史上精炼的经络运动禅悦柔忏

动作一：自然站立，后脚跟并拢，脚尖呈小八字，收腹提臀，双手合十，在胸前呈莲花状。

功效：从中医的角度，双手合掌时，人体各大经络相互连接，同时刺激手部穴位，可起到调节火气、静气安神的功效。

动作二：双手缓缓向上举过头顶，停于舒适位置，肩膀下沉

功效：双手高举，手六经，足六经处于最大的伸展状态，可以起到伸筋拔骨、舒展四肢、排解废气，缓解压力之功效。

动作三：双手合十缓缓滑落，来到胸前，弯腰屈膝。

功效：拜忏可以治病，是很好的运动，和医学原理相应，使我们调整呼吸，也使得每一个细胞得到丰富的滋养。

动作四：双手在膝盖两边分开下落

功效：身体前倾，腰、髋、膝依次弯曲，刺激丹田，治疗因气郁引起的心慌、烦躁、心绞痛等。弯腰屈膝的过程充分刺激足六经，使消化、泌尿系统得以强化。

动作五：触地，缓缓向前滑动，膝盖落地、同时腿部收紧。

功效：向前伸展的时候，大腿、腹部、手部的肌肉得到强化，平时不常用的腹直肌和肠腰肌等亦得以锻炼，可促进消化器官健康，预防腰椎疾病。

动作六：腹部触地，胸部、肩膀、手臂尽量向前伸展，额头触地、放松整个身体。

功效：磕头触地，能使颈部肌肉柔软，促进头部血液循环，同时能起到调正脊柱的作用，歪斜的骨架得以矫正，达到左右平衡，并锻炼腰部肌肉，缓解腰痛。

动作七：双手合十于头顶，依然相合如莲花。

功效：学习拜忏，首先要降伏自己骄矜、怠慢的心态，调柔一向紧张僵硬的身心。心能宽、空灵、谦敬、慈悲柔软，身也自然能轻松有端庄、灵活而气血通畅。

动作八：双手轻轻放下，双手来到肩膀下方。大腿收紧、配合手臂力量起身。

功效：拜忏可以消除平日姿势不良所造成压迫、障碍。身口意三方面都清净恭敬，就可以消除过去自己身心不合理所制造的障碍，也顺便训练在动中的安定。

动作九：两手滑到膝盖两边撑起身体慢慢起身。

功效：心必须要放松柔软，气血才能通畅，才不会自己压迫自己。自己制造出来的压迫最冤枉最委屈的。心必须放松，才能够开发觉照的能力，冥冥专注。

动作十：慢慢起身，双手再次于胸前合十。

功效：拜完撑起身体，再次刺激手六经、任督二脉和足六经。强化腿部肌肉，可预防泌尿系统疾病，使得脚部血液循环通畅。

我们身体的每一个动作，

如同树的年轮，记录了成长的痕迹；

柔软的动作是打开心门的钥匙；

卸下坚硬的壳；

在禅悦柔忏的世界里

爱

喜悦

光明

自然生发

为了让大家对禅悦柔忏有更全面、更深入的了解，下面，我从各个角度分析禅悦柔忏是如何使我们的身体恢复最佳状态的。

时间1个小时

1.从中医学角度看禅悦柔忏

如果从中医学角度来看禅悦柔忏，会发现禅悦柔忏的运动原理跟中医学的基本原理息息相关。禅悦柔忏是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。

中医学是通过自然的变化来了解人体的变化，通过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，西方医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并使用药物或手术来对抗疾病，简单来说，西方医学的重点是「医病」，而中医学的重点则是「医人」。

西方医学是以解剖学为基础的，认为疾病是因身体某一部分有变化而产生的，所以也是以病变部位来命名疾病的，如心脏有问题就叫心脏病，关节有问题就叫关节炎。西方医学主要治疗的也是病变部位。

而中医学认为人是一个有机的整体，局部的病症和整个身体的健康状态都是密不可分的。如果能够恢复、强化人体先天的生命力和自愈能力，就能够使身体恢复健康。所以，医生的治疗行为只能算是人体恢复的初期干涉和调整。简单来说，中医认为，人的疾病不是「治好」的，而是「自好」的。

通过传统跪拜来达到身心健康的禅悦柔忏运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。

还有，禅悦柔忏重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这跟中医学的健康理念是一样的：身心两方面都要健康才是真正的健康。

不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。拥有强健的身体和安定的心灵，还有什么疾病敢来窥视我们呢？

简言之，禅悦柔忏的每一个动作都能体现中医学的健康理念。下面，笔者就用中医学的精髓--经络理论来说明一下禅悦柔忏运动的原理。

2.禅悦柔忏是最好的经络运动

最近，「经络」一词似乎变得特别火，在电视、广播、报纸、健康杂志上频频出现。经络疗法是通过刺激人体的经络来使气血通畅，从而达到美容或保健效果的一种疗法。

经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。

每条经络通过五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）连成有机的循环系统，这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。加上在人体中央线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。经络就是连接整个人体的通道。

