学声乐要如何保护自己的嗓子

如果要想唱一首优美动情的歌,我们都在的首先要有一个明亮的嗓子,特别对于学声乐的人来说保护嗓子是非常重要的。嗓子保护有几个方法：1、要注意，不要抽烟，酗酒，平时尽量少吃辛辣油腻的食物，多喝白水，多吃水果，如金橘等。2、早上多运动，呼吸新鲜空气，而且会增加肺活量。3、声带放松，发气泡音。4、嗓子就像小孩子，在寒冷的天气，一定不能着凉，受风，注意带上围巾在出门。

但我们仅仅注意到了日常生活中的嗓子保护还不够，在专业上，唱歌的时候一定要使用正确的方法，尤其是对于初学者来说，使用正确的方法很重要，声音不要“挤”也不能“窝”着唱；在自己练习的时候要微声唱或者小声哼鸣。1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。6.如何保护嗓子咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

嗓音保护嗓音的保护具有特别重要的意义，有了健康的发声器官才能保证基本的声乐训练和演唱，歌唱的艺术生命才能有持久性。有些歌唱家过早地隐退，有些非常酷爱声乐的歌唱者没有到成熟期就告别了舞台，还有一些业余歌手由于对发声器官使用失当，造成了发声器官的损坏而失声，我们提出嗓音保护就是为了延长歌唱生命，青春长在，让你的歌唱能够持久。一、嗓子的病变人体是一个完整的肌体，无论哪部分器官出了毛病，都将会影响到全身，保护好嗓子，首先要有强壮的身体，保护健康的体魄才是健康的发声器官的保证。可是有人身体很好，唱不久喉器就出现了疲劳现象，发声嘶哑起来，有人身体不怎么好，可却能唱出很美妙的歌声，这就是采用了正确的发音方法。因此，错误的发声方法，就是歌唱危险的敌人。方法对了我们就不出毛病了吗？事实证明如果不正确使用和保护嗓子，同样会出毛病。歌唱的呼吸方法和掌握共鸣的方法不正确，是嗓子产生病变的主要原因。

（1）声带充血、水肿、发炎等病变主要是气息冲击喉器、挤压喉器和压迫过度引起的，呼吸肌力度过大气流猛烈冲击声带，声带的档力抵挡不住时，喉肌、舌肌会来帮忙，而喉肌、舌肌的运动，会挤压喉器，这样迫使声带的各种披列肌运动受到阻碍，发声将会很费劲。再加上喉舌肌收缩过度，咽喉腔扩大牵制声流在喉咽腔震荡摩擦，会使咽喉发热干燥，如果这样练习下去，声带充血，出现咽喉炎等病症就是再所难免的，这样还会使声带闭合不好逐渐出现水肿、长小疖等疾病。这些病症的恢复都需要较长的时间，也会因喉部肌肉过度劳累而引起嗓子的病变，这就是如何使用和保护嗓子的问题。（2）呼吸道病变，会使歌唱呼吸和共鸣产生故障，发炎、红肿会改变共鸣腔体的形状，或者堵塞共鸣腔体。例如咳嗽，由于气流不断地冲击喉器，可以把嗓子咳哑。

（3）伤风感冒会使咽喉疲劳，声带充血，发声方法不对也容易引起感冒。

（4）歌唱前后吃过冷、过热的食物，能引起咽喉部肌肉的伸缩失调，导致声音嘶哑或失声。（5）日常生活中如果不合理用嗓，在旷野里大声喊叫、长时间高声讲话或长时间练习歌唱、不保证睡眠就会使咽喉部肌肉与呼吸控制失去平衡，声音会失去原有的亮丽光彩，造成声带充血、咽喉发炎、失声等不良后果。

二、怎样预防嗓子的病变（1）要想预防嗓子的病变，首先要预防感冒，长期坚持体育锻炼，做中距离跑步或慢步长跑，可以锻练形体和耐久力，使全身肌肉发达而均衡，运动后全身肌肉都处在疲劳状态，肌肉比较松驰，声带充血，所以剧烈运动后最好不要练声或歌唱。（2）要节制用嗓，以科学的方法练习发声。每次练声半个小时到一个小时，有些初学声乐者，尤其是酷爱声乐的爱好者，一唱就是几个小时，这样会使声带疲劳，嗓声也会受到损伤。（3）喝酒、吸烟对身体、对嗓子没有好处，在练习和演唱前是不能吸烟的，唱前吸烟咽喉干燥，唱后吸烟刺激咽喉肌肉，不容易恢复疲劳；唱前喝酒不可能通气，只能是让声带充血，受到损伤，所以要唱好歌最好是不吸烟、不喝酒。

