退，甚至回到锻炼前的水平。
1
身体运动机能下降25%
与肌肉重量变化相比，两周不运动让人的有氧健身能力和耐力下降得更快。
不运动导致身体分解乳酸能力下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸速度赶不上产生速度，乳酸就会在血液中堆积，浓度急速升高，让身体无法坚持下去。
千万不要小看这2～3周停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25%～30%。
2
最大摄氧量每天减少1%
当运动停下来两周，心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
由此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。
也许有的朋友说耐力对我不重要，但是可得记住，耐力差了，身体消耗脂肪的能力就下降了。
脂肪的消耗代谢只在线粒体中进行。停训后，线粒体下降
随着线粒体的下降，身体消耗脂肪的能力提高了，同时伴随着以前健身时热量脂肪比较高的饮食习惯。那么很容易就攒下来一堆脂肪。
3
更容易焦虑和疲劳
运动可以帮助更多氧气进入大脑，所以在运动后会感觉神清气爽。而在停止运动两周后，由于氧气供应减少，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
其中有一个因素在起着作用——有氧运动和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，BDNF有助于促进新的脑细胞生长，一些研究也认为BDNF有助于预防老年认知障碍症和改善抑郁症状。
此外，随着多巴胺水平下降，你会更容易焦虑和疲劳，大脑也会对运动形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。
4
睡眠质量变差
只有在深度睡眠的快速眼动周期，人体才能分泌出足够量的激素（如生长激素和睾酮）来修复受损肌肉组织。而运动过程中产生的肌肉组织损伤，会促使身体产生深度睡眠需求，从而提高睡眠质量。
当停止运动后，身体对深度睡眠需求减少，会导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
5
肌肉逐渐萎缩
不再运动会让肌肉纤维意识到它们并不需要存储能量，于是对糖原的存储量开始逐渐减少，肌肉就会逐渐萎缩。
两周不运动会让你的肌肉质量明显减轻、能量生成减少，毛细血管大小以及密度有不同下降；你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。这时，如果要再健身，则需要更多运动以刺激肌肉恢复。
6
不长胖算我输
这个实在是太正常了，连运动员在停止一段时间锻炼后都会长胖，不知道你们还记不记得孙杨。
当时他长胖的新闻还引起了轰动，不过除了停训之外，也有手术的原因在啦……
看完这些，还躺在沙发上的你，真的还坐得住？
停止运动后，还会发现血糖、血压有明显上升，这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
运动可以不天天做，只是有规律的定期运动，血压水平也会得到控制。但是，完全停止运动，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。
来自南非的研究人员发现，两周的运动休息足以抵消两周的高强度间歇训练对血压好处;另一个年在应用生理学杂志上的研究发现，做了8个月的抗阻力和有氧运动的人看到血糖水平的改善，但在14天的不活动后损失了近一半的这些好处。
疫情可怕，停止运动的危害也需要重视，医护人员在防疫第一线奋战，我们就在家中坚持运动，守住自己的自身免疫防线吧~
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