如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。禅悦柔忏就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，禅悦柔忏正好可以达到恢复健康的目的。

禅悦柔忏每一个动作都能达到什么效果。

下面，我们再来仔细地分析一下，禅悦柔忏每一个动作都能达到什么效果。如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理解起来会更加容易。

禅悦柔忏的起式是由合掌开始的。在任何宗教和文化圈中，把双手合放在胸前都表示对对方的恭敬和尊重。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。现在，请亲爱的读者们先放下手机，哪怕是一分钟也可以，请试一试。轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感受到暖暖的气流流过双手？请马上感受吧。

①合掌

从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一起。肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接。这瞬间我们能感受到暖暖的气流，这就是因为我们身体内的气血在循环。

合掌时，双手的少府穴、劳宫穴等火穴受到适当的刺激，能起到调节火气、平心静气、安神的作用。从临床实验来看，对于中年人的火气大、脾气暴躁，或成长期孩子们的情绪不稳、神经质、注意力不集中等现象，做禅悦柔忏的合掌式就能取得很好的缓解效果。

②手臂高举

第二步是把手臂伸展开，向上高举，这时手六经、足六经处于最大伸展的姿势，我们身上的筋骨都得到拉伸，俗话说「骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开」，禅悦柔忏的这个动作可以伸筋拔骨，拉长四肢，可以使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮，有益于我们健康长寿。

高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使我们体内的气奔向广阔的宇宙中，这一动作跟跳水运动员入水时的姿势很相似，可以把我们体内淤滞的气调动开来，使我们从日常的压力和烦闷中解脱。

不仅如此，这一姿势还能把我们的脊椎伸展开来，对于平时因不好的姿势引起的各种慢性病有着独特的疗效。

③腰、膝、腿依次弯曲

紧接着是身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲。这些动作能刺激到丹田部位，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。

足六经包括负责消化的胃经和脾经；负责新陈代谢的膀胱经和肾经；负责解毒、消气的胆经和肝经。弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经，使消化系统、泌尿系统、解毒功能都得到强化。不仅如此，还能锻炼下体，使全身气血循环更加流畅。

特别是跪姿的时候，脚部呈弯曲的状态，这时刺激到的是涌泉穴。在中医学中，涌泉穴是有着起死回生作用的穴位。还有脚拇指上属于脾经的银白穴也能得到刺激，进而促进消化机能，使人体充满生命力。

④跪拜完毕后起身

跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。

3.禅悦柔忏不是消耗气力的运动，而是调理气血的运动

有的人认为，做禅悦柔忏太单调枯燥了，而且做一会儿就累得满身大汗，很消耗气力。其实不然，禅悦柔忏是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿。所以，禅悦柔忏不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。

对于气血的调理，禅悦柔忏比其他任何运动都能发挥效果。针灸和推拿可以刺激局部的经络，使气血循环顺畅，但是不能像禅悦柔忏运动那样对全身的经络进行持续的、反复的刺激，调节气血，使一身轻松，使身体里充满力量。

从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴、四肢末端的经穴，人体内个穴位在禅悦柔忏运动中都能得到适当的刺激，14条经脉都会被疏通，邪气被驱走，禅悦柔忏还可以纠正歪斜的脊椎和腿脚。

此外，在做禅悦柔忏过程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清净的气通过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内，和全身进行交流。进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。难道世界上还有比这更好的运动吗？

第十四届辟谷禅

梧桐山位于深圳中南部，东临南海大鹏湾与香港接壤，西接深圳水库，北至原特区二线边界，面积为31.82平方公里，森林覆盖率达88.6％，以滨海地和自然植被为景观主体的国家级风景名胜区。大梧桐为深圳第一高峰。史上“梧岭天池”誉为“新梧桐烟云”，以其特有的魅力荣获“深圳新八景”。

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中华传统养生瑰宝之“辟谷”，是先人的生活智慧结晶，它承载着中华文化最高的养生智慧，以及人与自然相处的最高法则。

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指导师

创始人

倡导者与践行者

甄红老师：于是年创建深圳爱心义工团；历任深圳恒善义工协会宝安分会会长，广东肇庆四会白雾台寺深圳义工团团长。发起深圳佛友会，宝安雨花斋，创建义工团至今6年来，带领义工团队策划举办无数场公益国学讲座、书画慈善义卖、传统文化、佛学大讲堂、原始点、素食养生、亲子活动、等公益讲座。“舍得”是人生最大的快乐，大乘佛法教会了我“自利利他”：知识从恭敬中求，财富从恭敬中寻，一切都是从恭敬中修。

梧桐山I喜悦谷—身心灵蜕变第14期—深圳行即将开始！







































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