人老了才知长寿不靠多运动,也不靠多睡觉,

有一句话叫做：“七十古来稀。”

释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

研讨发现:60岁后是人生的"黄金十年"

美国疾控中心曾宣布过一项研讨，数据显现老龄化与美好感之间呈U型联系。简略来说，人在40~50岁时，会有很明显的年岁焦虑，但过了60岁之后，快乐感、美好感会明显提高。

在60~70岁这个阶段，人们已经跨过了年岁焦虑的“坎”，此时是美好快乐的十年，要留意珍惜这段时刻。这个阶段的美好感首要来源于三个方面：

1.普遍没有心理压力

这个阶段的晚年人，工作压力基本没有了，子女大都也安靖下来了，工作和日子的重担都卸下了，处于一身轻的状况下。

2.闲暇时刻丰厚

60岁之后，已经退休的晚年人们有更多的闲暇时刻丰厚自己的业余日子，做自己喜爱的工作。

.大多看透了人世间的道理

晚年人经历过更多的工作，对各种事物和人的理解也愈加透彻，可以用更豁达的心态去面临日子中所产生的工作。

因而，60岁后，只需咱们想，照样可以活得精彩，“黄金十年”值得所有人珍惜。不过，一起咱们也要意识到，60岁后，人体会开端“断崖式”变老。想要过好这“黄金十年”，其实而并非易事。

一个人长寿还是不长寿，年龄只是其中的一个参考指标

除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。

1、年龄大了，免疫力依然很好

对于老年人来说，免疫力至关重要，没有好的免疫力，老年人就会被各种疾病盯上，像感染性疾病、癌症等等。

新冠流行三年，对于老年人的威胁无疑是最大的，主要原因就是老年人的免疫力更差。

还有很多老年人，可能得了小感冒就去世了，原因也是免疫力差，有些小问题可能迅速发展为大问题。

2、无病无灾才称得上是长寿

同样是两个80岁的老人，其中一个无病无灾，身体硬朗的很，另外一个虽然也是80岁，但糖尿病、高血压、冠心病各种疾病缠身，今年还因为中风落了一个半身不遂，试问，哪个老人才能称得上长寿？显然是第一位。

无病无灾的老人，不仅意味着更长寿，也意味着生活质量更高。

、无论什么年龄，生活能够自理才称得上是长寿

很多老人到了六十七岁，生活自理已经有难度了，到了八十岁，生活已经完全无法自理了，这样的老人，不能称为长寿。

久病床前无孝子，由于父母饱受疾病的困扰，子女照顾久了反倒觉得死亡对于父母来说是一种最好的解脱。

癌症、中风、老年痴呆、骨折等等，一系列疾病和意外都可能导致老年人瘫痪在床，以致他们无法照顾自己，必须依赖家人。

4、年龄大了，消化收功能依然很好

随着年龄的增长，很多老年人饱受消化道疾病的困扰，比如慢性萎缩性胃炎、老年性便秘、消化性溃疡、胃癌、大肠癌等等。

消化吸收功能不好，直接会导致老年人营养不良，营养是决定免疫力的重要因素，营养不良会直接导致免疫力的下降。

人经历过更多的事情，对各种事物和人的理解也更加透彻，可以用更豁达的心态去面对生活中所发生的事情。

因此，60岁后，只要我们想，照样可以活得精彩，“黄金十年”值得所有人珍惜。不过，同时我们也要意识到，60岁后，人体会开始“断崖式”衰老。想要过好这“黄金十年”，其实而并非易事。