（4）有人说歌唱家的嗓子太娇贵，连话都不能多说。是的，多说话确实对歌者没有什么好处，讲话多咽喉干燥、疲劳导致声音嘶哑。（5）在演出前最好不要喝太多的水或吃东西，胃胀满对呼吸不利，妨碍呼吸肌肉控制气息的运动，在唱前也不能饮冰水或太热的开水，这种过冷过热的东西会使发声器官的肌肉受到刺激，不能自如运动，严重造成短暂的“失音”。（6）糖不能多吃，它妨碍咽喉肌肉的收缩运动，而且使咽喉部的粘液增加影响发声，一切食品都不易过量，如干燥的花生、瓜籽之类，对发声歌唱都不利。（7）睡眠对歌者来说是非常重要的，不保证睡眠会使血液中酸性增加，全身肌肉就容易疲劳，在这种情况下练声、练唱都很难达到最好的效果。

（8）保持口腔、鼻腔卫生，要注意漱口，睡前不吃零食，要保护鼻粘膜，纠正用手挖鼻孔的不良习惯，鼻毛脱落粘膜损伤，血管出血，鼻腔就会容易感染。室内通风要好，保持湿度和空气新鲜，经常用冷水洗脸会预防感冒。（9）生活要有规律、有张有弛，少吃油腻食物，注意少用刺激性大的食品如：辣椒、葱、生蒜等。（10）常言道：“七情所伤”，则是导致歌唱失调的主要原因，所以要保护健康乐观的精神状态。三、嗓子病变治疗的措施嗓子发病要及时治疗，如果不加以注意，会病症加剧，发声方法错误引起的病变，首先要改正发声方法，否则会导致病症加重，损坏发声器官。

（1）心理治疗歌唱是一门科学，对待歌唱艺术不能急躁，要有耐心克服困难，无论在什么情况下都要掌握科学的态度和方法，要做到身心健康，歌唱者尤其是声乐爱好者对嗓子疾病特别敏感，一般情况下闹嗓子的预兆是嗓子有点不舒服、呼吸困难、口腔干燥、发声不流畅等。不喜欢歌唱的人对这些情况是不会注意的，酷爱歌唱的人就容易产生精神负担，心理上常常很紧张，对嗓子病症重视是可以理解的，但也不需要太紧张，由于生活中在生理上、心情、气候等环境条件的变化，那么在练声或演唱中会出现很多问题。不能因为出现这些问题而精神不振，产生心理障碍，要以坚强的意志和正确的方法对待所遇到的问题，医院治疗，还要坚持练习。健康的心理状态、素质是很重要的，所谓素质就是天赋。歌唱的心理是指每个人生下来所具有的生理特征，主要指精神系统、感觉器官、运动器官的特征，其中脑的特征尤为重要。有些心理学家认为素质中更重要的是心理、生理特点，所以在复杂的歌唱活动中，必须充满心理素质所支配的一系列因素，并通过这些因素进行歌唱。在歌唱中遇到声乐技术的难点有时无法解决，但这种情况下往往心理上问题是主要的，由于心理障碍导致在练习歌唱中调节失控，随时出现技术问题。我们就需要有意志，用意志能力去歌唱，意志是人们自学克服困难、调节行为、实现并达到目的的心理过程。

在歌唱演出时一些主观、客观的因素，都会使歌唱者产生复杂的心态，进而使之产生各种波动的情绪，这些都会阻碍意志行动的完成，然而意志又会反作用于情感，可以控制情感，使情感服从于意志。一个意志薄弱的歌唱者在演出前及演出时遇到困难，很可能无法控制情绪或遇到自己嗓音出现疾病，就萎靡不振情绪低落，而影响正常的工作学习，给今后的练习和演唱带来影响引起不好的后果，这就需要歌唱者积极地自我调节，在心理上建立自信、自强、自立的信心，平时要注意重视各方面的心态培养，在健康正确的心态下，面对学习声乐中出现的各类困难，做一个勇往直前的强者。（2）医药治病歌唱时嗓子出现病症医院治疗，首先要积极同医生配合，按医生要求休息，服药或理疗等，不能自作主张在嗓子有病情况下练声或演唱，有很多声乐爱好者特别不注意这些，有兴致了唱上半天直到嗓子哑掉；这样会加重病症，如果有病拖延不治疗发展成慢性病症，那就会延迟治疗时间，以至难以治好，每天用淡盐水漱口可能防止和消除炎症。治疗喉部炎症，可以用简易的方法用一块盐水消毒的海绵，泡在开水中取出拧掉一些水分，捂住口鼻进行呼吸，使热气直接从口、鼻腔吸入，每天四至五次，每次五分钟。扁桃体如果发炎，肥大程度如果妨碍发声，必要时切除，但手术要非常谨慎，手术后，五六天就可以有节制的轻声练习，恢复喉器肌肉的运动机能。

