优秀猎手的秘密特种狙击手狙击技能之心理生

呼吸还是屏息是个问题，或者更确切的说是在射击的时候怎样恰当的呼吸，到底该屏息多久呢？

当你射击的时候你是屏息还是呼吸呢？如果你要呼吸，如果你呼吸…使用什么样的技术适合你。如果你不呼吸,呼吸暂停,这应该持续多久?你是在你呼出气体保持空肺时开枪还是深吸一口气然后击发？当你射击时，你的呼吸选择是？

显而易见，呼吸控制是关乎枪支射击基础技术和精确性的关键要素。当射手瞄准目标的时候呼吸,他/她的胸部起伏导致武器垂直移动、扰乱视线校准和定位。为了消除这种影响,射击时停止呼吸是有必要的吗?或者如果你继续呼吸,你是选择全部或部分呼气还是吸气到肺部充满空气的时候射击?你在做的射击类型和准确精度水平需要考虑吗?当然战斗、近身防御射击、远距离精度和范围射击是有区别的。你必须认识到,这是基于你所处的多变而又独特的射击环境而做出的非常个人主义的决定。你的基础技能训练是技能提升的基础,例如在一场战斗中如果你开枪前停止或暂停很长一段时间来呼吸之后再开枪，你甚至可能就没有时间呼吸，当场阵亡了。关于这点现在至少有两个思想流派。

一种流派认为狙击手不应该在射击时屏住呼吸。他们相信呼吸哪怕只有几秒钟，可以使大脑处于高氧水平，这种充氧提高你的反应时间,肌肉反应,运动控制,以及专注度,因此提高你的射击准确性。另外一个学派认为狙击手射击时绝对应该暂停或屏住呼吸。他们提倡狙击手在呼气或部分呼气时，有自然呼吸暂停NPR(NaturalRespiratoryPause)的时候按下扳机。

分享四种控制呼吸的办法供你选择：

1.深呼吸几下来放松，扔掉杂念，瞄准目标，吸气，然后在肺部充满氧气的时候屏息，射击；

2.深呼吸几下来放松，扔掉杂念，瞄准目标，完全呼气，当你的肺部基本空氧的时候屏息，射击；

3.深呼吸几下来放松，扔掉杂念，瞄准目标，部分呼气(约50%的空气呼出),然后在你的肺是半满半空氧气时屏息，射击;

4.不暂停呼吸也不屏息，正常呼吸，射击

你赞成哪个选项,为什么和在什么情况下?你在不同的情况下改变你的呼吸控制吗?让我来分享我的一些想法和帮助你决定为自己。你的决定和思维过程是非常重要的,接下来，我要告诉你我的选择和原因。自然呼吸暂停对我来说是一个关键问题。

狙击呼吸控制之心理控制法介绍：

应该注意:放松训练要达到的效果是使人入静,这时人的大脑处于抑制或半抑制状态。在这种状态下,学员不宜立即投入实弹射击,因为此时大脑的激活水平较低,不利于技战术的发挥。（更多特种作战技巧就在特战之家）所以,还必须对大脑有个发动和动员过程,使其振奋。发动可以是语言刺激或暗示,也可以通过身体活动来进行。

表象训练法

表象训练是指有意识地、积极主动地利用自己过去训练的感知在头脑中再现的训练方法。训练时,要求学员先进行呼吸放松练习,使整个身心安静下来,排除各种内部及外部干扰,然后在大脑中反复地、清晰地再现已形成的正确的或新的技术动作的全过程或某一动作的细节,并不进行明显的身体动作。

(1)在安静的环境和身心放松的状况下练习。取舒适的坐姿或卧姿,闭住双眼,做几次深呼吸,想像自己身临熟悉的轻松自在的活动场景。

(2)表象动作时,要激发起获得成功时的情感体验,唤起身体各部参与射击活动的感觉。

唤起视觉感觉。仿佛看到了赛场、目标、枪支的形状甚至扳机、准星等。

唤起听觉感觉。仿佛听到了关键的技术要领语言;或听到了训练场或赛场乃至枪战中出现的各种声音等。

唤起触觉感觉。体会到手中武器的状态、重量和冷热;或扳机的轻重;或击发后枪身后坐等。

唤起本体感觉。感觉到运枪时的枪身晃动;或据枪时的身体姿势和技术动作形态;或瞄准时枪的指向调整,各部肌肉状态与动作之间的协调配合;或击发瞬间的食指用力方向,扣扳机的动作节奏,呼吸频率控制等。

(3)表象清晰性练习。表象动作要尽量生动,尽量与原始内容相接近。表象一套动作所用的时间和节奏要与实际完成动作的时间和节奏尽量一致或稍微短一些。要对技术动作多过几次“电影”,细致复述,从准备姿势想到动作结束的全过程,并不断补充细节。（更多特种作战技巧就在特战之家）甚至可以在关键之处暂停一下,以便加深印象,在头脑中确立正确动作的完整表象。表象的动作越细致,动作的形象就越清楚,实际做起动作来就越加准确和轻松自如。这样才能及时发现自己动作的细微误差,才能对枪的指向进行精确调整,才能做到每枪动作的准确和一致。

