42位中外权威专家共同推荐怎样让大脑保持

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人脑究竟有多强大？学习能力、记忆力、情绪、语言、运动、感觉……你能想到的功能，基本上都跟大脑有关。大脑对身体拥有绝对的支配权和话语权，但是也会“用进废退”。怎样让大脑更长久的保持最佳状态？近日，中外42位权威专家共同撰写的脑健康专辑系列论文在《英国医学杂志》发布，提出脑健康有六大支柱，其中包括：健康饮食、充足睡眠、社交互动、智力锻炼、身体活动和血管健康。这篇汇集42位权威专家心血的研究，究竟揭秘了保持大脑健康的哪些秘密？今天带大家分析影响大脑健康的六大支柱，让咱们的大脑时刻保持最佳状态！

01

每周运动头脑更发达

锻炼可改善血流，激活与认知功能相关的脑区、提高大脑神经效率，进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。

美国俄勒冈州波特兰市的神经学专家还发现，短时的爆发性运动可增强海马神经元间的连接，让大脑更聪明；加拿大韦仕敦大学研究发现，仅运动10分钟就能提升脑力。

建议

建议每周坚持定量运动，以保证身体长期受益。通常每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。选择锻炼方式以兴趣为准，这能让大脑“更开心”。运动强度切记考虑个人体质，万勿逞强！

02

戒掉坏习惯保护脑血管

大脑内有很多毛细血管，可起到血液物质交换、及时为大脑补给营养的作用，而吸烟、高血压、糖尿病等都会增加大脑健康恶化的风险。

建议

建议除坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒外，还应注意遵医嘱按时服用降压、降脂、降糖药，定期监测各项指标，做好每年的定期体检。人类的衰老有很大一部分体现在脑老化和脑功能的退化上。当我们因脑健康问题而卧病在床时，再好的治疗方式都为时已晚，所以一定重点放在病前的预防。

03

智力锻炼促进脑细胞生长随着年龄增长，大脑海马区的刺激减少，脑力也会逐渐减退，此时如果不增加锻炼，大脑会愈加懒惰，即所谓“用进废退”。只有适当的智力锻炼，才能刺激大脑产生新的神经元，促进脑细胞生长，改善大脑功能。

建议

建议锻炼智力的方式很多，可从益智类游戏入手，如围棋、麻将等；也可阅读具有思考性的书，如推理小说、历史书籍等。学习感兴趣的新技能也不乏为一种好办法，如一门外语和乐器等。

04

怕孤独社交质量很重要大脑很怕孤独，如果长期不进行思想沟通就会感到压抑，功能衰退。在社交互动中，无论是解读对方语调、表情、动作，还是快速组织语言回应，都需要大脑语言中枢、情感中枢、逻辑思考中枢、动作和表情控制中枢协调完成。一般来说，如果你面对的是陌生人，未知更多，大脑得到的锻炼也就更大。

建议

大脑对“社交”有质量要求，建议大家主动结交新朋友，定期联系老朋友，有助通过回忆激活大脑某些不常用的区域。需注意的是，不要过分依赖网络社交，应尽量面对面交流，通过眼神、动作形成反复刺激，能让大脑更兴奋。

05

睡着醒着大脑都要休息人在思考时，大脑中无数的神经元都会被动员起来，若每天保持不间断的高速运转，很容易产生疲惫感。但身体的休息有时并不能等同于大脑的休息，用有效的方法让大脑“慢”下来，这在睡眠和清醒状态下都是一门必修课。

建议

建议大脑休息的关键之一是让它感受到放松，糟糕的睡眠状态无法让大脑得到深层的修复，只有高质量的睡眠才能达到真正的放松。对于有睡眠障碍的朋友而言，「睡得着」已经很不错，就不敢奢望「睡得好」了。如常长期睡眠质量低下，建议就医排除病理因素后，尝试在饮食中添加GABA。GABA除了帮助入睡、改善睡眠质量，还能帮助大脑电波趋于平静，让思绪在深夜中慢下来，达到真正的放松。

06

吃得好大脑有活力作为人体高级器官，大脑在饮食营养方面大有要求。澳大利亚国立大学研究发现，高油高盐饮食和脑功能严重下降风险高度相关，且伤害不可逆。此外，富含大量糖、反式脂肪酸、汞含量的加工食品、酒精等都是大脑不喜欢的。维持大脑活力，离不开大量的蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸等。不仅是大脑发育，日常身体机能也正常运作也离不开这些营养物质。建议大脑要“吃好”，一是选得对，二是吃得足。大脑与身体的运作需要大量的营养，每日的饮食要保证足量的蔬果、肉类、坚果、牛奶，还要定期摄入深海鱼等。如果无暇料理日常饮食的朋友，可以选择优质的饮食补充剂。但值得注意的是，尽量避开难以甄别品质的保健品，尽量选择食品类的补充剂。

优质食品开启优质生活

上文提到日常可以以优质食补的方式补充GABA与各种营养，相信经数十次配方调整、上百次营养内测的「睡美人蛋白肽」营养补充剂，是我们的好选择。睡前一杯，以好习惯入眠，以优营养强体魄，打开你全新的健康生活方式！

助眠杠杠的

区别于“立竿见影”的安眠药，睡美人提倡从优睡习惯入手改善睡眠，最终把目光锁定在GABA上。GABA是一种天然氨基酸，通过让活跃的神经中枢“慢”下来的方式促进睡眠。配合核桃肽食用，帮助强健大脑，宁神入眠。早在年GABA被我国卫生部认证为新资源食品，GABA在日韩地区与欧美国家的普及度也十分高，其安全性可见一斑。

营养棒棒的

睡美人始终坚持“立足优质睡眠，享受优质生活”，因此产品中成分功效从助眠养颜涵盖到提高免疫力，每天为大脑和机体提供源源营养力！除了上述的GABA与核桃肽，睡美人的其他成分也十分亮眼：燕窝精华：养颜妙品，其中的N-乙酰神经氨酸对肌肤、免疫力的提高也有帮助；海洋鱼低聚肽：分子小、易吸收的胶原蛋白，帮助平滑细纹，紧致肌肤。酵母-β葡聚糖：号称免疫细胞的“活力钥匙”，具有强大的抗氧化与强免疫的功能；小麦低聚肽：富含谷氨酰胺，改善机体代谢，有助从根源上增强免疫力。大脑作为身体最重要的一部分，全身心健康是大脑健康的根基。作为您的健康伴侣，睡美人将伴你优享睡眠、优享生活，让你睡得健康与动人。欢迎

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