（3）声乐治疗喉肌劳损，声带闭合不紧，发声嘶哑等病症在医药治疗过程中可用发声辅助治疗，如在同一个音上（中声区）以短促的发声象唱顿音，连续练习“呃”或“啊”开始时顿声越短越好，逐步从顿音到半顿音，直到延长音的发声练习。可以一边作热敷治疗一边练习发声，用“y”发延长音，轻声练习。首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。二.许多演员都有这毛病。特抄来几副方子供参考：无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

三.鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。四.如何保护您的嗓子声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 　　一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。 　　以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：1.限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。2.使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。3.说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。4.说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

5.悄悄话是不正确的说话方式。6.长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。7.尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。8.不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。9.应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。10.充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。11.适当之运动，常保持心情愉快与放松。12.感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。13.喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微缓解症状，不可过度依赖。五.那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议：1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

六如何保护嗓子1.坚持锻炼身体，使用正确方法坚持练声，循序渐进。2.练声时，声音由小到大，从近到远。从弱到强，从低到高。避免一开始就大喊大叫，损伤声带。3.注意劳逸结合，要有足够的睡眠时间。4.生病时，暂时禁声，这时声带粘膜增厚，易产生病变。5.变声期，妇女月经期，鼻、咽、声带充血，禁练。6.尽量少食刺激性食物、烟、酒过量，咽干舌燥，过油食品也易生咽炎。辣椒、甜黏、冷热强刺激后嗓子也会病变。7.每天坚持用淡盐水或用复方硼砂溶液漱口，可消除炎症保护嗓子。8.蒸气吸入，用药或用茶水，效果都很好。9.中药，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。西药可用杜灭芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓灵”系列药物。10.保护嗓子和训练嗓子同等重要。变声期声带保养：A使用：正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。B保暖：避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外，适量参加一些体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，对声带的健康生长发育也大有好处。C锻炼：劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间。

　健康饮食养声带：原则：一，不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带；二，冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水；三，严禁吸烟喝酒。烟酒中的有害物质对青少年的生长发育(包括声带的生长发育在内)是非常有害的；四，主食及副食都应以软质、精细食物为宜；五，不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

推荐套餐(1)胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。(2)B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。保护嗓子莫让病从口入冬季气候寒冷，空气干燥，人们常常感到嗓子不舒服。其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，冬季咽喉炎的发病率会增加。因此，冬季保护嗓子尤为重要。记医院呼吸内科李志奎副教授。李教授认为，在增强保护意识、了解咽喉炎发病原因的前提下，要从注意保暖、忌辛辣戒烟酒等生活小事上做到防治咽喉炎，保护好嗓子。

增强咽喉保护意识李教授强调，在冬季的感冒患者中，大约有15％的人治愈数月仍然咳嗽不止，严重的甚至声音嘶哑，其实他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉部黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人均可发病，有急性、慢性之分。急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病毒、流感病毒等侵袭鼻腔，继而咽喉部组织感染；慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染所致。 　　据介绍，咽喉炎的发病原因很多：吸烟多、饮酒频、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不当的饮食，都可能产生咽部炎症。李教授举例，平时大声吼喊导致声带及咽部充血，加之室外作业呼吸道受病菌侵犯，就会感到咽部不适、声音沙哑。还有的人在冬天为了发汗驱寒，经常吃羊肉、狗肉等食品，这些食物均属“发物”，易使人“上火”，患上咽喉炎。 　　保护嗓子从保暖做起 　　一些冬季易发病如感冒、哮喘、咽喉炎甚至肺炎等呼吸疾病的发生，都与生活在不良环境中有关。咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。为此，专家建议：睡觉时房间内温度不要太冷；早晨起床要及时穿衣服；洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或骑车带上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。 　　另外，还要注意室内空气质量。冬季用火炉烤火时应保持室内空气流通，使烟气散到室外；用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，夜间地面可稍洒些水，以保持空气湿润。

　和辣椒烟酒说再见 　　想要有效预防咽喉炎，生活上也要注意忌口。首先要戒烟酒，由于烟酒既刺激咽喉又使机体功能受损，所以要坚决戒除。其次是忌辛辣食物，北方气候干燥，应该多吃些青菜、水果，多饮水。此外，锻炼身体，增强防御能力，不要过度疲劳或熬夜，尽量保证睡眠充足。避免生冷食品，多吃新鲜食物或含蛋白质多的食物，如鱼、牛奶、大豆等，都是保护嗓子的好办法。变声期怎样保护嗓子要学会自我保护，就要了解自己的身体，了解它在不同时期的变化以及应采取的必要保护措施，只有这样，生命之树才长青。对于中学生朋友来说，青春期是身体发生最大变化的时期。如果把人的一生比作一幅幅画卷，青春期则是色彩最斑斓的一幅；如果把人生比作攀登一个又一个高峰的征程，青春期则是荆棘丛生、最难征服的险峰。这段时期，如果不能了解身体各部分的变化，就会抬来一系列的麻烦。

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