运动和睡觉可以延长寿命吗？

延长寿命的方法有很多，大家首先想到的是运动和睡觉，但真的靠运动和睡觉可以实现长寿吗？

有的老年人为了达到每天一万步的目标而过度运动，对膝关节造成了伤害。此外，老年人的平衡能力和骨密度会下降，过度运动也不利于健康。

因此，建议老年人在运动方面适当减少，根据自身身体状况合理安排运动量。60岁以上的老年人，每天走-步的锻炼量已足够，不必过度追求。

老人的睡眠也并非越多越好，如果老人清晨醒来状态正常，则无需过于担心。然而，如果老人白天总是打瞌睡，睡眠时间突然增多，应引起重视。

研究发现，老年人白天小睡时间越长，患轻度认知障碍或阿尔茨海默病的几率就越高。与每天小睡不足一小时相比，每天小睡超过一小时的老年人患痴呆症的风险高40%。

除此之外，其他某些疾病在发病前期也会表现出嗜睡的症状。对于老年人而言，每天睡6小时左右是比较合适的，午睡时间应控制在半小时左右。

走路和睡觉两者在一定程度上的确更有利于身体健康，也更有利于长寿，但是真正长寿的法则却并不在于这两点。

拥有一个健康的身体，才是长寿的必要前提

虽然人们总说“好死不如赖活着”，但如果晚年被病症缠身，每天都痛不欲生，想必没有人会祈求自己长寿，每天都生不如死的活着，还不如走的干脆痛快一点，免得自己遭罪，也耽误了儿女的生活，其实养生目的就是延年益寿，而拥有一个好身体则是长寿的必要前提，如果失去了健康，那么追求的长寿将毫无意义。

有一项调查研究显示，60岁以上的老年人由于身体机能下降，抵抗力较差，大约有2/的时间会处于染病期，容易饱受病症的折磨，所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。

哪些原因导致湿气重？给你讲清楚

1、作息不规律，经常熬夜

我们都知道熬夜对身体是非常不好的，它会影响肝脏的排毒，使得肝脏功能受损。

因此，为了避免体内湿气过重，应当养成良好的作息习惯，早睡早起，尽量在11:00之前进入睡眠状态，使得肝脏和脾胃能够得到充分的休息。

2、环境潮湿，不通风

湿气分为内湿和外湿，外湿指的便是环境的潮湿。人体若长期处于潮湿的环境当中，会使得环境中的湿气侵入身体，引起体内湿气堆积，津液无法排出。

因此，居住环境过于潮湿或常年待在潮湿的环境下工作的人，应当改善居住环境和工作环境，尽可能的开窗通风，使得室内的湿气能够消散，避免湿气入侵。

、爱吃冰凉、生冷的食物

爱吃冰凉生冷的食物也是导致外湿入侵的原因之一，冰凉和生冷的食物会将湿气带入人体，使得人体的津液运行不通，无法排泄，而造成湿气重。

因此，在生活当中，应该养成不吃生冷冰凉食物的习惯，以免寒气入侵形成寒湿。

4、不爱运动

我们都知道，人体通过运动能够使得体内的阳气升发，将体内积累的大部分津液通过身体的汗液和新陈代谢来排出。

如果不经常运动，没有运动的习惯，就可能导致津液不能顺利排出，引起湿气重的情况。

所以在生活当中应该养成规律运动，定时运动，经常运动的习惯。

5、爱吃甜食

甜食因为能促使人产生多巴胺而让人感到快乐，因此得到大部分人的喜爱。

但经常吃甜食对于身体来说并非是好事，甜食大多黏腻，多吃会导致身体黏腻、厚重，使得体内的液体黏腻难以排出，形成湿气淤积的现象。

所以在生活当中应该避免过量食用甜食，减少甜食食用的频率，多吃蔬菜和水果，多喝温开水，以此保证身体新陈代谢的通畅。

一个人的身体健康是1，而财富、感情、事业、家庭……都是1后面的0，只有依附于这个1，0的存在才会有意义。

很多人不舍得为自己投资健康，但有个真相你要了解：

全国有60%的家庭会因为你的疾病，儿孙变卖家产，举债借贷来帮你付yi药费，而那时候你估计是昏迷不醒的，所以爱护自己就是减轻家人负担！

人老了才知：长寿不靠多运动，也不靠多睡觉，而是坚持8件小事情1、保护牙齿

虽然通常认为牙齿不是骨头，但牙齿主要由牙釉质、牙骨质和牙髓组成，骨骼主要由骨膜、骨和骨髓组成，两者的主要成分有相似之处。而且，骨骼的健康和牙齿的健康也是息息相关的，骨质疏松好的人，牙齿不会轻易松动或脱落。

