健康运动国际瑜伽日,这里有十个免费名额等

别忘了，你曾经也是一个孩子。

这是Linda酱Pandora亲子运动课堂

Vol.

因为之前看《爸爸去哪儿》被萌萌哒的Grace圈粉，一直有follow她妈妈的微博，上个月看到她妈妈晒出Grace跟她一起练瑜伽的照片，动作真的像模像样，身体也很柔软，真的是不折不扣的小小瑜伽学员。小孩子都是天生的模仿者，你带着她体验了什么，她也就学会了什么。

在之前一个中年少女的正确打开方式。中，我和Pandora也给大家种草了亲子瑜伽，后来机缘巧合上了Younga瑜伽科学院教学总监冉冉老师的一堂亲子瑜伽课，更是感触颇多，这几天我也带着自己和酱粉们的一些问题，采访了冉冉老师，现在和大家分享一下??

你理解的亲子瑜伽：

高速运转的大环境，大人和小朋友都在承受着不同程度的压力，沟通互动的机会也变的很少，在亲子瑜伽的练习中妈妈可以很好的体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起练习瑜伽中培养情感与默契。

小朋友几岁开始可以练瑜伽：

3岁小朋友就可以开始练习瑜伽，练习以引导但不强迫为主，这期间的小朋友的观察和模仿能力很强，但情绪也很不稳定，主要以游戏为主，以培养小朋友对瑜伽这项运动的兴趣，一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等都很好提高小朋友身体的运动能力。

小朋友练习瑜伽的好处：

小朋友练习瑜伽可以增进身体的协调性、灵活性、对空间距离感提高神经和肌肉协调能力和反应能力，开发孩子的智力。现代小朋友的作业非常繁重，长时间的错误坐姿导致肌肉的张力失衡，从而影响体态的变化，含胸、驼背、高低肩。瑜伽可以有效调整错误姿势对身体的影响。练习中需要认真捕捉老师给出的动作要点，能够很好的提高小朋友专注力。

亲子瑜伽的好处：

瑜伽练习的过程，彼此共同学习和互相扶持，在练习过程中，小朋友身体相对柔软，很多动作妈妈完成动作会比较辛苦，这时妈妈会弱化自己在生活的角色，小朋友辅助妈妈共同完成，互动中角色的转换，使小朋友认识到妈妈另的一面，提升小朋友的责任感，更多机会互动了解和认识，促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。

小朋友练习瑜伽有什么建议：

大人练习瑜伽会更针对身体的功能需求，肩颈疼痛、体态的调整、或是压力的调节。小朋友的练习以提高身体机能、提高对身体及空间的本体感受为主。所以在练习中以轻松的氛围中以引导和鼓励的方式和小朋友互动，以建立练习信心和兴趣为主。

今天的亲子运动课堂，给大家带来的是冉冉老师给我和Pandora上的亲子瑜伽课的内容。

场地：梵天瑜伽滨江路店

道具：书或瑜伽砖，椅子，弹力绳，瑜伽球

坐角伸展式

坐角式可以伸展大腿后侧及内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线，促进骨盆区域的血液循环，缓解经期的不适。

对小朋友来说，可以有效的伸展脊柱，拉伸腰部两侧，保持肌肉的弹性。

这个动作我现在在家也经常和Pandora做，生活中，我们其实很少有机会可以这样和自己的小孩安安静静面对面，我一边做会一边和她聊聊天，或者玩“看谁先笑”的游戏，或者观察彼此的脸五分钟，说出最近对方都有什么变化。

