运动损伤的预防与康复三个原则五个方法

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　　体育活动始终都必须遵循科学规律，防止在活动中产生负面影响。开展正常、健康、快乐的体育活动，若违反了体育活动的规律、规则、失去医务监督，就会产生对机体的伤害。这种发生在体育活动过程中的机体伤害，就是运动损伤。

　　运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，运动损伤的发生与所参加的运动项目、技术动作、运动环境、运动者的自身条件等因素密切相关。由于缺乏专业的指导，运动训练不规范很容易造成运动损伤。

　　运动损伤有多种形式，损伤的部位也与运动项目密切相关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，因为体操动作中常出现支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术动作；网球肘则多发生于网球运动员与标枪运动员。

　　运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

常见的运动损伤

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肌肉拉伤

　　肌体的肌肉活动是体育活动中的本体原动力，肌纤维的快速活动（收缩、放松）使身体各部位产生激烈的位移，当肌纤维沿着力的方向远离肌肉的附着点，超过了肌纤维的强度，那么，肌纤维的部分或全部就发生解剖的结构改变——撕裂或断裂，这就是一般的肌肉拉伤。

　　肌肉拉伤是最为常见的一种运动损伤，一般发生在剧烈运动中，如果运动前没有做好充分的热身准备，在机体力量还没有达到要求时突然进行爆发力的运动，很容易会造成肌肉拉伤。在肌肉损伤中，较为多发的部位为腰部、臂部和大腿等肌肉较集中的部位。

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挫伤

　　身体某一部位被钝力打击或身体碰撞在坚硬物体上，而发生受打击部位机体解剖学结构破坏的伤害，称为挫伤。

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韧带拉伤

　　韧带拉伤普遍发生于踝关节，一般出现在运动时重心不稳、动作失误的情况下。

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其他运动损伤

　　意外擦伤、关节受伤、骨折等。

运动损伤的康复原则

　　整体性原则

　　在制定康复治疗方案的时候要遵循整体性原则，统筹兼顾，注意各个损伤部位以及不同康复阶段的特点。

　　循序渐进原则

　　康复训练要遵循循序渐进原则，对运动强度、运动时间、生理负荷量进行科学合理的安排，采用逐渐加量、循环交替的方式调整。

　　针对性原则

　　针对运动损伤情况的特殊性制定与之相对应的个性化方案，让运动损伤在最短的时间内获得最佳的恢复。

常见的运动损伤康复治疗

　　物理因子治疗

　　在康复期，运动损伤处经常会不可避免的伴有痛疼，如果不及时处理，会对运动爱好者的心理造成很大的障碍，进而直接影响功能恢复之后的继续训练，所以采取行之有效的措施来减轻和缓解损伤带来的痛疼尤为重要。在这里常用的康复方法主要包括冷敷、温热治疗等方法。

　　除此之外，针对运动损伤比较常见的物理因子疗法还有电疗、蜡疗、激光疗法、超声波疗法等。

　　筋膜放松术

　　筋膜放松术是针对肌肉紧张的常见康复治疗技术，既有助于松解筋膜，也有助于肌肉内扳机点的松解。

　　恢复性锻炼

　　恢复性锻炼是肌肉拉伤后康复治疗的一个重要方面。恢复性锻炼应在弹力绷带的保护下进行，以不出现疼痛为度。应该遵循循序渐进原则，由静力性练习逐渐过渡到动力性练习，再由力量性练习过渡到速度性练习。

　　整合训练

　　在进行完肌肉紧张的处理和肌肉力量的恢复之后可以有针对性的开展整合训练。整合训练主要包括基础的不稳定界面平衡控制练习和整体动力链动作练习。

　　心理干预

　　运动损伤不仅会对运动爱好者的身体造成损害，往往还会对其心理造成一定的影响，出现焦虑、紧张、失落甚至恐惧等情绪，在康复期间要注意观察伤者的心理恢复情况，对其进行积极的心理干预，使其正视自己的伤痛过程，完成康复目标。

运动损伤如何预防？

　　1、思想上重视

　　从思想上重视运动损伤的预防，养成安全意识，运动中遵守体育锻炼的各项原则。

　　2、检查场地和设备

　　进行锻炼前，检查场地是否适合运动，检查器械设备有无损坏。

　　3、穿戴合适的装备

　　特别要注意的是鞋子，在体育锻炼中要奔跑、跳跃，脚落地时会产生大的震动。运动鞋鞋底柔软、由弹性的材料制成，能有效缓冲脚落地时产生的震荡，预防或减少运动性疾病的发生。

　　4、热身活动

　　准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。

　　5、放松活动

　　做完体育锻炼，身体会不可避免地出现疲劳，因此要做一些辅助放松活动，它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，从而防止局部负担过重出现损伤。

运动损伤如何应对

　　1、立即停止运动

　　受伤后，不要再使伤处运动，否则会导致进一步恶化，医院进行治疗。

　　2、及时进行治疗

　　如果发生意外损伤，及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询，正确治疗。

　　3、保持充足休息

　　用比预想还要多50%的时间来休息，这对治愈损伤有好处。尤其是对老年朋友要更加注意。

　　4、进行恢复训练

　　在继续体育锻炼之前可以适当做一些恢复训练，让身体慢慢回到没受伤之前的状态。请勿在伤势没有痊愈的状态下参加运动量过大的运动。

医院祝您身体健康！

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