(4)表象控制能力训练。表象某一动作瞬间的情景或身体某一部位的感觉,并“定格”或“特写”聚焦于此,可以提高控制力。在表象中不要同时去想过多的客体,使思维强烈地聚集于自己想要表象的目标上。

在正常节奏练习后,可缓慢地表象技术动作或分解技术动作,加深体会关键动作的肌肉控制状态。

表象举不同重量的枪支,体会射击动作与据枪用力的协调配合,找出合理的控制用力感觉。

对射击过程中抑制枪身晃动、瞄扣配合等技术细节,进行有控制的表象练习。

应该注意:表象训练的效果往往取决于表象的正确、鲜明和完整的程度。如果射击技术动作概念不正确,表象训练只能加深错误动作的体验。如果表象是模糊的或残缺的,也达不到预期的训练效果。

模拟训练法

模拟训练是指针对比赛或实战中可能出现的情况和问题进行的练习。目的是使学员适应不同的气候、时间、场景、对手及射击形式,尽量去感知射击中可能遇到的困难及容易引起精神紧张和动作失调的各种刺激,提高学员在千变万化的特殊情况下,正常发挥技战术水平的能力。模拟训练还能够唤起学员创造优异成绩的欲望,激发其射击技术潜能。

模拟训练的要求

(1)逼真。严格按照实弹考核或比赛的射击规则、条件进行模拟训练,不要提高或降低规则标准。使学员在身体、心理和环境方面去感知、去适应类似实战的感觉。如:目标、场地、通信设施、指挥方式等都要按照实弹考核、比赛的规定实施;或利用贴近实战的设备,各种逼真、恶劣环境,提高学员在复杂环境下的心理承受能力和技战术水平。

(2)主动。学员在模拟训练过程中,不要认为只是一种训练手段,而不积极加入。要把每次模拟训练当作赛场或战场,主动去适应这种环境,体验情绪感受。

模拟训练主要方法

(1)语言模拟。语言模拟主要是利用语言或形象的表象在头脑里描绘未来考核或比赛的情景;或每一个具体的技术动作;或可能出现的问题和自己的对策。学员经过语言提示,使思维、情绪和注意力都进入实弹射击状态,对比赛情景形成先期适应。语言模拟训练不需要场地、器械,也不需要他人的帮助和其他物质条件的提供。

(2)实景模拟。实景模拟是创造一些与比赛场地近似的条件和设施对学员进行训练,锻炼学员临场的适应性和战斗力。如:利用断壁残垣等地物,进行迅速转移的隐蔽射击及交替掩护的追击射击训练;或进行突入房间、楼内的瞬间识别和正确判断的快速准确的抵近射击训练;或利用声、光、电等高科技的手段,模拟恶劣天气或黑夜,利用起倒靶、移动靶、隐现靶等模拟敌方的技战术,进行“敌我”对抗、先发制敌的快速抢点射击训练。

(3)沙盘模拟。沙盘模拟是将实弹场地的基本设施、目标位置、靶场朝向以及射击方位、行进路线等通过沙盘的造型展示给学员,让其了解和熟悉赛场情况,加强实战心理准备。

自我暗示训练法

自我暗示训练是指用自己的思维和语言信息对自己的心理施加影响。目的是调节自己的心境、情绪、意志过程及工作能力,消除焦虑不安、烦躁、心悸等身心疲劳。暗示语言是简化、具体、有情景的,不需要发出声音或写在纸上,是靠脑内的暗示信号,自己向自己发出刺激,以影响自己的情绪和意志,加深对某一技术动作的认知。

(1)实弹前,根据自己的情绪状况适度调整。如:对情绪紧张产生的心悸、手抖、腿软等现象,用“我不紧张,我很轻松”等语言,暗示自己平和心态,稳定情绪;对自信心不足,用“我的技术状态很好”、“我能成功”等语言,唤起自己的斗志。

(2)实弹中,对技术状态有针对性地进行自我暗示。如:用“我的技能状况很好,我一定是最好的”对自己的技能充分肯定。据枪时,“挺住手腕,握力适中”;瞄准时,“平正准星缺口”;击发时,“食指单独、正直、均匀向后用力”并连贯协调,形成动力定型,保证射击技能正常发挥。若出现心理状态不稳定或注意力分散时,可采用“镇静、放松”,“我感觉很好”等积极的暗示语言,指挥自己身体各部位的肌肉放松,稳定自己的情绪,从容应对射击过程。

(3)实弹后,用“我的心情很平静”等暗示语言进行放松练习,使心理活动水平受到抑制,恢复平静。

应该注意:无论是起兴奋作用,还是起抑制作用,暗示语言都应该是积极的,是根据学员对射击活动的需要,对心理状态的积极调节。如果暗示语言使用不恰当,很容易引起相反的作用。

集中注意力训练法

射手的注意力集中是指在一定时间内

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