此外，牙齿是身体中比较坚硬的部位，人随着年龄的增长，胶原蛋白会不断流失，牙龈会慢慢收缩，使牙齿松动，容易脱落。朱老表明，人在年轻的时候如果有牙病，会在一定程度上加速衰老。

牙齿的健康也会影响一个人的寿命，牙齿与说话发音、胃肠消化和咀嚼食物有关。老年人牙齿不足，不能充分咀嚼食物，影响肠胃健康，阻碍营养吸收。

长期营养不良会降低机体抵抗力，如果人老了牙齿还比较硬，自然吃起来香口，胃口好，身体健康。因此保护牙齿也是非常重要的。

2、若想要长寿，要保持良好的心态

笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。

大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。

其实“笑”就是精神天地里的一种运动，老年人能把这种运动融入日常生活就会心情开朗，谈笑风生，饱尝老年之乐，老年人要乐享晚年，精神因素是第一位的。

笑就是精神因素的一个因子。要把笑做为颐养天年的精神食粮必须做到两点：一是要自觉主动地与笑结缘。

要善于“营造”，邀亲朋好友谈天说地，请志同道合者“侃侃大山”，与绕膝儿孙开开玩笑。

这都应列入营造之中，也要善于“捕捉”，逢年过节时的快乐，喜庆临门时的欣慰，合家团聚时的心欢……都应进入视野融入心间。

、重视早餐

一日三餐，在这三餐中，早餐是最重要的。一些老人很重视早餐，都会坚持吃早餐，这一点就和年轻人很不同。想要长寿，就要重视早餐，不要总是饥一顿饱一顿的，一日三餐都要按时进餐，不要总是忙起来就忘了吃饭了。如果总是这样，很容易得肠胃疾病。

4、拒绝“懒”，多活动

我们在谈健康长寿的时候，经常说运动锻炼的重要性，但在这些调查报告中显示，江苏的百岁老人，不论是过去还是现在，大多数都没有运动锻炼的习惯。当然这样的一种情况，与老年人生活的年代，环境以及周围的氛围等有关，实际上，作为出生于上世纪一二十年代的一代人，这些老年朋友们都经历过艰苦的生活，在艰苦生活中虽然没有刻意的进行身体锻炼，但实际的每天活动量，也都不小。

这样的一种调查结果，也提示我们对于运动锻炼的概念，并不应该仅仅局限于固定方式，固定时间的具体运动，在日常生活中，勤快一些，多多活动身体，做一些力所能及的家务等，同样也是一种身体活动，结合自己身体适度活动，适度锻炼，就是很好的。

5、善于做好减法

在期颐之年，有记者采访雷洁琼，询问她的养生之道是什么？

这个时候，她的答案跟以前又有所不同了：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”

这句话似乎太简单了，背后却有着高深的智慧，拿时下的话来说，就是做到断舍离。

我们常说，为学日增，为道日损。

真正的大智者，可以说都是做减法的高手，减去不必要的冗余，活出自己的精彩美丽。

她的“不抽烟、不喝酒”，其实就是要告别所有不良的生活习惯。

而“不锻炼”，指的是不刻意锻炼，不为了锻炼而锻炼，根据自身需求，有条不紊地安排运动，力所能及，适可而止。

6、爱学习、爱思考

老话说得好“活到老学到老”，其实这句话是有一定的道理的。首先我们到了老年之后，依旧保持爱学习的热度，不仅可以收获知识，还可以让我们的大脑得到一定的“运动”，减少患上大脑疾病的风险。

所以我们不管什么时候都不要放弃学习，要经常思考问题。我们的大脑才不会“生锈”，就可以远离老年痴呆症。

7、定期体检

不管你年轻时身体有多好，日常生活中有多注重养生，都应该认清一个事实，那就是“老年阶段是各类疾病的高发时期”。

因此对于老年人而言，要多

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