靠墙骑马式

对大人、小朋友，伸展大腿前侧肌肉，保持大腿纤细，特别当跑步后帮助伸展大腿，缓解紧张和疲劳。

这个动作在家里，找一面墙，准备两堆书，也可以做。

束绳辅助直角式伸展

对大人而言，可以帮助释放大腿前侧的肌肉的紧张，保持大腿的纤细，伸展脊柱改善腰背痛。

对小朋友来说，束绳拉着双腿，有如老牛拉车，增加小朋友练习的趣味性，双手松开靠双腿维持稳定，可以很好的锻炼小朋友的身体协调能力及平衡能力。

这个动作在家里，可以找两张这样的椅子做，身体成直角就可以，不一定需要绳子。

卧躺双腿伸展式

对大人而言可促进腿部血液循环，帮助伸展大腿后侧肌肉，预防下腰部的紧张和疼痛。

对小朋友来说可以帮助伸展大腿后侧肌肉，预防下腰部的紧张和维持站姿体态，预防弓腰驼背。

在家里用弹力绳就可以完成。

拱桥肩倒立

倒立的体式可以很好的促进身体的血液循环，快速消除疲劳，还可以预防内脏下垂，提高身体机能。

在家的话可以用瑜伽球来代替。

面墙踩砖小腿伸展式

可以伸展小腿肌肉，强健踝关节，增强踝关节的活动能力，预防扭伤。对小朋友而言还可以帮助长高，让身体更挺拔哦！

在家的话可以放一定高度的书或其他物品，记得脚跟踩地哦！

还有一个月就是国际瑜伽日了，Younga瑜珈科学院瑜珈日特别课程隆重开启！

#瑜+？#

跨界课程等你来大开眼界！

用瑜伽体式即可以

治愈不同项目的运动伤痛，

也可以

提高运动表现！

也许瑜伽练练，

马拉松就跑出好成绩了呢！

课程导师团队

Younga瑜珈科学院培训总监

梵天优珈瑜珈品牌创始人

深耕瑜珈领域十二年

服务超过十万瑜伽习练者

梁冰

曾在印度游学多年，师从多位享誉世界的瑜珈大师及运动康复大师，同时接受美国运动医学会的系统学习，将传统的精粹与现代的科学相结合，在海量的教学实践中探索出科学高效的瑜珈学习方法。

在过去的十年间，教授超过个小时的各类课程，包括康复，孕期，产前产后，塑形，术后疗愈等多题材多案例的课程，具有非常丰富的教学一线的实践经验。

运动康复博士

Younga瑜珈科学院培训总监

袁洋

北京体育大学运动康复博士，主要从事国家网球队高水平运动员体能康复训练与损伤防治工作。参与年广州亚运会，年伦敦奥运会，年仁川亚运会的网球备战工作。

通过十年一线治疗及训练的实践经验，提炼出了一套系统全面根植于瑜珈体式中的康复理念。擅长手法治疗，手法辅助，以及瑜珈伤痛的科学疗愈。擅长安全练习及体式晋级练习的课程。

Younga瑜珈科学院教学总监

梵天优珈教学总监

Carol

经过多位世界顶级瑜珈大师及康复专家的提升课程，汲取不同瑜珈流派的精华，形成了以体态管理，减重塑形，瑜珈康复为特色的课程。

在过去的十年里，教授超过两万个小时的各类瑜珈康复课程，帮助不计其数的身体受损及减重塑形的练习者疗愈身心。擅长手法辅助治疗及复杂案例的整体治疗。

Younga瑜珈科学院教学总监

Younga瑜珈科学院孕产专家

Sophia

数十年的练习与研究经历，汲取不同瑜珈流派的精华，形成了以女性调理，备孕，孕期以及产后修复为特色的瑜珈课程。擅长孕产期的病痛治疗，产后恢复及女性调理。

在过去的十年里，她教授了超过两万个小时的课程，帮助不计其数的孕妈妈安全愉快地渡过孕产期，帮助女性练习者疗愈经期问题及受孕障碍。形成了极具实践经验的女性课程。

Younga瑜珈科学院教学总监

梵天优珈培训总监

Tony

从多位瑜珈大师及康复专家的提升课程成长，形成了根植于解剖及人体肌动学为特色的科学瑜珈练习方法。擅长对体式的深度分析及体式进阶。

具有丰富的一线授课经验，形成了运用康复手法辅助体式治疗的疗愈课程。他也是一位具有丰富经验的培训导师，培养了大量活跃在教学第一线的优秀瑜珈老师。

课程时间地点

.6.21/22（全天）23（上午）

上课地点：广州

Younga瑜珈科学院

广州市番禺区创启路63号清华科技园

本期福利

Linda酱的健康生活XYounga瑜珈科学院

每个课程免费赠送

10个名额

每个名额价值元

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并在后台回复你想参加的课程名称

粉丝互动和上传截止时间

5月25日（周五）下午18点

粉丝获奖名单公布

5月26日下午20点后

平台回复“国际瑜伽日”

即可查询获奖名单

本期话题

#你为什么想学瑜伽#

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